正反手擊反彈球練習(xí)方法推薦
正反手擊反彈球練習(xí)方法推薦
正反手擊反彈球的技巧是網(wǎng)球技術(shù)中的一種，這種技術(shù)對(duì)選手身體的協(xié)調(diào)性、靈敏度要求都是比較高的。網(wǎng)球技術(shù)的掌握是每位愛好者需要學(xué)習(xí)的重要步驟，打網(wǎng)球的好處不僅可以美容養(yǎng)顏，還能消脂瘦身，強(qiáng)健身體。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的正反手擊反彈球練習(xí)方法介紹，希望能幫到你。
正反手擊反彈球練習(xí)方法
一、徒手練習(xí)
在沒有場(chǎng)地，或在空閑時(shí)間內(nèi)，可以隨時(shí)做以下幾項(xiàng)簡(jiǎn)單的場(chǎng)外練習(xí)來(lái)提高自己的網(wǎng)球技術(shù)水平，這些練習(xí)對(duì)技術(shù)的掌握和提高有很大的幫助。
1、意念練習(xí)
練習(xí)方法
用意念的方法，在大腦默念正反手擊球技術(shù)(也可意念發(fā)球、截?fù)簟⒏邏呵蚣夹g(shù)等)基礎(chǔ)上，按照動(dòng)作要求，邊默念，邊做動(dòng)作。在所有網(wǎng)球練習(xí)中，要保持技術(shù)的正確性，并能突出技術(shù)的特點(diǎn)。練習(xí)可由慢到快，并反復(fù)練習(xí)。
練習(xí)要點(diǎn)
了解用力順序和肢體動(dòng)作方法。
2、原地徒手揮拍練習(xí)，也可結(jié)合拋球進(jìn)行
練習(xí)方法
兩人面對(duì)而立，離有一定距離，將球垂直向上拋起自由落下，球上拋時(shí)選手做轉(zhuǎn)體引拍的動(dòng)作，球落地后做分腿墊步的姿勢(shì)，做好準(zhǔn)備動(dòng)作，等到球反彈一定高度時(shí)，向前擊球直到將球拍到正確的結(jié)束位置。
練習(xí)要點(diǎn)
眼睛盯住球，完成整個(gè)動(dòng)作過程，掌握好每個(gè)動(dòng)作環(huán)節(jié)的節(jié)奏。
3、判斷擊球點(diǎn)練習(xí)
練習(xí)方法
兩人面對(duì)面站立，相距4~5米。拋球者將球拋出，練習(xí)者移動(dòng)腳步，用雙手或單手在身體側(cè)前方接住球，接住球后將球返還給拋球者。
練習(xí)要點(diǎn)
根據(jù)來(lái)球的速度和弧度判斷它的落地點(diǎn)，身子積極的移動(dòng)腳步，選擇合適的擊球位置。接球時(shí)身體重心要平穩(wěn)，保持手臂的彎曲姿勢(shì)，不能通過伸直手臂的動(dòng)作來(lái)接住來(lái)球。
4、持球反手揮拍練習(xí)
練習(xí)方法
用雙手夾住球做向后引拍動(dòng)作，隨著向前轉(zhuǎn)腰身體重心由左腿轉(zhuǎn)移到右腿，同時(shí)帶動(dòng)雙臂向前揮動(dòng)，順勢(shì)將球向前拋出。
練習(xí)要點(diǎn)
要避免用手碗去發(fā)力，利用身體的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)手臂向前將球送出，手腕發(fā)力會(huì)失去對(duì)出球方向的控制。
二、對(duì)墻(擋網(wǎng))練習(xí)
1、正反手擊落地球練習(xí)
練習(xí)方法
距墻5~8米，面對(duì)墻站立，進(jìn)行正反手擊落地球練習(xí)。開始時(shí)，允許球反彈兩次再擊球，有一定控制能力后，必須在球第二次落地前擊到球，爭(zhēng)取連續(xù)擊打到更多的次數(shù)。與墻距離可由近至遠(yuǎn)，速度可由慢變快。
練習(xí)要點(diǎn)
腳步積極移動(dòng)，盡量打反彈后下落的球，擊球時(shí)拍面對(duì)著墻面。在練習(xí)中，體會(huì)側(cè)身、引拍、擊球、隨揮等動(dòng)作。
2、雙人配合擊落地球練習(xí)
練習(xí)方法
兩人一組面對(duì)墻壁平行站立，一人用正手一人用反手輪流擊打由墻反彈回來(lái)的球，保持連續(xù)擊球。
練習(xí)要點(diǎn)
盡量將球打向同伴站立的前方，讓球從墻面反彈回來(lái)落在其身體附近。雙方都應(yīng)控制擊球的力量和方向，以穩(wěn)定技術(shù)動(dòng)作為主。
3、多人連續(xù)擊落地球接力練習(xí)
練習(xí)方法
排成一列縱隊(duì)，第一人將球用球拍送向墻壁后，然后退至隊(duì)尾，第二人及時(shí)跟上，選擇適當(dāng)?shù)奈恢眠\(yùn)用正手或反手擊打由墻反彈回來(lái)的球，然后也退至隊(duì)尾，按照此順序進(jìn)行接力擊球練習(xí)。
練習(xí)要點(diǎn)
每個(gè)人擊球后應(yīng)及時(shí)跑開，避免與下一位同伴造成碰撞，影響到練習(xí)的持續(xù)性。一般正手擊球后采用順時(shí)針向后，反拍擊球后逆時(shí)針跑向后方。
4、拋球與擊球練習(xí)
練習(xí)方法
一人面對(duì)擋網(wǎng)4米左右位置站立，同伴在練習(xí)者側(cè)前方，背靠擋網(wǎng)。同伴將球拋向練習(xí)者，練習(xí)者采用正手或反手進(jìn)行擊球。
練習(xí)要點(diǎn)
拋球者站在側(cè)前方，要注意安全，并有自我保護(hù)動(dòng)作，練習(xí)者擊球時(shí)及時(shí)做出引拍動(dòng)作并調(diào)整腳步，選擇合適的擊球位置及控制拍面，使所擊出的球向正前方飛出，動(dòng)作力求完整。
5、落地球擊準(zhǔn)練習(xí)
練習(xí)方法
在墻壁距地面1米以上的位置畫一個(gè)方框或圓圈作為擊球目標(biāo)，每次擊球盡量將球擊打到目標(biāo)范圍內(nèi)。
練習(xí)要點(diǎn)
為提高控制球拍和球的能力，腳步要及時(shí)移動(dòng)到位，擊球瞬間保持一側(cè)肩對(duì)著墻壁，擊球點(diǎn)一定要在身體的側(cè)前方，拍面對(duì)著目標(biāo)。
網(wǎng)球打法類型
一、底線型
運(yùn)動(dòng)員基本上保持在底線抽球，較少上網(wǎng)，主要依靠球的落點(diǎn)、速度和旋轉(zhuǎn)變化控制對(duì)手，出現(xiàn)機(jī)會(huì)時(shí)偶爾上網(wǎng)。
這種打法原來(lái)偏重防守，比較被動(dòng)。近年來(lái)，優(yōu)秀底線型運(yùn)動(dòng)員一般都能掌握扎實(shí)的正、反手抽球，并具有相當(dāng)強(qiáng)的攻擊能力。利用快速有力的抽球打出落點(diǎn)深而角度刁的球，能夠一拍接一拍地使用大角度的猛抽，并使球帶有較強(qiáng)的上旋，迫使對(duì)手處于被動(dòng)局面。
當(dāng)出現(xiàn)中場(chǎng)淺球的時(shí)候，要以快速迎前的擊球動(dòng)作進(jìn)行致命的一擊，那么這種類型雖在比賽中很少上網(wǎng)，但遇到少量的上網(wǎng)時(shí)也要能抓住時(shí)機(jī)進(jìn)行網(wǎng)前攻擊。
另外在接發(fā)球和破網(wǎng)技術(shù)方面，能頂住對(duì)手強(qiáng)有力的發(fā)球，既會(huì)用隱蔽動(dòng)作完成破網(wǎng)技術(shù)，又會(huì)抽挑結(jié)合，使對(duì)手網(wǎng)前難以發(fā)揮威力。
二、上網(wǎng)型
運(yùn)動(dòng)員積極創(chuàng)造一切機(jī)會(huì)和條件上網(wǎng)，到網(wǎng)前攻擊。如發(fā)球或抽擊球后積極爭(zhēng)取上網(wǎng)，并在空中截?fù)魜?lái)球，使對(duì)手措手不及。這種打法積極主動(dòng)、富有攻擊性，上網(wǎng)后利用速度和角度造成對(duì)手還擊困難，但也有一定冒險(xiǎn)性。
優(yōu)秀的上網(wǎng)型運(yùn)動(dòng)員一般都可以掌握發(fā)球上網(wǎng)和抽球上網(wǎng)的兩大戰(zhàn)術(shù)，發(fā)球技術(shù)兇狠、力量大且有威脅性，同時(shí)截?fù)羟蚝透邏呵虻墓袅σ蚕喈?dāng)?shù)膹?qiáng)。
三、綜合型
它是底線和上網(wǎng)兩種打法綜合使用，運(yùn)動(dòng)員結(jié)合對(duì)手情況采用不同打法，隨機(jī)應(yīng)變。
優(yōu)秀綜合型運(yùn)動(dòng)員一般都能掌握全面技術(shù)，無(wú)論是發(fā)球、接發(fā)球，還是截?fù)艉透邏呵颍季哂泻芨咚?。綜合型技術(shù)選手，能夠根據(jù)不同的對(duì)手、不同的比分、不同的臨場(chǎng)情況采用相應(yīng)戰(zhàn)術(shù)。
有時(shí)底線對(duì)抽，有時(shí)伺機(jī)上網(wǎng)截?fù)?，時(shí)而發(fā)力猛抽，時(shí)而穩(wěn)抽穩(wěn)拉。有時(shí)削放輕球，有時(shí)挑出上旋高球，充分發(fā)揮多樣化技術(shù)，并結(jié)合敏捷步法，機(jī)智靈活地爭(zhēng)取主動(dòng)。
打網(wǎng)球的好處
1、鍛煉思維反應(yīng)速度
網(wǎng)球從離開拍子飛到對(duì)方場(chǎng)地時(shí)間是非常短暫的，只有一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間讓你去判斷、你要去看對(duì)方的動(dòng)作猜測(cè)他的運(yùn)球方向，長(zhǎng)期打網(wǎng)球可以經(jīng)常鍛煉人的思維，從而做好一系列相應(yīng)的防守動(dòng)作。
2、鍛煉下肢
打網(wǎng)球的時(shí)候看著好像是手挺累的，其實(shí)腿部的鍛煉是更大幅度的，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時(shí)，打網(wǎng)球?qū)λ苎苡泻锰幠?，這一點(diǎn)本人深有體會(huì)。女子業(yè)余網(wǎng)球愛好者運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度并不大正適合健身強(qiáng)度。
3、是種很好的有氧運(yùn)動(dòng)
研究顯示，打一場(chǎng)網(wǎng)球與打一場(chǎng)籃球的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)，身體好的青壯年人可以一口氣打1個(gè)多小時(shí)，也可中場(chǎng)休息恢復(fù)體力。提醒大家，現(xiàn)在青壯年人中亞健康狀況普遍，如果身體狀況不好，最好一周打球不超過兩次。
4、排毒養(yǎng)顏
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候排汗是很難免的，打網(wǎng)球就更是一件費(fèi)勁的事情了，打一會(huì)就會(huì)大汗淋漓的，出汗是一種非常好的排毒方法，并且主動(dòng)出汗對(duì)于保健身體效果也是很好的。
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