有氧搏擊的好處

　　有氧搏擊操，英文名為kickboxing，最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍創(chuàng)造的，近一兩年才在國內(nèi)發(fā)展起來。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力，可以盡情地發(fā)泄，盡情地流汗。 下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：有氧搏擊的好處。

　　有氧搏擊的好處

　　對現(xiàn)代人來說，有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發(fā)泄法。因?yàn)橥娴娜瞬皇歉鷦e人搏擊，也無需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。

　　搏擊操瞬間的爆發(fā)力，以及感官上的刺激，再配以強(qiáng)勁的音樂節(jié)奏，使得它被稱做“男人的舞蹈”。搏擊操教練李華說：“剛開始推出搏擊操的時候，來練習(xí)的人不多，而且多為女性。但隨著大家對它的了解，現(xiàn)在男會員要比女會員多。”

　　網(wǎng)上找了一下，沒有單另的有氧搏擊，只有有氧搏擊操，所以就找了一下，百度的神起東方于此地編輯的有氧搏擊操。

　　女性有氧搏擊

　　現(xiàn)代化方便了人們的生活，但同時也使人疏于鍛煉。對于許多人來說，除了睡覺之外，最主要的姿勢就是“坐”。坐著乘車、開會、打電話、用電腦，于是體內(nèi)的脂肪慢慢地堆積起來，腹部的“救生圈”也就不知不覺形成了，本來正常的體形開始走樣。

　　如何恢復(fù)曾經(jīng)的好身材呢?健身教練向記者推薦了目前十分流行的有氧搏擊操。

　　“嗨!哈!”健身房內(nèi)不絕于耳的吶喊聲令在現(xiàn)場觀看的記者也不由得振奮起來，健身中心的跳操房中，三四十名身著健身服的女性正跟著教練帶勁地跳著。瞧她們左揮一拳，右踢一腿，不時發(fā)出的吶喊聲，幾乎蓋過了伴奏的音樂。

　　有氧搏擊為什么如此受女性的歡迎?健身教練告訴記者，有氧搏擊結(jié)合了拳擊、太極拳、跆拳道等基本動作，再混合一些舞蹈動作，并且配上動感強(qiáng)勁的音樂，讓人精神振奮。在眾多有氧運(yùn)動中，它屬于運(yùn)動量較大的一種，自然吸引了不少美眉來體驗(yàn)。

　　在機(jī)關(guān)上班的楊小姐每周一晚上都要來這里練習(xí)一次。剛開始，只是為了好玩，練了之后，才知道有氧搏擊運(yùn)動量有多大，出汗多了，自然達(dá)到減肥、排毒的效果。現(xiàn)在，她根本不用考慮節(jié)食，身材照樣保持得很好。

　　據(jù)健身教練介紹，有氧搏擊中所有的動作，幾乎都要求腰腹保持平衡，然后發(fā)力，所以一節(jié)課下來對腰腹部的瘦身效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他健身方式。跳45分鐘左右的運(yùn)動量，大約相當(dāng)于90分鐘的有氧操，至少可消耗五六百卡的熱量。

　　除了有瘦身纖體的功效，有氧搏擊的練習(xí)還有助于發(fā)泄怒氣、舒解壓力。你可以想像不愉快的事情就在你面前，用力打，用力踢，加上幾聲大叫，只管盡情發(fā)泄出你內(nèi)心的不滿。同時，健身教練指出，女性在有氧搏擊操的過程中也能學(xué)會幾招防身術(shù)。因?yàn)橛醒醪珦羧诤狭硕喾N拳道的基礎(chǔ)技擊動作，練習(xí)過程中可以同時領(lǐng)會多元精粹，對于女性朋友來說實(shí)在是一個不錯的選擇。

　　搏擊操的減肥原理

　　運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，這種運(yùn)動結(jié)合拳擊、太極、跆拳道的基本動作，不但運(yùn)動量大，也可紓解身心壓力，很適合現(xiàn)代人。 據(jù)時尚空間的健身教練介紹，這種配合音樂節(jié)奏揮拳、踢腿的有氧運(yùn)動，由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大，運(yùn)動量比傳統(tǒng)的健美操更大，跳個十五至二十分鐘，約相當(dāng)于三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量，對于想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的“瘦身”運(yùn)動。但運(yùn)動時人體一定要處在有氧代謝狀態(tài)，簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈，也可以通過脈搏測量：每分鐘心率在220減去實(shí)際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓(xùn)練狀態(tài)。

　　另外，搏擊操的揮拳、踢腿動作，也有助于紓解壓力?，F(xiàn)代人普遍工作壓力大，有時難免有想“揍人”的念頭，這種有氧運(yùn)動出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。透過這種方法宣泄情緒，讓體力適度消耗，難怪許多跳過“搏擊操”的人都說，實(shí)在令人暢快不已。上班族若想嘗試，一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)處使用護(hù)套，保護(hù)肌腱及韌帶，避免拉傷。另外運(yùn)動前先做10分鐘熱身，讓關(guān)節(jié)、肌肉放松后再開始揮拳。運(yùn)動后若發(fā)現(xiàn)有肌肉酸痛的現(xiàn)象，最好立即冰敷。