用啞鈴練彈跳的方法技巧

　　許多運(yùn)動(dòng)對(duì)彈跳力都有著很高的要求，大家可以有意識(shí)地訓(xùn)練彈跳力。那么，怎么用啞鈴練彈跳?

　　怎么用啞鈴練彈跳

　　簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方法是肯定有的,如果你想提高彈跳,那么要從基礎(chǔ)做起。這是最簡(jiǎn)單的方法,也是最不用受到運(yùn)動(dòng)傷害的方法,建議大部分人從這個(gè)開始做起!

　　1、蹲起訓(xùn)練:如果有健身?xiàng)l件的話,做深蹲的時(shí)候可以浮腫一些啞鈴,如果沒有也不要緊!先從深蹲做起來(lái)再說(shuō)!深蹲數(shù)量不可一次過(guò)多,建議一組30~50為最佳!然后休息2分鐘在做下一組!

　　2、抓舉:抓舉不但可以練習(xí)到大腿肌肉,同時(shí)還可以練習(xí)到手部的力量!是非常不錯(cuò)的一個(gè)訓(xùn)練方式!有啞鈴的朋友可以用啞鈴加大負(fù)重,沒有的朋友就拿個(gè)大可樂的瓶子,或者把書包裝滿書也可以!主要?jiǎng)幼黝愃朴谏疃?

　　正常人彈跳力的比例

　　一般來(lái)說(shuō)籃筐的高度是305,在中國(guó)絕大部分的籃球愛好者都是摸不到框的!因?yàn)榻^大部分人的彈跳都是在30~40之間!摸不到框也很正常!但如果你是體育特長(zhǎng)生,你有經(jīng)歷過(guò)一些鍛煉的話,如果你不是天生身體素質(zhì)好,那么你的彈跳應(yīng)該至少也有40~50之間,甚至對(duì)于一些本身天賦就不錯(cuò)的人話,可能會(huì)達(dá)到70左右!

　　彈跳力的其他訓(xùn)練方法

　　1、柔韌訓(xùn)練,你必須堅(jiān)持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉,擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍,同時(shí),做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動(dòng)作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。作者最喜歡的方式是帶上隨身聽做這一系列熱身運(yùn)動(dòng),表示身心愉悅,輕松無(wú)比。

　　2、往返跑訓(xùn)練,爆發(fā)力和反應(yīng)能力也是鍛煉彈跳必不可少的,這里提供的方法是往返跑,以籃球場(chǎng)為例,籃球場(chǎng)的兩條長(zhǎng)邊,從一條邊沖刺到對(duì)面,到達(dá)對(duì)面是單手摸線算到達(dá)然后折返回去,如此往返,次數(shù)看個(gè)人自身素質(zhì)。

　　3、腳尖跳訓(xùn)練,最簡(jiǎn)單的就是跳繩,相信大多數(shù)都會(huì)跳吧,不會(huì)跳繩的就只好模仿跳繩的動(dòng)作跳,跳繩速度要快,用腳尖起跳。

　　4、半蹲跳訓(xùn)練,半蹲跳也就是常說(shuō)的蛙跳,可以平地蛙跳,比如繞著籃球場(chǎng)跳,也可以找臺(tái)階蛙跳,比如樓道階梯。蛙跳屬于大運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,需注意訓(xùn)練時(shí)間的間隔。