初學(xué)者如何學(xué)太極拳的方法技巧
初學(xué)者如何學(xué)太極拳的方法技巧
很多人初學(xué)太極拳不知道如何入門(mén)，怎樣的練習(xí)方法最好，自然就無(wú)從下手。有什么技巧呢呢?本文是初學(xué)者怎么學(xué)太極拳方法，希望對(duì)大家有幫助!
初學(xué)者怎么學(xué)太極拳
太極拳有許多練法，按組織形式、架式高低、環(huán)境條等有不同方法，根據(jù)實(shí)際情況，這些方法可以單獨(dú)使用，也可以結(jié)合練習(xí)。但是太極拳是“終身不盡之學(xué)”，“每見(jiàn)數(shù)年純功，”尚有“不能運(yùn)化者”，所以初學(xué)太極拳不管采用哪種方法，都必須在方法對(duì)頭情況下多練，才會(huì)有所得。
1、重復(fù)練習(xí)法
就是反復(fù)地練習(xí)基本動(dòng)作或拳套。在一次練習(xí)中，重復(fù)數(shù)十次練習(xí)，以前許多大師，都是靠日練百遍重復(fù)練習(xí)而練出真功夫的。
2、變換架式法
太極拳有高、中、低三種架式，高架子近似站立狀態(tài)練習(xí)，低架子要求大腿與小腿近似坐立狀態(tài)練習(xí)，中架子介于兩者之間，根據(jù)體力及目的可以選擇一種或交換練習(xí)。
3、配樂(lè)練習(xí)法
伴隨美妙的太極音樂(lè)練習(xí)也是一種促進(jìn)身心放松的好方法。
4、變換條法
可以在改變通常練習(xí)條情況下練習(xí)，如在夜間練習(xí)，在不太平坦地面練習(xí)，以促進(jìn)平衡能力鍛練。
5、反架練習(xí)法
練習(xí)相當(dāng)熟練后，不妨反架由左向右練習(xí)，能提高練習(xí)難度，促進(jìn)身體平衡發(fā)展。
6、不同人數(shù)練習(xí)法
有條的地方可以組織集體、分組練習(xí)，互相學(xué)習(xí)，增加情趣。
7、體用同練法
“體”指的是套路練習(xí)，“用”指的是推手，太極拳本身是體用兼?zhèn)涞倪\(yùn)動(dòng)，有“走架即是打手”之說(shuō)，練推手可以檢驗(yàn)套路練的對(duì)否，反過(guò)來(lái)練套路又能促進(jìn)推手技術(shù)，二者兼練是非常好的練習(xí)方法。
8、默想練習(xí)法
屬于一種心練習(xí)方法，太極拳論中有“默識(shí)揣摩，漸至從心所欲”的論斷，就是指心里默想動(dòng)作過(guò)程、意氣走向等內(nèi)容，外邊形體沒(méi)有動(dòng)作的練法。
初學(xué)者怎樣練好太極拳?
1、要有信心，有恒心，不能半途而廢。因?yàn)樘珮O拳確實(shí)比其它拳術(shù)、健身術(shù)難度大，復(fù)雜得多。
2、要有一位好老師。這個(gè)老師不一定是名師，但一定要是明師，要能明示拳理，明擺拳架。
3、要鉆研理論。太極拳是文化拳，不明拳理，只求形式是難于登峰造極的。
4、每個(gè)人都長(zhǎng)著相同的兩只手、兩只腳，一個(gè)人要想絕對(duì)有把握地打敗另一個(gè)人，就必須進(jìn)行超常的訓(xùn)練，承受常人所不愿承受的痛苦，因此也就對(duì)身體造成一定程度的損害，有的甚至留下難以治愈的隱患。
5、各式太極拳的套路都很多，要想學(xué)會(huì)一個(gè)套路必須扎扎實(shí)實(shí)，一式一式去學(xué)習(xí)。
6、一個(gè)套路學(xué)完了并不等于學(xué)會(huì)了。還需要經(jīng)老師一個(gè)式一個(gè)式的糾正動(dòng)作，使之達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)?，F(xiàn)在許多練拳者不重視修拳，學(xué)完后就自己去練，往往練走了樣，結(jié)果造成了動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，勁路不通暢。養(yǎng)成一些壞毛病后還不好再糾正。
7、太極拳的架式比較平衡舒展，動(dòng)作柔和，沒(méi)有大幅度忽起忽落的明顯、變化和激烈的跳躍動(dòng)作。在練拳時(shí)，要求用意識(shí)(指想象力)引導(dǎo)動(dòng)作，把自己的意念、氣息、用力點(diǎn)等融入到動(dòng)作之中去，真正體會(huì)到太極的韻味。
8、練習(xí)者的呼吸應(yīng)按自己的習(xí)慣和當(dāng)時(shí)的需要進(jìn)行，動(dòng)作和呼吸不要互相約束，可根據(jù)個(gè)人鍛煉的體會(huì)程度毫不勉強(qiáng)地隨著速度的快慢和動(dòng)作幅度的大小進(jìn)行。
9、由于太極拳動(dòng)作緩慢，姿勢(shì)，重心不斷地轉(zhuǎn)換，這就大大地增加了下肢的負(fù)荷，所以每一個(gè)練拳都要根據(jù)自己不同的身體情況，適當(dāng)掌握運(yùn)動(dòng)量。
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