自由搏擊入門的訓練方法教學

時間：2018-01-05 17:05:36 華昌1140由分享

自由搏擊入門的訓練方法教學

　　自由搏擊是很受年輕人歡迎的健身方式。自由搏擊訓練辛苦，學習者需要反復不斷的練習才能掌握自由搏擊的各種技術。那么對于初學者而言，學自由搏擊入門怎么練?以下是小編為你整理的自由搏擊入門的訓練方法介紹，希望能幫到你。

　　自由搏擊入門的訓練方法

　　1、學自由搏擊入門怎么練

　　練習自由搏擊初期,首先要培養(yǎng)必要的興趣與基本身體素質,尤其是身體的抗擊打能力,身體運動的一般力量、速度與靈活性等。一般而言,自由搏擊練習分三個階段。

　　1.1、要求正確掌握自由搏擊每一個動作的要領,身體位置、手足舉動都要合乎要求;遇到復雜的技術,必須進行分解、逐個對照練習,局部動作掌握之后再連接為整體動作,進行組合練習。

　　1.2、在掌握單一動作的基礎上進行兩人一組的攻防訓練。根據要求,選若干組合動作,進行提高練習。這時對運動中的攻防位置的變化要求特別高,把自由搏擊技術的時間差與空間差縮小。

　　1.3、把自由搏擊的技術標準往攻擊功力方面努力,通過沙包、腳靶等訓練,再過渡到兩人攻防練習,練習開始要限制一些容易出現危險的動作,隨著練習者自由搏擊技術不斷提高,限制逐漸放寬。

　　2、自由搏擊如何提高速度

　　2.1、可以使用拳靶,訓練每秒鐘的連續(xù)出拳次數;

　　2.2、巧妙地借助意念的活力,意到氣到力到,三者合一;

　　2.3、平時多進行特殊身形的特殊觀想,如意念自己一瞬之間打倒數名對手,越形象越好。

　　3、練習自由搏擊的好處

　　3.1、鍛煉意志、雕塑身材

　　首先,訓練過程中要克服全身肌肉的酸痛,從不適應到適應,是一個艱難的過程,但訓練出汗過后的酸爽與力量感,是讓人非常輕松享受的。其次,通過長期訓練,搏擊運動員的身型會健美有線條,有力量感及爆發(fā)力,跟健身房運動出來的一塊塊硬肌肉是完全不同的。

　　3.2、防身自衛(wèi)

　　通過全面的搏擊訓練,能培養(yǎng)出頑強的拼搏精神,全面的格斗技巧,可以保護自己父母、孩子和最愛的女人。

　　3.3、提升自信

　　競爭意識是現代社會各種人才必須具備的基本素質,可以說搏擊能培養(yǎng)勝不驕敗不餒的競爭精神。青少年經過一段時間搏擊的練習,成人以后,進入社會的競爭行列,將會更加朝氣蓬勃而又充滿競爭活力。

　　自由搏擊的主要技巧

　　1、攻擊拳法

　　掖拳;直拳;勾拳;擺拳;翻背拳;錘拳

　　2、攻擊肘法

　　反肘;擺肘;挑肘;砸肘;逼肘;擊肘;蓋肘

　　3、攻擊腿法

　　直線型攻擊腿法;側擊型攻擊腿法;上下型攻擊腿法;騰空型攻擊腿法;地趟型攻擊腿法;

　　4、攻擊膝法

　　飛膝;沖膝;側膝;刺膝;跪膝

　　5、攻擊摔法

　　攻擊對手上體;破壞對手重心腿;攻擊對手撐腿;扭轉對手到極限

　　自由搏擊和散打的區(qū)別

　　同散打相比,自由搏擊可以打要害,而散打在比賽中不能打對方要害,規(guī)則中要求不能襠部、眼、咽喉、后腦等要害部位是不允許打的。

　　散打突出了武術的“遠踢、近打,貼身摔”的技術原則,且獨具武術踢、打、摔技術全面應用的特色,腿法有彈腿、踹腿、前掃腿、后掃腿、擺腿、勾掛腿等諸多花樣,此外散打的又一特點是“摔術”的應用,有抱腿摔、挾頸摔、過肩摔、抱腰摔等摔法。尤其是接抱腿摔法,其他項目更少見,如接腿別腿、接腿壓腿、接腿涮腿、接腿托送、接腿擊腿等。

　　自由搏擊是一種沒有套路、沒有宗派,強調個性風格,以實戰(zhàn)求勝為主旨的西方自由式全接觸徒手攻防搏擊術。自由搏擊兼容并蓄了東方中國武術、日本空手道、柔道、劍道,韓國跆拳道,泰國拳,以及西方拳擊和摔跤等武道的精華,是現代東西方武道文化和技藝的最佳結合產物。

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