游泳對老年人的好處有哪些
游泳對老年人的好處有哪些?游泳能減肥,相信這是眾多女性知道的,但是游泳對于老年人而言有哪些好處呢?游泳對老年人的好處有哪些?下面是小編為大家整理的游泳對老年人的好處有哪些,希望對大家有所幫助!
游泳對老年人的好處
1、游泳有助于全身的血液循環(huán)
在水中皮膚受冷,血管急劇收縮,使大量外易血液進(jìn)入心臟和人體深部組織,使內(nèi)臟器官的血管擴(kuò)張。從水中上岸時,皮膚血管又隨之?dāng)U張,大量血液又從內(nèi)臟流到表皮來,這一張一縮,它能增強(qiáng)血管彈性,又使冠狀動脈血流量增多。游泳還能受血液里脂肪酶增加,加速膽固醇的分解,從而降低血管管壁沉積物的積存,對防止或減輕老年人的動脈硬化和心血管病有良好的作用。游泳時心臟負(fù)擔(dān)加大,可增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能,防止動脈硬化和心臟病。
2、游泳有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松
人進(jìn)入50歲以后,由于缺少運(yùn)動,容易產(chǎn)生骨質(zhì)疏松,尤其是骨關(guān)節(jié)炎、腰椎勞損等。而游泳可以使全身骨骼都處于積極的活動狀態(tài),促進(jìn)血液中的鈣進(jìn)入骨頭,從而預(yù)防骨質(zhì)疏松。游泳還能促進(jìn)關(guān)節(jié)腔分泌潤滑液,減少活動時骨頭之間的摩擦;潤滑液又能給軟骨提供營養(yǎng),減緩其衰老。游泳可以讓骨骼肌更加有彈性,從而更好地保護(hù)骨頭,降低老年人骨折的風(fēng)險。
3、游泳可以增加呼吸深度并加強(qiáng)呼吸器官機(jī)能。
由于水密度比空氣密度大八百多倍,人在游泳時要承受很大壓力。呼吸肌因此要克服水的壓力,使呼吸加緊,肺活量加大。增強(qiáng)對外來刺激的適應(yīng)能力,從而減少疾病的發(fā)生,這對老年人來說可以延緩呼吸器官機(jī)能的減退,有助預(yù)防和治療慢性支氣管炎。
4、提高免疫功能
現(xiàn)代科學(xué)研究還表明:人體免疫功能中有—種叫作T淋巴的細(xì)胞,隨著年齡的衰老而活性降低和數(shù)量減少。因此,人到中年后容易患某些疾病。這些疾病的產(chǎn)生與人體的免疫功能下降有著密切的關(guān)系,而常年堅持游泳或冷水游泳是最有效的良方之一。近些年來,醫(yī)學(xué)界把游泳作為一種醫(yī)治慢性病的手段,并用來治療肺氣腫、冠心病、高血壓、神經(jīng)衰弱等癥,有著顯著成效。此外,經(jīng)常游泳的老年人由于新陳代謝的改善,還能提高免疫力。
5、能夠防暑降溫
夏天天氣酷熱,游泳可以防暑降溫,因人體在水里散發(fā)熱量的速度要比在空氣中快很多,所以,人體在水中散發(fā)的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于散發(fā)到外面的熱量,這樣便會起到很好的降溫效果。
提醒:建議把時間盡量控制在兩個小時以內(nèi),浸泡時間過長會導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)功能受到破壞,對身體反而不利。
6、有助于減肥
由于人體在水里散熱快,而且游泳需要全身運(yùn)動,手腳、頭部一起運(yùn)動拍打水面,加之水的阻力也大,人在水里消耗的體能也比較多,對于想減肥的人群來說,無非是一個很好很有效的方法。特別對于女性來說,還可以起到收腹瘦臀的作用,體型更加曲線美。
提示:大家在游泳前,建議吃點(diǎn)東西,以便補(bǔ)充能量,因為游泳減肥是很耗體力。
7、助于增強(qiáng)抵抗力
人體在水里散熱非常快,為了調(diào)整體溫,身體則需要不斷地補(bǔ)充能量,以促進(jìn)新陳代謝,平衡體內(nèi)體外的溫度,這樣便會增強(qiáng)對外界溫度變化的適應(yīng)能力,起到了御寒的作用,經(jīng)常游泳的人,自身抵抗力也在慢慢地增強(qiáng)。
經(jīng)常游泳的壞處有哪些
常見傳染病感染
游泳經(jīng)常去的地方是公共泳池,里面有很多人都參與過,可能會有紅眼病、腳氣等其他傳染病的發(fā)生,所以要注意選擇好的場所,盡全力去預(yù)防。
中耳炎
如果經(jīng)常游泳而沒有注意防護(hù),耳朵進(jìn)水頻繁,可能會導(dǎo)致中耳炎。倘若患有鼻炎,那么經(jīng)常性游泳,也會讓炎癥更加嚴(yán)重。
關(guān)節(jié)炎并發(fā)
關(guān)節(jié)炎是由于受寒濕氣重引起,如果經(jīng)常性游泳而沒有注意養(yǎng)護(hù),那么很容易誘發(fā)關(guān)節(jié)炎。
拉傷肌肉
過度的游泳對身體不好,很容易在長年累月下拉傷肌肉,所以我們不能過度游泳。
游泳注意事項:
游泳前熱身
游泳前一定要有熱身運(yùn)動,否則很容易抽筋或者用力不當(dāng)造成肌肉拉傷。
保持用具清潔
不管是游泳衣物、眼睛還是其他的用具,都應(yīng)該勤清洗,避免交叉感染。
游泳后清潔
每次游泳完后,先用清水洗眼睛,然后滴幾滴眼藥水,預(yù)防眼睛疾病的發(fā)生。對耳朵中的積水,也要定期清理,比如側(cè)頭,然后原地跳動,讓水流出來。
不僅僅是耳朵眼睛要護(hù)理,游泳后,也要用干軟毛巾擦去水垢,擤出鼻腔內(nèi)的分泌物體。
飯前飯后不可游泳
飯前空腹游泳會影響食欲,可能會在游泳過程中發(fā)生頭昏乏力的狀況。吃飽飯后再游泳,則會影響消化功能,可能會造成胃痙攣,甚至嘔吐等現(xiàn)象。
抽筋時要冷靜
有時候過度疲勞或者用力過猛,都會造成水中抽筋的現(xiàn)象。這時一定要冷靜,放松身體,對抽筋部位按摩,或者更換游泳姿勢,趕緊上岸休息。
體力勞動后不可直接入水
如果剛剛才做了體力勞動,較大幅度的運(yùn)動,則應(yīng)該注意不可以馬上跳入水中,尤其是大家大汗淋漓的時候,千萬不能立刻下水,否則會抽筋。
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