室內(nèi)體育比賽運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些
室內(nèi)體育比賽運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些
酷暑的夏季想必大家都不太愛去外面運(yùn)動(dòng)，畢竟接受紫外線的瘋狂洗禮，不是一件樂事。但是室內(nèi)的體育運(yùn)動(dòng)卻有很多。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的室內(nèi)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，希望你們喜歡。
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的主要項(xiàng)目
1、散步:每天定時(shí)散步。建議你每天下班后提前一站下車,走路回家,這樣天天堅(jiān)持會(huì)達(dá)到意想不到的減肥效果。
2、跳繩:小學(xué)生常玩的一種游戲。減肥的同時(shí),還能幫你找回童年時(shí)的美好記憶。
3.、爬樓梯:千萬不要再以電梯代步了。來來回回的爬樓梯,不但可以消耗掉驚人的熱量,更可鍛煉你的心肺功能。
4、看電視的同時(shí),搖一搖呼拉圈:不僅能輕輕松松把你變成纖腰美人,還可為你塑造完美俏臀。
5、買一張韻律操VCD跟著跳:不但可以針對身體某一部位進(jìn)行鍛煉,還可以還你完美的曲線,簡單易行又沒有場地的限制。
室內(nèi)鍛煉必備運(yùn)動(dòng)器材
相比去健身房進(jìn)行相對專業(yè)的訓(xùn)練,很多MM對能在家中進(jìn)行的時(shí)尚健身法更感興趣,有些一些潮流“小道具”,更是令她們愛不釋手,下面這些健身小物,你玩過了沒有?1、彈力繩
跳繩是最健康有效的健身鍛煉方式,是很多MM門的瘦身必備利器。
比傳統(tǒng)跳繩的瘦身效果更加有效,彈力繩能夠在運(yùn)動(dòng)過程中增加更多的阻力,讓減肥瘦身事半功倍,甚至超越了簡單器械運(yùn)動(dòng)及自由重量鍛煉的效果。
而且彈力繩攜帶方便,往包里一放就能隨身,便于MM們隨時(shí)隨地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身。
2、健身球
健身球只是瑜伽訓(xùn)練當(dāng)中的道具么?不,健身球還有更多更廣泛的應(yīng)用,譬如,你可以用健身球替換辦公室座椅,不僅可以一邊辦公一邊瘦身,還能預(yù)防頸椎、脊椎病變。
健身球質(zhì)地柔軟,可以有效減少運(yùn)動(dòng)傷害,任何MM都可以將其“玩弄與鼓掌之間”,悄無聲息中就塑造出優(yōu)美的身體線條,提高身體柔韌性和平衡能力。
做個(gè)窈窕“軟”妹子,是很多MM的夢想,那么,健身球無疑是最棒的選擇。
3、彈簧呼啦圈
如果你是80后,應(yīng)該對呼啦圈風(fēng)靡一時(shí)的減肥風(fēng)潮記憶猶新。如今,MM們瘦腰健身呼啦圈仍然是熱門選擇。
彈簧呼啦圈和傳統(tǒng)呼啦圈相比,不僅是改變了單調(diào)的扭腰,彈簧對腰部的按摩作用,還能更有效的燃燒脂肪,健身效果自然更勝一籌。
4、彩色啞鈴
健身達(dá)人都知道啞鈴在健身當(dāng)中的作用,可以讓身體多個(gè)部位得到充分的鍛煉,塑造完美的胸、肩、背部輪廓,也是一直以來MM們都比較喜愛的小型健身器械。
室內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
有氧運(yùn)動(dòng)作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強(qiáng)耐力、改善體形等。
1、早飯后日出之后運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。
2、早飯一個(gè)半小時(shí)之后運(yùn)動(dòng)。
3、晚飯前兩小時(shí)開始，運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘吃100克易消化食物。
4、晚飯后一個(gè)半小時(shí)，并且離睡覺一個(gè)小時(shí)之外，按自己習(xí)慣選擇。
有氧運(yùn)動(dòng)包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時(shí)間要控制在45-60分鐘，慢跑也可以。控制靶心率，就是脈搏在(220-年齡)×(65%-85%)之內(nèi)，之后也可以做仰臥起坐和俯臥撐，青少年要長高可以練引體向上，雙杠雙手撐和跳躍動(dòng)作，還有一些拉伸動(dòng)作，主要是讓骨骼不受擠壓，舒展一下。腹部減脂者，要在有氧運(yùn)動(dòng)之后做仰臥起坐2-3組，每組25個(gè)以上。
一次總運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過90分鐘。 一周鍛煉4-5次，體力好練7次也可以。
不宜空腹運(yùn)動(dòng)，不宜在早晨日出之前運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗身體內(nèi)的糖原，一般運(yùn)動(dòng)時(shí)間要選在飯后一個(gè)半小時(shí)，或者運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘補(bǔ)充少量易消化食物和水分。如果運(yùn)動(dòng)前不進(jìn)食補(bǔ)充對減脂或增肌都會(huì)影響效果，還會(huì)有副作用。
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