做什么運(yùn)動(dòng)能夠減肥
做什么運(yùn)動(dòng)能夠減肥
其實(shí)不是每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都能減肥的，那么愛(ài)美的女性朋友們知道可以減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你做什么運(yùn)動(dòng)能夠減肥。
具有減肥效果的運(yùn)動(dòng)
1，跑步
跑步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，人人可做，最好在室外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橥饷嫜鯕獬渥?。跑步前要做好熱身?dòng)作，穿好運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)衣就可以開(kāi)始了，30分鐘左右較為適宜。最好能找一個(gè)人一起，這樣就不太單調(diào)了，能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
2，跳繩
跳繩也是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，人人皆可，只要一根跳繩和一塊空地就可以開(kāi)始了。能在較短時(shí)間內(nèi)減少體重，運(yùn)動(dòng)比較單調(diào)，貴在堅(jiān)持!切忌不要穿較硬鞋底的鞋和在較硬的場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)，容易造成損傷。
3，每天爬樓梯
也許你沒(méi)有時(shí)間可以鍛煉，但是充分利用日常的一些行為也可以減肥，比如爬樓梯。平時(shí)在能走樓梯時(shí)，盡量少用電梯。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以踮起腳尖，多走樓梯對(duì)小腿的肌肉增強(qiáng)有幫助，這也許多白領(lǐng)減肥的好方法。
4，游泳
游泳是全身性運(yùn)動(dòng)，能夠提高心肺功能，能消耗大量的熱量，并且水對(duì)皮膚有很好地美容作用，但學(xué)習(xí)起來(lái)有一點(diǎn)難度。另外，游泳最好在比較安全的地方，如在江邊，最好有人陪同。
5，騎自行車(chē)
平時(shí)出行騎自行車(chē)，不僅有利于環(huán)保，還能鍛煉身體。騎自行車(chē)有利于腿部運(yùn)動(dòng)，而且簡(jiǎn)單易學(xué)，具有趣味性，特別適合年輕人。
當(dāng)然還有很多運(yùn)動(dòng)，比如爬山、單車(chē)、瑜伽、跳舞、臺(tái)球……，大家可以根據(jù)自己的興趣和自身?xiàng)l件來(lái)選擇，在減肥的同時(shí)，培養(yǎng)自己的愛(ài)好和良好的生活習(xí)慣!
運(yùn)動(dòng)減肥的方法
耐力性
耐力性運(yùn)動(dòng)，又稱有氧運(yùn)動(dòng)，是運(yùn)動(dòng)處方最主要和最基本的運(yùn)動(dòng)手段。在治療性運(yùn)動(dòng)處方和預(yù)防性運(yùn)動(dòng)處方中，主要用于心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的慢性疾病的康復(fù)和預(yù)防，以改善和提高心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的功能。在健身、健美運(yùn)動(dòng)處方中，耐力性(有氧)運(yùn)動(dòng)是保持全面身心健康、保持理想體重的有效運(yùn)動(dòng)方式。
適合肥胖者鍛煉的耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車(chē)、游泳等。>>>運(yùn)動(dòng)減肥12招 燃脂瘦身超有效
力量性
力量性運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)處方中，主要用于運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等肌肉、神經(jīng)麻痹或關(guān)節(jié)功能障礙的患者，以恢復(fù)肌肉力量和肢體活動(dòng)功能為主。在矯正畸形和預(yù)防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康復(fù)中，通過(guò)有選擇地增強(qiáng)肌肉力量，調(diào)整肌力平衡，從而改善軀干和肢體的形態(tài)和功能。
力量性運(yùn)動(dòng)主要是加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練，是消耗脂肪的有效運(yùn)動(dòng)，適宜于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法。
球類(lèi)
球類(lèi)運(yùn)動(dòng)是以球作為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)或游戲。
有許多流行的游戲或運(yùn)動(dòng)，涉及某些類(lèi)型的球。這些游戲可從他們的總目標(biāo)分類(lèi)，表明一個(gè)共同的起源或其基本思路：
使用球棒，如棒球、高爾夫球及板球。
雙個(gè)球門(mén)，如籃球、所有形式的足球、曲棍球，或長(zhǎng)曲棍球。
空中擊球，如排球及網(wǎng)球。
擊中指定目標(biāo)，如保齡球。
體質(zhì)較好的肥胖者可參加不太激烈的球類(lèi)比賽，體質(zhì)弱者只能采取非比賽形式的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。
輕松減肥的運(yùn)動(dòng)
1.散步
如今很多人都喜歡看電視，因?yàn)榭措娨暿欠潘傻淖罴逊绞?，不過(guò)看電視會(huì)讓你長(zhǎng)胖哦。如果你平均每天看3小時(shí)電視，這對(duì)你的腰圍來(lái)說(shuō)可不是件好事，尤其在你認(rèn)為看電視可以比睡覺(jué)燃燒的卡路里還要多一些。大學(xué)的研究員發(fā)現(xiàn)每看兩個(gè)小時(shí)電視，肥胖的可能性就會(huì)增加23%，并且把患糖尿病的幾率增加14%。把1小時(shí)的電視時(shí)間換成一段長(zhǎng)距離散步，你可以把肥胖的風(fēng)險(xiǎn)降低24%，同時(shí)把患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低34%。
2.加快腳步
有一個(gè)運(yùn)動(dòng)器械名字叫做“太空漫步機(jī)”，這是有原因的：爬樓梯是一項(xiàng)十分，十分棒的運(yùn)動(dòng)。在一項(xiàng)研究中，運(yùn)動(dòng)學(xué)家核算了一下，每天多做兩次走樓梯運(yùn)動(dòng)(上上下下)，一年可以減掉3千克。為自己尋找理由讓自己可以在工作時(shí)，在家中多走樓梯(用其他樓層的衛(wèi)生間就是方法之一)。
3.工作中去樓層大廳走動(dòng)
工作期間，你會(huì)一直坐著，這時(shí)你的肉肉已經(jīng)集中在臀部和腿部，你需要果斷起身，去大廳走動(dòng)一下。接到電話，站起來(lái)，伸展一下四肢。每天兩次，起身走到同事身邊講你要對(duì)他們說(shuō)的話，而不要用電子郵件。大學(xué)研究員測(cè)算了一下，如果你圍繞辦公大樓走一圈，然后返回去和你的同事探討問(wèn)題，來(lái)代替用相同的兩分鐘去發(fā)送電子郵件，10年時(shí)間，體重可能減去5千克。
4.在辦公桌前站一站
有一項(xiàng)極其簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，每一位辦公室工作人員都可以做到。坐在座位上，每小時(shí)燃燒63卡路里。站立，會(huì)燃燒掉127卡路里，是前者的兩倍。如果你有無(wú)繩電話，你還可以走動(dòng)幾步，讓血液循環(huán)更快一些。很多工作場(chǎng)所都為員工提供制圖風(fēng)格辦公桌和高腳椅，這讓你可以選擇更多時(shí)間使用站姿，把坐姿當(dāng)做休息(而不是相反的做法——在需要休息的時(shí)候站立)。向人事經(jīng)理咨詢一下吧，也許你將會(huì)對(duì)一天時(shí)間站立與坐下給予你的能量差異表示驚訝。
5.利用球的優(yōu)勢(shì)
晚間查看電子郵件時(shí)，用一個(gè)大大的，穩(wěn)穩(wěn)的，平衡球作為你的椅子。這樣可以很輕易的用15至20分鐘時(shí)間帶動(dòng)你全身的肌肉。工作完成后，還可以做一些伸展運(yùn)動(dòng)和蹲起運(yùn)動(dòng)。
6.為瘦身做準(zhǔn)備
煮飯是燃燒卡路里的一個(gè)絕佳途徑，其實(shí)很多家務(wù)都能夠幫助你瘦身減肥，只是你沒(méi)有發(fā)現(xiàn)而已。切片，切丁，然后燉煮，事實(shí)上，與一份外賣(mài)相比，煮飯可以燃燒掉雙倍的卡路里。因?yàn)槭悄阕约嚎刂婆淞?，所以?dāng)然可以選擇那些促進(jìn)新陳代謝的食材。從今天開(kāi)始，每周叫外賣(mài)的次數(shù)限制在最多兩次。
7.考慮使用踏步機(jī)
辦公室職員是輕便踏步機(jī)的最理想使用者——從本質(zhì)上講，只是個(gè)很小的階梯踩踏機(jī)——就像大型器械上面的兩塊踏板一樣。研究發(fā)現(xiàn)，在打電話或者回復(fù)電子郵件期間使用這些腳踏裝置的職員，在一個(gè)小時(shí)內(nèi)額外燃燒掉了290卡路里——只要她們堅(jiān)持每天使用兩個(gè)小時(shí)，一年為一周期，她們可以減掉18公斤。這一方法顯然是非傳統(tǒng)的，但它值得考慮。踏步機(jī)相對(duì)來(lái)說(shuō)并不昂貴，占地也小，在擱置不用時(shí)，完全可以放在桌子下面。你還可以在晚上看電視時(shí)使用。
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