去健身房健身有必要嗎
現(xiàn)在健身房在各個(gè)城市如同雨后春筍一般，讓越來(lái)越多的年輕人喜歡在空余時(shí)間去享受這種小資又健康的生活。那么去健身房健身有必要嗎?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。
去健身房健身有必要嗎
1、常去健身房健身有必要嗎
去健身房健身有沒(méi)有必要,要看鍛煉者自己的想法和鍛煉模式,如果想要鍛煉肌肉和加快減肥的速度則可以去健身房。因?yàn)檫@里有專業(yè)的健身器材和健身教練,可以給練習(xí)者提供很好的健身建議和幫助。
如果只是想健身保健,則可以在自己家中或室外進(jìn)行。因?yàn)榻∩矸勘旧硎莻€(gè)閉塞的環(huán)境,它不像大自然有明亮的陽(yáng)光和清新的風(fēng),在這種環(huán)境下還要定時(shí)定量完成運(yùn)動(dòng)量,會(huì)給心理和生理都造成負(fù)擔(dān)。我們健身的目的是希望血脈流通得更好,如果健身過(guò)程中心情不愉悅,會(huì)讓心臟、血管和肌肉都不松弛,會(huì)造成瘀血,引發(fā)一些疾病。
2、去健身房健身有哪些優(yōu)勢(shì)
2.1、容易上手
大部分的器械鍛煉材上面都有一個(gè)解說(shuō)圖告訴你如何使用和訓(xùn)練的部位,所以基本上一臺(tái)機(jī)器就幾乎清楚地解釋了自己的一切。這樣的圖解說(shuō)明方便初學(xué)者上手,也方便他們搭配其他的機(jī)器做循環(huán)訓(xùn)練。最棒的是連請(qǐng)教練指導(dǎo)的費(fèi)用都省了,因?yàn)橹灰瓷弦粋€(gè)人操作,再如法炮制就行了。
2.2、對(duì)于高齡者和復(fù)健傷患可有幫助
對(duì)于低運(yùn)動(dòng)能力或是正在傷后復(fù)原的人,器械鍛煉機(jī)可以幫助他們快速又安全地增強(qiáng)力量,因?yàn)槠餍靛憻挋C(jī)的分離式訓(xùn)練可以訓(xùn)練受傷部位周邊的肌肉。
2.3、可以在無(wú)人看顧的情況下練更重
器械鍛煉初學(xué)者對(duì)于某項(xiàng)自由重量(啞鈴、杠鈴)的動(dòng)作在不是很熟悉的情況下,要增加阻力是格外困難。機(jī)器可以幫助你避免因?yàn)榇笾亓慷軅?。尤其在臥推器械或深蹲器械想挑戰(zhàn)更大重量卻又無(wú)人可看顧的情況下,機(jī)器是頗有幫助的。
2.4、高效率分離式訓(xùn)練
利用器械鍛煉訓(xùn)練時(shí)大部分的肌肉是處于穩(wěn)定狀態(tài),所以能以更高的效率來(lái)訓(xùn)練目標(biāo)肌群。對(duì)于那些已有健身基礎(chǔ)且想練出更大肌肉的人,如此可以帶來(lái)更大的效果,這也是器械鍛煉機(jī)受到部分健美者喜愛(ài)的原因。
3、去健身房健身有什么好處
3.1、增加肌肉有助于減肥
隨著肌力訓(xùn)練帶來(lái)的肌肉增多,肌體在靜態(tài)下的新陳代謝率也會(huì)逐步增加,所以每天你都會(huì)消耗更多的熱量。研究發(fā)現(xiàn),肌體每增加1磅肌肉,每日會(huì)多消耗35-50千卡熱量。
3.2、強(qiáng)壯體格
研究表明,中等強(qiáng)度的力量訓(xùn)練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強(qiáng)不但會(huì)使人們更容易完成一些日常勞動(dòng),而且還能使人變得精神飽滿,精力旺盛,由里到外散發(fā)著勃勃生機(jī)。
3.3、強(qiáng)壯骨骼
當(dāng)我們中學(xué)畢業(yè)時(shí),骨骼中的礦物質(zhì)密度就已經(jīng)定型了,除非經(jīng)常從事肌力訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)6個(gè)月的力量訓(xùn)練,能使練習(xí)者脊柱骨骼中礦物質(zhì)的密度增加13%。這對(duì)于防治骨質(zhì)疏松癥,具有非常重要的作用。
3.4、增強(qiáng)競(jìng)技能力
力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力,因此不管你選擇何種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,最好附加上肌力訓(xùn)練,因?yàn)檫@種鍛煉方法不但能提高你的運(yùn)動(dòng)水平,而且還會(huì)減少受傷的危險(xiǎn)。
3.5、增添活力、交到新朋友
肌力訓(xùn)練適合于任何年齡的人(不過(guò),老年人從事這項(xiàng)鍛煉時(shí),一定要有專業(yè)人員給予指導(dǎo))。去健身房鍛煉,讓您從中感受到活力無(wú)極限的快樂(lè),還能讓您交到更多的朋友。
在健身房健身要注意什么
1、不可能隨便練一下就變壯
別指望這段時(shí)間身型能變成大塊頭,三個(gè)月就變猛男是不可能的事情,但是這段時(shí)間可以多多學(xué)習(xí)一些基本的觀念,在將來(lái)絕對(duì)受用無(wú)窮。
2、訓(xùn)練要專心一致
來(lái)這邊是訓(xùn)練而不是拍照、打卡、三五好友聚集聊天的,(尤其是在器材上占著聊天真的會(huì)令人白眼)
3、訓(xùn)練前的熱身與訓(xùn)練后的伸展
訓(xùn)練之前要充分的熱身,先讓肌肉活動(dòng)起來(lái),血液循環(huán)流動(dòng)起到保護(hù)的作用。不要一來(lái)就開(kāi)始狂轟亂炸,同理,訓(xùn)練完之后也要進(jìn)行伸展,按摩,放松。
4、要全面性的鍛練
也不要瘋狂的練胸與二頭彎舉,我們?nèi)梭w身上有許多的肌群,都是相互聯(lián)系的!應(yīng)該進(jìn)行全面的鍛練才對(duì)。
去健身房健身要注意哪些禮儀
1、把器械歸位
無(wú)論任何時(shí)候,當(dāng)你使用完器械時(shí),一定要細(xì)心地將這些器材放回原位。一時(shí)的不注意,將給其他人帶來(lái)諸多不便。
2、不要霸占著任何器械
健身房是公共社區(qū),所有東西都是共享的。當(dāng)你訓(xùn)練另一組肌肉群時(shí),不妨把暫時(shí)不用的器械讓給別人用。
3、擦掉器械上的汗水
如果你運(yùn)動(dòng)時(shí)揮汗如雨,健身器械上布滿你的汗水,請(qǐng)用健身房提供的消毒劑把汗水擦拭干凈。在使用前,你也可以先墊上自己帶的毛巾,避免身體和機(jī)器直接接觸。
4、學(xué)會(huì)限制自己
考慮人的承受能力,一個(gè)人最好只在一種健身器械上運(yùn)動(dòng)20到30分鐘,盡量不要超過(guò)這個(gè)時(shí)間限制。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)后,應(yīng)該休息一下,這樣既可以讓身體得到恢復(fù)。
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