十個(gè)跳高小技巧 時(shí)間：2024-01-09 05:25:48 彥剛1197由 分享 跳高的助跑和起跳要結(jié)合好，在起跳的時(shí)候注意人體的重心向上頂，不要過(guò)早的倒桿(向桿沖)，然后是空中的動(dòng)作，剛學(xué)習(xí)跳高需要跳2000次左右才能動(dòng)作定型。以下是學(xué)習(xí)啦小編整理的十個(gè)不得不知的跳高技巧，歡迎閱讀。 十個(gè)不得不知的跳高技巧 1、跳高的助跑和起跳要結(jié)合好，在起跳的時(shí)候注意人體的重心向上頂，不要過(guò)早的倒桿(向桿沖)，然后是空中的動(dòng)作，剛學(xué)習(xí)跳高需要跳2000次左右才能動(dòng)作定型。 2、提高自己的彈跳力，可以練習(xí)杠鈴和助跑起跳摸高。 3、空中動(dòng)作，可以通過(guò)下腰和原地過(guò)桿練習(xí)。 4、自然彈跳力訓(xùn)練的方法有各種行進(jìn)間跳躍，跨步跳、單足跳20—30m，計(jì)時(shí)、四步助跑五級(jí)跳。專(zhuān)項(xiàng)彈跳力訓(xùn)練有帶助跑4—5步的跳躍，計(jì)時(shí)30—60m，跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺(tái)階、綜合跳等。 5、一般力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法有助木舉腿、高抬腿走、實(shí)心球練習(xí)等。專(zhuān)項(xiàng)力量的訓(xùn)練方法有負(fù)重弓箭走、負(fù)重蹬臺(tái)階100px，負(fù)重半蹲起、及利用其他器械練后群肌、小肌群力量。 6、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練有各種體操技巧練習(xí)，各種繞欄、跨欄跑，各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等均能提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏和協(xié)調(diào)能力。 7、一般速度訓(xùn)練可以30—6m反復(fù)跑、100—150m，反復(fù)跑、30—60m追逐跑。專(zhuān)項(xiàng)速度訓(xùn)練有弧線跑30m計(jì)時(shí)，全程助跑計(jì)時(shí)，后四步助跑計(jì)時(shí)，下坡跑接弧線跑20m，下坡跑度弧線跑20m，快速擺臂擺腿的模仿練習(xí)，快速起跳練習(xí)。 8、助跑步數(shù)為8—12步，前段跑直線，后段跑弧線，用離橫桿較遠(yuǎn)的腿起跳。 9、起跳離地后，保持伸展姿勢(shì)向上騰起，并在擺動(dòng)腿及其同側(cè)手臂的帶動(dòng)下，加速身體圍繞縱軸旋轉(zhuǎn)，使身體背對(duì)橫桿。 怎樣才能提高彈跳力呢? 這個(gè)是可以通過(guò)一些鍛煉來(lái)提高的哦，比如說(shuō)打籃球，因?yàn)榇蚧@球的時(shí)候回出現(xiàn)一些搶籃板的動(dòng)作啊，而做到搶籃板則必須是要奮力的跳起來(lái)才可以的。而且在投籃還有搶籃板與蓋帽的時(shí)候都是需要彈跳的，這樣就會(huì)鍛煉到你的彈跳啦，而且只要能堅(jiān)持的話，彈跳能力一定會(huì)得到提高的。還有就是跳繩了，因?yàn)樵谔K的過(guò)程中，雙腳需要不停的跳動(dòng)的，所以只要你堅(jiān)持每天跳繩，我相信你彈跳也是會(huì)提高的。
