老人游泳的好處與壞處有哪些
老人游泳的好處與壞處有哪些
如今游泳越來越被許多老年人喜歡，特別是在炎熱的夏季，那么老人游泳的好處與壞處有哪些呢，下面小編為你介紹。
老人游泳的好處與壞處有哪些
1、老人游泳的好處
1.1、有助于全身的血液循環(huán)
在水中皮膚受冷,血管急劇收縮,使大量外周血液進(jìn)入心臟和人體深部組織,使內(nèi)臟器官的血管擴(kuò)張。從水中上岸時(shí),皮膚血管又隨之?dāng)U張,大量血液又從內(nèi)臟流到表皮來,這一張一縮,就是血管操,它能增強(qiáng)血管彈性,又使冠狀動(dòng)脈血流量增多。
1.2、增加呼吸深度并加強(qiáng)呼吸器官機(jī)能
由于水密度比空氣密度大800多倍,人在游泳時(shí)要承受很大壓力。呼吸肌因此要克服水的壓力,使呼吸加緊,肺活量加大,從而增強(qiáng)對(duì)外來刺激的適應(yīng)能力,減少疾病的發(fā)生。對(duì)老年人來說可以延緩呼吸器官機(jī)能的減退,有助預(yù)防和治療慢性支氣管炎。
1.3、有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病等
人進(jìn)入50歲以后,由于缺少運(yùn)動(dòng),容易產(chǎn)生骨質(zhì)疏松;老年人一半以上有骨關(guān)節(jié)病,尤其是骨關(guān)節(jié)炎、腰椎勞損等。而游泳可以使全身骨骼都處于積極的活動(dòng)狀態(tài),促進(jìn)血液中的鈣進(jìn)入骨頭,從而預(yù)防骨質(zhì)疏松。
2、老人游泳的壞處
2.1 、容易患中耳炎。
2.2 、容易感染傳染病(主要是各種皮膚性傳染病)。
2.3 、容易患鼻竇炎。在跳水及潛水時(shí)鼻腔很容易進(jìn)水,若水質(zhì)不潔,就可能引起 鼻竇炎,出現(xiàn)鼻塞、頭痛等癥狀。治療可用1%麻黃素滴鼻液與鏈霉素滴鼻液交替滴鼻。
2.4 、紅眼病又稱急性結(jié)膜炎,有很強(qiáng)的傳染性,到游泳池游泳時(shí)尤其要注意。最好的預(yù)防辦法是在游泳前戴上防水眼鏡,也可在游泳后滴上氯霉素或硼酸眼藥水,并擤出鼻腔分泌物。
2.5 、游泳的人,皮膚下面會(huì)長(zhǎng)出一層脂肪來保護(hù)體溫。時(shí)間長(zhǎng)了人會(huì)發(fā)胖。這種脂肪還很難減下去。所以你看經(jīng)常游泳的女生都不苗條。
3、老人適合游泳嗎
專家說:“游泳時(shí)的運(yùn)動(dòng)傷害很小,但我們?cè)陂T診中發(fā)現(xiàn),許多老年人受傷,水里不比地面,可以停下來休息。所以很多老年人在游泳時(shí)雖然感到身體吃不消,也還是會(huì)勉強(qiáng)用力自己劃水,造成肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的受傷。
而游泳時(shí)的泳姿也很重要,有些老年人喜歡自由泳,便經(jīng)常使用這種姿勢(shì)。其實(shí)游泳時(shí)最好用多個(gè)泳姿,如果是單一的一種泳姿,容易造成肌肉的不均衡。
水溫的刺激對(duì)老年人來說比較敏感,水溫不宜低于15℃。貿(mào)然下水對(duì)老年人的心血管方面的刺激很大,因此,老年人下水前,不僅要做好熱身運(yùn)動(dòng),不妨先在淺水池慢慢走動(dòng),待適應(yīng)水溫和水里的阻力后再去游泳。
老人游泳的注意事項(xiàng)
1、一定要去專門的游泳場(chǎng)所游泳
老年人游泳除非是你長(zhǎng)期居住海邊對(duì)附近的海灘十分的熟悉,否則一定要選擇專門的游泳場(chǎng)所去游泳,切莫跑到自己不熟悉的領(lǐng)域以免發(fā)生意外。一般專門的游泳場(chǎng)所有專門的救生人員,萬一發(fā)生什么突況他們的救護(hù)措施會(huì)比較完善。
2、時(shí)間不宜過長(zhǎng)
老年人不必年輕人在水里時(shí)間過長(zhǎng)的話容易疲勞而且傷風(fēng)感冒的幾率也比年輕人高上許多倍。長(zhǎng)久的泡在水里容易導(dǎo)致風(fēng)濕骨病、關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)作。造成老年人身體上的嚴(yán)重傷害。
3、需有家人陪同
雖然說不是每個(gè)老年人的身體狀況都差到不能獨(dú)立自主,但游泳是一項(xiàng)非常耗費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)并不十分適合老年人,如果老年人非常喜愛這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),需有家人的陪伴做好防護(hù)措施。
4、游泳后盡量漱一下口
游泳時(shí)游泳池中的水經(jīng)常會(huì)進(jìn)入口腔,一些細(xì)菌也隨之進(jìn)入,如果游完泳不及時(shí)清理口腔而直接吃東西,細(xì)菌就會(huì)進(jìn)入胃腸道。
老人如何安全地游泳
1、游泳前嚴(yán)格進(jìn)行體檢
游泳與其他體育項(xiàng)目不同,是在平時(shí)很少接觸的環(huán)境中活動(dòng),水的物理特性對(duì)人體有較大影響,加之游泳時(shí)體力消耗較大,對(duì)心肺功能要求較高。因此,老年人在參加游泳時(shí),必須經(jīng)過專業(yè)醫(yī)生檢查身體,并應(yīng)征求醫(yī)生意見制定自身運(yùn)動(dòng)處方。對(duì)于患有嚴(yán)重的心血管疾病、高血壓、肺結(jié)核、中耳炎等疾病的老年人,都不宜參加游泳,以免加重病情和發(fā)生意外。
2、游泳前充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)
老年人對(duì)水溫調(diào)節(jié)能力和身體的協(xié)調(diào)性較差,準(zhǔn)備活動(dòng)能使他們僵滯的肌肉和關(guān)節(jié)在游泳前得到活動(dòng),同時(shí)也使心肺器官能較快地適應(yīng)游泳時(shí)冷水和水阻力的刺激。下水時(shí)避免一下子跳入水中,可先用水拍打胸前背后,再緩慢入水。入水后不要馬上劇烈游泳,應(yīng)先在水中站立或行走,以適應(yīng)水中環(huán)境。
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