小學生跳高技巧
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彥剛1197由 分享
小學生跳高多是跨越式跳高，下面由學習啦小編為你介紹介紹跨越式跳高技巧。希望你能用得上。
一、速度訓練
(一) 動作速度：發(fā)展運動員快速的擺動和腿的蹬伸動作速度。
1. 最大負荷的快速力量練習。
2. 大強度的間歇跑。
3. 大強度的重復跑。
(二) 加速跑：提高短距離內迅速達到較高跑速的能力。
1. 高抬腿加速跑
2. 最大速度的力量練習。
3.大強度的間歇跑。
4.大強度的重復跑。
(三) 絕對速度：發(fā)展運動員最大的助跑速度。
1. 各種行進間跑。
2. 快速力量練習。
3. 大強度的間歇跑。
4. 大強度的重復跑。
二、力量訓練
(一) 絕對力量：提高最大力量水平。
1. 最大強度發(fā)展伸肌的力量練習。
2. 最大強度和次強度的力量練習
(二) 速度力量：提高起跳過程中擺動腿的力量練習。
1. 短跑、跳躍以及中等負荷的力量練習。
2. 反復的比賽及快速力量練習。
(三) 反應力量：提高起跳腿的力量和蹬伸的能力。
(四) 一般力量：一般的肩、臂、腹和背部肌肉力量練習。
三、耐力訓練
(一)、一般耐力：增強和改善代謝系統的機能和形態(tài)。
1、 各種形式的耐力跑。
2、 持續(xù)練習和各種間歇練習跑。
(二)、速度耐力：無氧能量的供應。
1. 各種快速跑。
2. 大強度間歇跑和重復跑。
(三)、力量練習
1. 力量耐力練習和各種間歇練習。
2. 助跑的跳躍和抗阻力的練習。
四、協調性訓練
靈活性訓練主要包括腰、髖、腿的靈活性
1. 各種伸展性練習。
2. 靜力性伸展練習、活動性伸展練習。