自行車健身運(yùn)動(dòng)有什么好處
自行車健身運(yùn)動(dòng)有什么好處
隨著節(jié)能環(huán)保的意識(shí)不斷被大家所熟悉和接受，戶外騎自行車的運(yùn)動(dòng)健身方式也被廣泛的傳播，那么這種運(yùn)動(dòng)有什么好處呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
自行車健身運(yùn)動(dòng)的好處
1、改善心肺功能
自行車運(yùn)動(dòng)過程中，手臂和軀干為靜力性的工作，兩腿為動(dòng)力性的工作，所以在血液重新分配時(shí)，下肢的血液供給量較多，心跳往往也會(huì)比平時(shí)增加2-3倍。長期進(jìn)行自行車運(yùn)動(dòng)，能使心肌發(fā)達(dá)，心臟變大，心肌收縮有力，從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
2、強(qiáng)化心臟
騎自行車是克服心臟病的最佳運(yùn)動(dòng)之一。騎自行車不只能借助腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng)，還能把血液從血管末梢抽回心臟，同時(shí)也強(qiáng)化了微血管組織，這又叫“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化心臟可以使你不受年齡的威脅，永葆青春。
3、預(yù)防大腦老化
現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果證實(shí)，騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。另外，騎自行車時(shí)壓縮血管，使得血液循環(huán)加快，大腦可攝入更多的氧氣，因此當(dāng)你騎行一段時(shí)間后，你會(huì)覺得大腦更清醒。
4、減肥瘦身塑形
由于騎自行車是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，可使鍛煉者消耗較高的熱量，燃燒更多的脂肪，同時(shí)生成結(jié)實(shí)的肌肉，因此比起那些只靠節(jié)食減肥的人，減肥效果更為顯著，還能使身形更為勻稱迷人。
5、改善性功能
每天騎自行車4-5公里，可刺激人體雄激素或雌激素的分泌，使性能力增強(qiáng)，有助于夫妻間性生活的和諧。
6、緩解壓力，延年益壽
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)減輕心理的壓力及防止沮喪有益，騎單車可促使人樂觀。除了能夠鍛煉身體方面優(yōu)勢外，騎自行車還有簡單安全、環(huán)保、經(jīng)濟(jì)等優(yōu)勢。
自行車健身運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)
1、姿勢
錯(cuò)誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果，而且很容易對(duì)身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點(diǎn)頭哈腰等都是不正確的姿勢。正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。
2、動(dòng)作
一般人認(rèn)為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，車輪轉(zhuǎn)起來就行。其實(shí)，正確的蹬踏應(yīng)該包括：踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。
3、速度
許多年輕人貪圖騎得遠(yuǎn)和快，例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中只追求速度、力量。這樣其實(shí)對(duì)身體的傷害很大，嚴(yán)重時(shí)膝蓋會(huì)出現(xiàn)積水。運(yùn)動(dòng)量、頻率和強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)的三大原則。建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可。
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