簡單健身操的練習(xí)方法有哪些
常練健身操可以帶給身體更多更好的活力同時達(dá)到很好的健身效果，健身操不需要太復(fù)雜，那么健身操練習(xí)方法具體有什么，大家是否有所了解?以下是小編為你整理的簡單健身操是練習(xí)方法介紹，希望能幫到你。
簡單健身操的練習(xí)方法
1.擴(kuò)胸方法：
直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。
作用：
能幫助你告別白領(lǐng)天敵——鼠標(biāo)手和背部勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴(kuò)大了。
2.鎮(zhèn)靜交替呼吸法方法：
坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。
作用：
能夠立刻鎮(zhèn)定情緒、保持清醒的頭腦。適用：無法靜心思考問題時或做重大決定前。
3.伸展頸部森林式方法：
直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘后，換另一側(cè)練習(xí)。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹清風(fēng)的湖邊，想象自己就是那個頭戴花環(huán)、沐浴著海風(fēng)的女神，效果自然更佳。
作用：
緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。適用場合：接電話、乘電梯時。
4.腰腹減肥法方法：
直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。
作用：
堅實腹部和腰部，放松后背。
健身的好處
?、俳∩碚唔氂袌詮?qiáng)的意志力，嚴(yán)格要求，貴在堅持;
?、谝竺總€動作重復(fù)多次，全面到位;
?、鄄扇【植烤毩?xí)與全身鍛煉相結(jié)合，器械練習(xí)與舞操練習(xí)相結(jié)合的健身方法;
?、苓m當(dāng)?shù)乜刂骑嬍?，但不能限制水和礦物質(zhì)的攝人;
⑤每次鍛煉會產(chǎn)生肌肉酸痛，不斷地酸痛與恢復(fù)才能起到健身健美的功效。健美操的效果評價3個月為一次。
運動健身的注意事項
首先要預(yù)防中暑
夏日運動，人容易中暑，此時體溫突然急劇升高，又沒法通過流汗散熱，頭痛、頭暈、心神不定等隨之而來，如果濕度較高時更容易發(fā)生中暑。所以，在夏季運動一定要從低運動量開始，從短時間開始，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣，避免長時間在烈日下運動，并及時補(bǔ)充水分，運動后可適量喝些冰水以幫助加速散熱。
其次是飲食問題
劇烈運動后冷飲是首選飲料，但過多的冷飲會使機(jī)體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，影響健康。在出汗后盡情大量喝水也對身體不利，會突然加重心臟負(fù)擔(dān)，胃液稀釋影響消化，并引發(fā)多種疾病。運動后喝啤酒也很有害處，專家說，運動后溫稀鹽水是最好的飲料。
第三是時間要素
清晨天氣較涼爽，但清晨往往因近地面逆溫層使空氣污染物最不易擴(kuò)散，運動時呼吸加快，會更多地吸入有害物質(zhì)，誘發(fā)氣管炎、咽喉炎等疾病，反而對身體不利。中午是一天氣溫最高陽光強(qiáng)烈的時候，夏季運動當(dāng)然要避開中午。所以，夏季在黃昏運動會對身體更有益。
第四要注意護(hù)膚
夏季的高溫氣候和烈日對皮膚很有害，要經(jīng)常清潔皮膚，少用肥皂和浴液洗臉，減少對皮膚的不良刺激，還應(yīng)適當(dāng)選用防曬護(hù)膚品，減輕烈日曝曬的不利影響，當(dāng)然更要盡量避免在烈日下的運動和其他活動。
第五選擇適宜運動
夏季受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進(jìn)行，體育愛好者可順時知變，以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步，以室內(nèi)活動代替劇烈的踢足球，等等。最好的夏季運動是游泳，鍛煉的同時還有降溫作用，但剛出大汗后不宜馬上游泳，游泳前后要注意預(yù)防紅眼病、中耳炎、鼻竇炎、各種皮炎等，更要注意不去污水及不安全處游泳。
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