在場(chǎng)外練習(xí)網(wǎng)球的方法推薦

時(shí)間：2017-12-14 14:26:52 華昌1140由分享

　　提高網(wǎng)球技術(shù)的最好方法，是經(jīng)常在場(chǎng)上和同伴一起訓(xùn)練。根據(jù)所學(xué)的基本技術(shù)特點(diǎn)，利用場(chǎng)地外的條件進(jìn)行練習(xí)，以達(dá)到掌握技術(shù)。提高技術(shù)的目的所采用的練習(xí)手段，故稱場(chǎng)外的練習(xí)方法。以下是小編為你整理的在場(chǎng)外練習(xí)網(wǎng)球的方法介紹，希望能幫到你。

　　在場(chǎng)外練習(xí)網(wǎng)球的方法

　　1.徒手模仿正確動(dòng)作，進(jìn)行揮空拍練習(xí)

　　用意念方法，在大腦默念正確的動(dòng)作，按照動(dòng)作的要求，邊默念，便做動(dòng)作，在揮擊時(shí)，設(shè)想確有其球，保持正確的位置和準(zhǔn)確的擊球點(diǎn)，由慢到快的反復(fù)作徒手揮拍動(dòng)作的練習(xí)，直到動(dòng)作被熟練、自如的掌握，達(dá)到動(dòng)作定型。

　　2.對(duì)著鏡子來檢查揮拍動(dòng)作

　　站在一面大鏡子前，揮拍時(shí)可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己后擺時(shí)球拍的最遠(yuǎn)位置、擊球點(diǎn)位置以及隨揮動(dòng)作完成的位置。重復(fù)做揮拍擊球動(dòng)作，直到頭腦里對(duì)正確的擊球動(dòng)作有了概念。在球場(chǎng)上，當(dāng)擊球動(dòng)作不對(duì)時(shí)，要回想這些概念，就會(huì)有助于作出正確的揮拍動(dòng)作。觀察鏡子理自己的擊球姿勢(shì)，并糾正那些不正確的動(dòng)作。例如，許多運(yùn)動(dòng)員正拍擊球的后擺過高，可以在鏡子里看著自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，則自行調(diào)整并繼續(xù)在鏡子前練習(xí)，直到獲得正確的姿勢(shì)。

　　3.練習(xí)拋球的穩(wěn)定性

　　拋球不穩(wěn)定會(huì)影響發(fā)球的穩(wěn)定性。練習(xí)拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外*近建筑物的地方，或者在網(wǎng)球場(chǎng)周圍的圍欄處練習(xí)拋球，用拍子伸向前方來確定一個(gè)點(diǎn)或線，并注意這個(gè)點(diǎn)或線與參照物的關(guān)系，然后進(jìn)行反復(fù)練習(xí)拋球，使球總能拋到那點(diǎn)或線上。當(dāng)把球每次拋到這個(gè)位置上時(shí)，即可揮動(dòng)球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進(jìn)發(fā)球節(jié)奏。同時(shí)，球拋起后，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側(cè)方。

　　4.對(duì)墻練習(xí)使擊球動(dòng)作定型

　　對(duì)墻練習(xí)是練習(xí)基本功的最好方法，墻是理想的陪打者。不但初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)對(duì)墻練習(xí)，即使職業(yè)選手也常用對(duì)墻練習(xí)，以達(dá)到"學(xué)而時(shí)習(xí)之"的目的。對(duì)墻練習(xí)比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術(shù)都能對(duì)著墻練。但是，對(duì)墻擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球，結(jié)果球回來得太快，以致沒有時(shí)間作好下次擊球的預(yù)備姿勢(shì)。練習(xí)落地球時(shí)，應(yīng)站在離墻9米處，手握拍充分后場(chǎng)，做完揮拍動(dòng)作，目的是練習(xí)擊球的穩(wěn)定性，在墻上作一個(gè)記號(hào)，記下命中的次數(shù)。也可以和同伴一起對(duì)墻練習(xí)，兩個(gè)人打，用近似于網(wǎng)球比賽的節(jié)奏，并且在擊球后也象比賽一樣移動(dòng)，不象一個(gè)人打墻時(shí)，總在同一位置上。對(duì)墻進(jìn)行連續(xù)擊球連續(xù)時(shí)，要注意掌握節(jié)奏，不斷增加正確擊球的次數(shù)，一旦失去節(jié)奏就停下來，重新開始。

　　5.連續(xù)拍球來提高控制能力

　　任何時(shí)候只要手里有一把球拍，都可以簡(jiǎn)單的拍球練習(xí)。用球拍對(duì)空中或地面拍球來提高手、眼的配合?？梢宰鲞@樣的游戲：看自己不丟球能夠連續(xù)彈拍多少次，這個(gè)練習(xí)看似簡(jiǎn)單，但做起來確比想象的要難得多，因?yàn)楂@得穩(wěn)定總是不容易的。這個(gè)拍球練習(xí)還可提高球感。如果想提高放小球的感覺，就練習(xí)把球拋入空中，在用球拍接住它，并盡量不讓球彈起。

　　6.用"影子練習(xí)"來加快技術(shù)水平的提高

　　"影子練習(xí)"是在球場(chǎng)外，帶拍而不帶球的揮拍和步法想象練習(xí)，可在家中或空地上，也可在場(chǎng)外(邊)作此項(xiàng)練習(xí)，設(shè)想著打各種球，并在移動(dòng)時(shí)大聲說出來。例如，可以從發(fā)球開始，跟隨發(fā)球上網(wǎng)，稍停一停，準(zhǔn)備第一次截?fù)?，再向前移?dòng)，作第二次截?fù)簦笸舜蚋邏呵?，最后向前截?fù)舻梅帧Ｓ眯〔胶蛡?cè)部或踮步盡快移動(dòng)，但動(dòng)作要完整，并且要在身體前面擊想象中的球，同時(shí)也可以請(qǐng)同伴喊出擊球動(dòng)作，自己照著做，這樣練習(xí)可使重心真正保持向前。

　　7.背對(duì)墻，糾正截?fù)魟?dòng)作

　　許多網(wǎng)球初學(xué)者因?yàn)閾]拍太長(zhǎng)而不能干脆利落的急劇截?fù)艨罩星?，截?fù)魰r(shí)后擺太多，球會(huì)快速打在還未向前揮動(dòng)的球拍上，其結(jié)果不是打不好就是失誤。矯正的方法是背*墻作截?fù)魟?dòng)作，這面墻可以阻止球拍在后擺時(shí)超過肩膀，然后用一個(gè)短促的撞擊動(dòng)作，向前擊想象中的球。這種練習(xí)只要幾分鐘便可以做，或在家中，或在場(chǎng)地旁背對(duì)著鐵絲圍欄都可以做。

　　隨球上網(wǎng)方法

　　1.盡量把球打深。如果你能夠把球打在底線以內(nèi)1.5米的范圍內(nèi)，這將會(huì)讓對(duì)手在底線之后擊球，并且給自己減少了第一截?fù)羰д`的可能。深球給了你更多的時(shí)間向前移動(dòng)靠近球網(wǎng)，獲得最佳的截?fù)粑恢?。這也降低了對(duì)手成功打出斜線穿越球的幾率，同時(shí)可以誘導(dǎo)他嘗試更有難度的直線穿越球，增加他失誤的可能。最后，如果你的擊球非常深(幾乎出界)，你的對(duì)手被迫用反彈球進(jìn)行回?fù)?，這樣他們擊球后的重心會(huì)在后腿，導(dǎo)致?lián)p失力量和控制。

　　2.打一記重球隨球上網(wǎng)。試著用你能夠控制的最大力量擊球后隨球上網(wǎng)(不是野蠻的不計(jì)后果的擊球)。當(dāng)然，你不應(yīng)該在隨球上網(wǎng)這一拍發(fā)生非受迫性失誤，但是疲軟的隨球上網(wǎng)也很少能夠成功壓制對(duì)手。

　　3.精準(zhǔn)的隨球上網(wǎng)球。讓你的對(duì)手跑的越遠(yuǎn)，效果就越好。你打了一拍很重的球隨球上網(wǎng)，不足以建立絕對(duì)優(yōu)勢(shì)。但如果你的擊球讓對(duì)手只是勉強(qiáng)夠到，那這個(gè)優(yōu)勢(shì)是非常明顯的。

　　4.擊打上升期隨球上網(wǎng)。吉米·康納斯、羅杰·費(fèi)德勒、賈斯汀·海寧就是這一策略的縮影，有侵略性的攻擊型選手總是逼迫對(duì)手穿越失誤，因?yàn)樗麄兇虺龅陌雸?chǎng)反彈隨球上網(wǎng)球，總是讓對(duì)手在奔跑中倉促回球。

　　5.反手切削隨球上網(wǎng)。適當(dāng)?shù)貑畏聪髑颍梢宰屒蚩焖俚拇┻^空氣層，并且在落地后前竄，彈跳很低，這在草地、硬地、以及室內(nèi)地毯地效果尤其顯著。想要將貼于地面的球成功穿越是一件非常困難的事情。低彈跳的隨球上網(wǎng)球特別可以抑制西方式正拍和雙手反拍的選手。約翰·麥肯羅和瑪?shù)倌?middot; 納芙拉蒂諾娃的單反切削隨球上網(wǎng)技術(shù)非常出色，“調(diào)皮”的麥肯羅還經(jīng)常在球上加一些側(cè)旋來增加對(duì)手穿越的難度。

　　打網(wǎng)球的注意事項(xiàng)

　　1、運(yùn)動(dòng)前拉伸韌帶有助于減少運(yùn)動(dòng)傷害。針對(duì)網(wǎng)球下肢、腰部、手臂揮動(dòng)的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)者需要重點(diǎn)預(yù)熱的也正是這幾個(gè)部位。運(yùn)動(dòng)者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿，拉伸腰部和下肢、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地要求高，場(chǎng)地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故，扭傷踝關(guān)節(jié)。選擇合格的場(chǎng)地，也是運(yùn)動(dòng)者要注意的。

　　2、女士選個(gè)輕球拍。球拍過重，手臂深肌群更費(fèi)力，相對(duì)更容易勞損，出現(xiàn)網(wǎng)球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應(yīng)該選個(gè)輕拍子，球拍過重容易讓手臂過分強(qiáng)壯，不符合女性的審美要求。

　　3、當(dāng)運(yùn)動(dòng)者肢體酸痛，有點(diǎn)不夠力，但又還要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以根據(jù)疼痛部位的不同，戴上護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)腰等保護(hù)工具。但是，如果剛開始運(yùn)動(dòng)，沒任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。

　　4、打網(wǎng)球腰部旋轉(zhuǎn)劇烈，又常有半蹲姿勢(shì)，因此，有腰痛、膝關(guān)節(jié)炎(膝蓋常隱隱作痛)者并不適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

在場(chǎng)外練習(xí)網(wǎng)球的方法推薦