排球的墊球練習方法
墊球是排球基本技術之一。是接發(fā)球、接扣球以及后排防守的主要技術動作,是組織反攻戰(zhàn)術的基礎。墊球技術的熟練程度和運用能力,是爭取勝利的重要條件。以下是學習啦小編為你整理的排球的墊球練習方法介紹,希望能幫到你。
排球的墊球練習方法
(1)墊擊固定球:兩人一組,一人持球固定在小腹前高度,另一人從準備姿勢開始,做墊擊動作,但不將球墊出,只體會擊球的動作。擊球手型和觸球部位要正確,注意全身協調用力。
(2)墊擊拋來球:兩人一組一拋一墊。球要拋準,盡量固定拋球的高度、速度及落點,墊球人用原地正面墊球的動作將球墊回。當初步學會墊球動作后,再逐漸加大難度,適當將球拋在練習人的前后、左右,要求練習者移動后仍作正面墊球。
(3)對墻自墊:一人一球對墻自墊。要求距離1.5米左右,認真體會用力順序,體會動作要領,注意擊球部位。對墻自墊能熟悉球性,增加球感。對墻自墊熟練了,能準確體會球的力量大小,提高墊擊動作的準確性。
(4)對墊:先練習原地對墊,再練習移動對墊,逐步提高練習的難度,但要求在上述練習中,都必須采用正面墊球。
排球墊球動作要領
墊球要領
插--及時移動取位,降低重心,兩臂前伸插至球下,使兩前臂的墊擊面對準來球,并初步取好手臂的角度。
夾--是指兩手掌根緊靠,手臂夾緊,手腕下壓,用平整而穩(wěn)定的擊球面去迎擊球。
提--由下肢蹬地,提肩、頂肘、壓腕的動作去迎擊來球,身體重心要隨球前移,兩臂在全身協調動作的配合下伴送球。
移—移動到位,正面對準來球
蹬—手臂擊球時,下肢伸腿蹬地
跟—重心隨球向前
擊球要領
一是平穩(wěn)拋球。以單手或雙手將球平穩(wěn)拋起,每次拋球的高度吃距離和落點都要固定。
二是擊球要準。擊球時,要以正確的擊球動作擊中球體的相應部位,使用力方向與所要發(fā)球方向一致。如發(fā)下手球應以全手掌或虎口部位擊球的后下部,用力的方向應是前上方與球飛行方 向一致。
三是手法要正確。擊球的手法不同,發(fā)出球的性能有所不同。如正面上手發(fā)球擊球時,以全手掌擊球的后中下部,手腕和手掌還要有明顯的向前推壓作。而發(fā)正面上手飄球時,不能以全掌擊球,而是以手掌或掌根擊球,擊球時要有短促用力和突停動作。
排球自墊球動作要領
1、疊指法,兩手手指上下重疊,掌根緊靠,合掌互握,兩拇指朝前相對平行靠壓在上面一手的中指第二指節(jié)上。
2、包拳法,兩手抱拳互握,兩拇指平行朝前,兩掌根和兩前臂外旋緊靠,手腕下壓,使前臂形成一個墊擊平面。
3、正面雙手墊球的擊球點一般應盡量保持在腰腹前的一臂距離,有兩小臂腕關節(jié)以上10厘米左右橈骨內側平面擊球為宜。
4、在判斷來球移動取位的同時,應根據來球情況和擊球的需要變化身體重心,使擊球點保持在腹部高度的正前方,并將兩臂迅速插入球下。
5、如果來球的力量小或墊出的球距離遠,墊擊必須加上腰腹力量和協調的抬臂動作,給球以反擊力;如果來球的力量大或墊出的球距離近,則只需輕輕一墊,靠反彈力墊出;有時來球力量大,為了緩沖來球的力量,手臂還需順勢后撤,加上含胸收腹的協調力,使球得到緩沖而墊出。
6、自己可以找個場地練習下。最好在塑膠場地上或者木制地板上練習,這樣摔跤了也不會受傷。
7、還可以找個人,和你對著練習墊球的動作,練習配合。
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