初學(xué)者練習(xí)太極拳的要領(lǐng)
初學(xué)者練習(xí)太極拳的要領(lǐng)
太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)文化的典型代表,是中國(guó)傳統(tǒng)哲學(xué)思想的精華,也是中華民族武術(shù)寶庫(kù)中的一幟奇葩。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：初學(xué)者練習(xí)太極拳的要領(lǐng)。歡迎閱讀!
簡(jiǎn)述初學(xué)者練習(xí)太極拳的要領(lǐng)
一、重視基礎(chǔ)動(dòng)作的練習(xí)
太極拳的基礎(chǔ)動(dòng)作就是太極拳的基本功學(xué)習(xí)以及招式動(dòng)作，剛?cè)腴T(mén)的學(xué)者一定要先了解整個(gè)太極的套路以及要領(lǐng)，打好基礎(chǔ)，這樣更有助于以后的太極的學(xué)習(xí)。
二、動(dòng)作姿勢(shì)要正確
初學(xué)太極拳一定要嚴(yán)格要求，使每個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)都合乎標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)一些錯(cuò)誤姿勢(shì)，如:低頭、仰面或是頭部左歪、右斜等，不僅影響外觀，也影響鍛煉效果。如果發(fā)現(xiàn)，必須通過(guò)勤學(xué)苦練進(jìn)行糾正，否則養(yǎng)成習(xí)慣，就不容易改正了。
三、要循序漸進(jìn)
學(xué)太極拳和學(xué)習(xí)其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一樣，要經(jīng)過(guò)不斷的鍛煉，才能逐步提高。初學(xué)時(shí)，一定要防止貪多求快，急于求成，追求進(jìn)度等缺點(diǎn)。
練習(xí)時(shí)，要遵循由簡(jiǎn)到繁，由易到難的原則，循序漸進(jìn)。初學(xué)階段，動(dòng)作架式可高一些，隨動(dòng)作的熟練和體質(zhì)的增強(qiáng)，再將動(dòng)作架式逐漸降低。
四、運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)
初次學(xué)習(xí)太極的時(shí)候一定要循序漸進(jìn)，不可心浮氣躁，急于學(xué)成，剛開(kāi)始只要選擇適合自己的動(dòng)作和招式學(xué)習(xí)就行。
一般以運(yùn)動(dòng)后感到身體輕松，精神好，食欲增加，睡眠好為宜。運(yùn)動(dòng)量過(guò)度，可使人感覺(jué)疲勞，甚至能引起頭暈、惡心等不良反應(yīng)，年老體弱的人在初學(xué)時(shí)應(yīng)特別注意。
但是，練太極拳時(shí)，因下肢運(yùn)動(dòng)量較大，初學(xué)時(shí)兩腿往往會(huì)有酸疼的感覺(jué)，這是一種自然生理現(xiàn)象，只要堅(jiān)持下去，酸疼就會(huì)逐漸消失。
五、貴在堅(jiān)持
“世上無(wú)難事，只要肯登攀”，學(xué)習(xí)任何的事情最重要的一項(xiàng)就是堅(jiān)持，尤其是太極，太極是一項(xiàng)比較復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，如果不能夠堅(jiān)持下去很難看到太極拳的健身效果。
練太極拳注意事項(xiàng)
一是鍛煉時(shí)間
冬季清晨的空氣清潔度相對(duì)差些，因此鍛煉的最佳時(shí)間是日出之后，練拳前最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、牛奶之類的飲料，吃幾片餅干或其他小點(diǎn)心，但千萬(wàn)不要吃飽。(對(duì)老年人來(lái)說(shuō)上午10點(diǎn)鐘左右較為適宜)
二是鍛煉場(chǎng)所
不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉)，如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。練習(xí)時(shí)，不要邊練拳邊與人交談。
三是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
應(yīng)根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，選擇一定的駕勢(shì)，做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬(wàn)不要故意用力呼吸來(lái)達(dá)到所謂的“氣沉丹田”，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。
另外要注意的是在運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
四是不要帶病鍛煉
正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時(shí)若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無(wú)緩解應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查。運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束，最好不要馬上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。
喝點(diǎn)淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助于盡快補(bǔ)充消耗的能量，促進(jìn)身體恢復(fù)。
五是運(yùn)動(dòng)后不要立即洗熱水澡
由于運(yùn)動(dòng)使肌肉的血管擴(kuò)張，血流量增加，而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量，這時(shí)洗熱水澡則會(huì)使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加，而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少，容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。
太極拳養(yǎng)生有三大機(jī)理
健腦
太極拳要求精神專一，意動(dòng)身隨，連綿不斷，一氣呵成，是對(duì)大腦很好的鍛煉;太極拳全身放松、動(dòng)靜結(jié)合的鍛煉方法有益于大腦皮層興奮、抑制的調(diào)整。
練身
太極拳要求身體中正安舒，有助于防治頸椎病等疾病;太極拳強(qiáng)調(diào)以腰為軸，對(duì)腰背等疾病的防治效果突出;
太極拳注重節(jié)節(jié)貫穿，周身一家，有助于關(guān)節(jié)韌帶、軟骨組織的功能增強(qiáng);太極拳著重虛實(shí)轉(zhuǎn)換的鍛煉，有助于增強(qiáng)身體的平衡性與靈活性;
太極拳通過(guò)肌肉張弛和關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動(dòng)，對(duì)靜脈回流心臟起到促進(jìn)作用;太極拳還要求“形神合一”，意到、手到、足到、眼到，有助于視覺(jué)神經(jīng)的鍛煉與視力的改善等等。
練氣
中醫(yī)主張“氣為血帥，氣能生血”;太極拳主張“以意行氣，以氣運(yùn)身”。
習(xí)練太極拳可使呼吸逐步加深，通過(guò)橫膈上下鼓動(dòng)，牽動(dòng)胸腹運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，對(duì)五臟六腑起到“按摩作用”，有助于加快人體氣血循環(huán)，這是藥物所達(dá)不到的效果。
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