籃球體能訓(xùn)練論文

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　　籃球體能訓(xùn)練論文篇一

　　籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展朝向多層面發(fā)展，職業(yè)聯(lián)賽、群眾業(yè)余愛好、還有街頭籃球等等多種形式，可以說籃球運(yùn)動(dòng)近年來正在迅猛發(fā)展，愛好者越來越多?；@球運(yùn)動(dòng)的娛樂健身價(jià)值是有目共睹的，隨著人們認(rèn)識的提高，籃球運(yùn)動(dòng)的社會(huì)價(jià)值越來越被人們關(guān)注，因?yàn)樗膮⑴c性強(qiáng)，觀賞性強(qiáng)等特點(diǎn)，政府正加大籃球運(yùn)動(dòng)設(shè)施的投入力度，以期改善籃球運(yùn)動(dòng)的環(huán)境?，F(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)正向著快、高、準(zhǔn)、變、全等方面發(fā)展。本文以籃球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練為研究對象，探討體能訓(xùn)練應(yīng)該遵循的原則，并結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，對籃球訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)體能提出訓(xùn)練要求和方法，目的是為了給籃球訓(xùn)練隊(duì)等機(jī)構(gòu)提供體能方面的指導(dǎo)。

　　1 籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的準(zhǔn)備

　　1.1 熱身運(yùn)動(dòng)

　　做激烈的運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，目的是預(yù)防訓(xùn)練時(shí)受傷和消除機(jī)體的惰性。一般籃球熱身活動(dòng)要20分鐘左右，主要進(jìn)行兩個(gè)方面的內(nèi)容，首先是一般性的熱身活動(dòng)。這個(gè)階段，運(yùn)動(dòng)員通常是通過球性練習(xí)、慢跑、球操等來完成的。這個(gè)階段用的時(shí)間一般約5-10分鐘。做好這個(gè)階段的活動(dòng)可以使身體充分發(fā)熱，肌肉的惰性降低，為訓(xùn)練和比賽做好了充分的準(zhǔn)備。其次，運(yùn)動(dòng)員還要進(jìn)行拉伸性的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)包括靜力性的拉伸和動(dòng)力性的拉伸，拉伸可以使全身的肌肉群伸展，目的是拉伸韌帶擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。運(yùn)動(dòng)能力的強(qiáng)弱和運(yùn)動(dòng)員的體能休戚相關(guān)，伸展能力在一定的程度上能提高運(yùn)動(dòng)員的速度、靈敏、柔韌性和體能，并能有效的縮短肌肉疲勞的恢復(fù)時(shí)間，減輕肌肉的緊張。不但能在改善運(yùn)動(dòng)員身體上的緊張，而且能改善心理上的緊張情緒。此外，伸展運(yùn)動(dòng)能有效降低肌肉拉傷、韌帶拉傷、肌腱扭傷、肌肉疲勞損失等一些損失的發(fā)生，還能減輕慢性肌肉酸痛和痙攣等輕微的疼痛。靜力拉伸的活動(dòng)時(shí)間大約10分鐘，通常的順序是從中心部位開始，一般從臀部、大腿、背部等開始，通過大肌肉群的拉伸影響全身部位的小肌肉群，使每個(gè)關(guān)節(jié)的靈活性達(dá)到最佳狀態(tài)。動(dòng)力性拉伸，多從變向跑、專項(xiàng)移動(dòng)等方面進(jìn)行。

　　1.2 放松運(yùn)動(dòng)

　　放松是保障訓(xùn)練可以有效開展的重要環(huán)節(jié)，一般在訓(xùn)練后進(jìn)行，大約10分鐘的時(shí)間。放松的主要部位根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的情況而定，一般為針對大腿肌肉群、腰部、股四頭肌肉和其他一些易產(chǎn)生疲勞的肌肉?；@球運(yùn)動(dòng)的放松一般遵循以下幾個(gè)環(huán)節(jié)：放松跑、腹部運(yùn)動(dòng)、罰籃、伸展運(yùn)動(dòng)。在很多大的籃球職業(yè)聯(lián)賽里面，還采用低強(qiáng)度的罰籃進(jìn)行放松練習(xí)。此外，在訓(xùn)練或比賽結(jié)束后，運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體還是會(huì)處在興奮狀態(tài)，神經(jīng)和肌肉也還沒有回復(fù)安靜時(shí)的狀態(tài)，興奮性還很高，此時(shí)，肌肉的緊張和粘滯性也較低，進(jìn)行一些拉伸練習(xí)也可以取得良好效果。

　　2 籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃

　　體能訓(xùn)練計(jì)劃是為提高運(yùn)動(dòng)員的全面的身體素質(zhì)和體能能力而進(jìn)行的系統(tǒng)的、科學(xué)的訓(xùn)練方案。古人常說：“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。”因此，制定好的計(jì)劃就像古人說的“預(yù)”。體能的訓(xùn)練是個(gè)相對復(fù)雜的過程，在體能訓(xùn)練應(yīng)遵循科學(xué)的方法，因此在制定計(jì)劃時(shí)也應(yīng)科學(xué)安排。

　　體能訓(xùn)練計(jì)劃要依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練目的、任務(wù)、年限、等基本條件而制定。訓(xùn)練計(jì)劃的目標(biāo)制定有包括了長期計(jì)劃、階段計(jì)劃和短期計(jì)劃，它們之間及存在聯(lián)系，又相互獨(dú)立。體能訓(xùn)練的最終目的是提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平，圍繞這個(gè)目的制定計(jì)劃。通過體能訓(xùn)練，培養(yǎng)各項(xiàng)動(dòng)作技巧，同時(shí)可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)強(qiáng)的意志和頑強(qiáng)拼搏的精神，對提高整隊(duì)的水平也有重大作用。

　　體能訓(xùn)練計(jì)劃是依據(jù)比賽要求和運(yùn)動(dòng)員客觀身體素質(zhì)而制定的。在制定計(jì)劃時(shí)要充分考慮各方面的因素，充分提高運(yùn)動(dòng)員的體能。在制定體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，要考慮季節(jié)、比賽、運(yùn)動(dòng)員的疲勞等因素，適當(dāng)?shù)陌才庞?xùn)練計(jì)劃。訓(xùn)練計(jì)劃的形式可采用集體形式，也可以采用單組形式。訓(xùn)練的內(nèi)容包括：爆發(fā)力練習(xí)、柔韌性練習(xí)、動(dòng)作速度練習(xí)等等。訓(xùn)練方法可根據(jù)不同部位采用不同的方法。

　　3 籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的原則

　　運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練就是對運(yùn)動(dòng)員的身體進(jìn)行訓(xùn)練，以改善體能狀況，全面提升身體素質(zhì)，但這種訓(xùn)練是有目的，有計(jì)劃的。要實(shí)現(xiàn)體能的提升，意志的磨練，就必須建立科學(xué)、系統(tǒng)、有效的基礎(chǔ)上，必須認(rèn)識訓(xùn)練規(guī)律，掌握訓(xùn)練原理，遵循訓(xùn)練原則。

　　全面性是制定體能訓(xùn)練的首要原則。全面性原則就是訓(xùn)練要全面，不能只注重單方面的訓(xùn)練。在訓(xùn)練時(shí)要訓(xùn)練從熱身運(yùn)動(dòng)開始進(jìn)行全面的安排，因?yàn)闊嵘砘顒?dòng)可以減少運(yùn)動(dòng)損傷，然后是速度訓(xùn)練，它是為了提高運(yùn)動(dòng)員的速度，還要進(jìn)行力量訓(xùn)練，這是為了增加力量和爆發(fā)力，預(yù)防受傷;彈跳力計(jì)劃，可以使運(yùn)動(dòng)員跳的更高，更快;靈活性訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)，有利于在運(yùn)動(dòng)中反應(yīng)迅速，機(jī)動(dòng)靈活;此外還要體能的營養(yǎng)，可以及時(shí)補(bǔ)充體力，獲取更多的能量。

　　4 總結(jié)

　　在技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用上更是突出技術(shù)化、對抗性、精練化、智謀化等特點(diǎn)，但是這一切的基礎(chǔ)都離不開體能的發(fā)展。只有擁有良好的體能，才能充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)的作用，才能在比賽中取得勝利。

　　籃球體能訓(xùn)練論文篇二

　　籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的任務(wù)是要全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，提高與籃球技、戰(zhàn)術(shù)相關(guān)的專門素質(zhì)，挖掘運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能潛力，尤其是提高構(gòu)成籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)要素的速度、爆發(fā)力、靈敏、協(xié)調(diào)反應(yīng)和平衡能力，從而保證運(yùn)動(dòng)員掌握難新技術(shù)的數(shù)量和質(zhì)量，提高運(yùn)動(dòng)員的競技水平，增強(qiáng)籃球比賽的對抗性、應(yīng)變性能力，延長運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)壽命，減少運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，培養(yǎng)優(yōu)良作風(fēng)和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。

　　一、現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的主要特征

　　(一)先進(jìn)的科學(xué)理論作指導(dǎo)

　　籃球比賽越來越激烈，身體對抗程度越來越高，運(yùn)動(dòng)員的體能較以前有很大的提高，這與先進(jìn)的科學(xué)理論的指導(dǎo)是分不開的。分析各運(yùn)動(dòng)的世界紀(jì)錄的歷史可以看到：一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績的提高總是有先進(jìn)的訓(xùn)練理論和指導(dǎo)思想在起著重要的作用。

　　(二)高科技設(shè)備作保證

　　現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練是由科技含量很高的儀器設(shè)備和器械作保證的，在平時(shí)的訓(xùn)練中，高科技成果不僅應(yīng)用于訓(xùn)練過程的定量控制和定性控制，而且在制定訓(xùn)練計(jì)劃中也用上了先進(jìn)的科學(xué)技術(shù)。

　　(三)現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練的國際化特征

　　現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練中，引進(jìn)國外教練，借鑒別人先進(jìn)的理論與方法越來越受到各國的重視。尤其從科技發(fā)達(dá)的國家引進(jìn)高水平的體能教練是使運(yùn)動(dòng)員體能水平迅速提高的捷徑。

　　(四)現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練重視訓(xùn)練后的恢復(fù)

　　現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量一般都很大，科學(xué)表明只有在達(dá)到一定量的積累，才會(huì)有質(zhì)的提高。大運(yùn)動(dòng)量后買運(yùn)動(dòng)員機(jī)體產(chǎn)生的疲勞也是很重要的，因此這就對訓(xùn)練后的恢復(fù)過程提出了更高的要求。

　　二、籃球?qū)ｍ?xiàng)體能分析

　　在當(dāng)今籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢中，體能訓(xùn)練已經(jīng)位于金字塔底端的基礎(chǔ)地位。在現(xiàn)代競技體育訓(xùn)練中的幾項(xiàng)內(nèi)容中，體能訓(xùn)練已經(jīng)成為順利完成其他各項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，沒有良好的體能，技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等將流于形式;沒有高效的體能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員競技能力的提高就難以保證。

　　(一)籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)身體形態(tài)特征

　　身體形態(tài)是體能的重要組成部分。運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)在很大程度上影響著運(yùn)動(dòng)成績?；@球運(yùn)動(dòng)對于運(yùn)動(dòng)員的身高、體重有著嚴(yán)格的要求?；@球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)力量與技術(shù)相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，既要求運(yùn)動(dòng)員的空中優(yōu)勢，又需要運(yùn)動(dòng)員掌握身體對抗，需要力量、速度、靈活性三者的有機(jī)結(jié)合。

　　1.身高。我國籃球運(yùn)動(dòng)員與國際一流籃球運(yùn)動(dòng)員相比，身高上并不處于劣勢，甚至在亞洲占有明顯優(yōu)勢地位。不同位置的隊(duì)員對身高的要求是不一樣的。

　　2.體重。衡量運(yùn)動(dòng)員身高體重的指標(biāo)成為克托萊指數(shù)?？送腥R指數(shù)可以反映運(yùn)動(dòng)員身體的飽和度，間接地可以反映出運(yùn)動(dòng)員的對抗能力。我國籃球運(yùn)動(dòng)員在身高上和世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員差距不大，但在體重和克托萊指數(shù)上存在明顯的差距。因此體能訓(xùn)練應(yīng)加強(qiáng)身高體重平衡性的訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的力量、速度和靈活性。

　　3.體脂含量。體脂含量是衡量運(yùn)動(dòng)員體重的重要指標(biāo)，是體重控制過程中重點(diǎn)考察的因素。運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)脂肪含量過高將會(huì)影響自身的速度靈活性，也會(huì)加快體力消耗。

　　(二)籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)身體機(jī)能特征

　　籃球運(yùn)動(dòng)攻守轉(zhuǎn)換快，對抗性強(qiáng)，需要速度和力量的相互配合?；@球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)混合供能運(yùn)動(dòng)，三個(gè)能量供應(yīng)系統(tǒng)前后搭接，在不同的階段起作用。

　　(三)籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)身體素質(zhì)特征

　　籃球運(yùn)動(dòng)是最激烈的運(yùn)動(dòng)之一，對于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求甚高，運(yùn)動(dòng)員能否在快節(jié)奏高強(qiáng)度的對抗環(huán)境中完成比賽，取得比賽的勝利，自身素質(zhì)是關(guān)鍵?；@球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)特征包括力量、速度、耐力、靈敏性、柔韌性。

　　1.力量。力量素質(zhì)發(fā)展對運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽的對抗意義重大。力量素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員體能發(fā)展和進(jìn)步的保證，是技戰(zhàn)術(shù)快速、多變的物質(zhì)基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽中需要不斷地跑跳投擲以及制動(dòng)急停，這需要運(yùn)動(dòng)員的手臂膝踝關(guān)節(jié)上肢等各個(gè)局部器官具有很強(qiáng)的力量保障。為此針對局部特征進(jìn)行力量訓(xùn)練是必不可少的。同時(shí)，由于比賽規(guī)則限制和戰(zhàn)術(shù)要求，運(yùn)動(dòng)員需要在場上堅(jiān)持很長時(shí)間，保持良好的狀態(tài)進(jìn)行突破得分，需要自身的耐力，這就需要體能訓(xùn)練中對于運(yùn)動(dòng)員整體力量的培養(yǎng)。

　　2.速度。籃球運(yùn)動(dòng)中要求的速度應(yīng)當(dāng)具有隱蔽性、應(yīng)變性、突然性等特點(diǎn)?；@球隊(duì)員的速度更加強(qiáng)調(diào)爆發(fā)力，但又不同于短跑運(yùn)動(dòng)員。由于技戰(zhàn)術(shù)的要求，籃球隊(duì)員在快速移動(dòng)的同時(shí)會(huì)面臨身體對抗以及突破防守?；@球隊(duì)員的速度要達(dá)到快速攻防的要求，在此基礎(chǔ)上充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平。

　　3.耐力。耐力是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體堅(jiān)持長時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力。在訓(xùn)練中通常將與專項(xiàng)能力密切相關(guān)的耐力稱之為專項(xiàng)耐力?；@球運(yùn)動(dòng)具有比賽場地小、攻守轉(zhuǎn)換頻繁、對抗性強(qiáng)等特點(diǎn)，為了保證場上球隊(duì)的整體戰(zhàn)斗力，比賽雙方換人較為頻繁。

　　4.柔韌性?；@球運(yùn)動(dòng)員的柔韌性也是運(yùn)動(dòng)員自身必不可少的一種身體素質(zhì)。柔韌素質(zhì)在籃球運(yùn)動(dòng)中主要是要求運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)和韌帶，特別是腰、胯、肩、腿、踩關(guān)節(jié)韌帶的韌性強(qiáng)，這樣對與運(yùn)動(dòng)員加大技術(shù)動(dòng)作的強(qiáng)度、幅度，降低運(yùn)動(dòng)員受傷幾率具有重要和積極的意義。

　　5.靈敏性。靈敏性有兩方面的內(nèi)涵，一是反應(yīng)上的靈敏性，二是身體動(dòng)作上的靈敏性。這二者是相輔相成的?；@球運(yùn)動(dòng)對于運(yùn)動(dòng)員靈敏性的要求體現(xiàn)在快速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)。靈敏性對于運(yùn)動(dòng)員的力量和速度具有輔助功能，因此，對于運(yùn)動(dòng)員靈敏性的培養(yǎng)要與力量和速度訓(xùn)練相結(jié)合。

　　籃球體能訓(xùn)練論文篇三

　　對于籃球項(xiàng)目而言，速度是競技運(yùn)動(dòng)的生命，是籃球運(yùn)動(dòng)進(jìn)攻、防守、攻防轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵。有速度才有可能捕捉有利時(shí)機(jī)、有利位置、擺脫防守、搶斷成功、控球得分。因此，籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以投籃得分為目的，攻防快速多變的速度力量型、強(qiáng)對抗性的體能、技能類項(xiàng)目。由于籃球比賽越來越激烈，水平也越來越高，自然對運(yùn)動(dòng)員體能的要求也相應(yīng)提高。因此，在籃球運(yùn)動(dòng)員平時(shí)的訓(xùn)練中，要科學(xué)地、系統(tǒng)地、長年地對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員能適應(yīng)現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

　　一、籃球體能訓(xùn)練的構(gòu)成要素

　　體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分，是結(jié)合專項(xiàng)需要并通過合理負(fù)荷的動(dòng)作練習(xí)，改善運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)，提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體各器官系統(tǒng)的機(jī)能，充分發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績提高的過程。體能的構(gòu)成要素主要包括以下幾方面：

　　(一)專項(xiàng)速度

　　專項(xiàng)速度根據(jù)與球的關(guān)系可分為有球速度和無球速度。簡單地說，速度就是運(yùn)動(dòng)的快慢，速度是球類運(yùn)動(dòng)的靈魂，是球類運(yùn)動(dòng)的生命活力之所在。能否在高速度、高難度、強(qiáng)對抗下準(zhǔn)確迅速地完成每一次進(jìn)攻與防守是現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢，這一發(fā)展趨勢對運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度提出了越來越高的要求。

　　籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度不同于田徑運(yùn)動(dòng)員的短跑速度。其快跑有時(shí)要突破防守，有時(shí)要跟上進(jìn)攻者，人體運(yùn)動(dòng)速度的應(yīng)變性、穩(wěn)定性、隱蔽性是專項(xiàng)速度的特點(diǎn)，加速度、加速跑的速度是專項(xiàng)速度的核心。

　　(二)整體力量

　　力量素質(zhì)是指人體和身體某部分肌肉在工作時(shí)克服阻力的能力。整體力量強(qiáng)調(diào)各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)一致所表現(xiàn)出來的綜合力量，是大腦意識支配下各環(huán)節(jié)的矢量和。它既強(qiáng)調(diào)了運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，又強(qiáng)調(diào)了運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)、靈敏。整體力量是運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力的基礎(chǔ)。

　　(三)運(yùn)動(dòng)耐力

　　耐力是有機(jī)體長時(shí)間工作抗疲勞的能力。體能訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)耐力主要指在大強(qiáng)度長時(shí)間從事專項(xiàng)活動(dòng)的能力。疲勞是運(yùn)動(dòng)的必然現(xiàn)象，沒有疲勞就稱不上訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)耐力的訓(xùn)練實(shí)際也就是人體在訓(xùn)練中抗疲勞能力的訓(xùn)練。

　　(四)心理機(jī)能

　　心理機(jī)能訓(xùn)練目的主要是指在面臨難以忍受疲勞感時(shí)，保持穩(wěn)定輕松的心理狀態(tài)，使神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)揮作用，挖掘和動(dòng)員機(jī)能潛力，完成比賽和訓(xùn)練任務(wù)。

　　心理機(jī)能能力的提高取決于運(yùn)動(dòng)完成比賽的愿望，意志和自我調(diào)控。其中，愿望是運(yùn)動(dòng)力，意志是條件，自我調(diào)控是方法。

　　二、籃球體能訓(xùn)練的方法

　　體能訓(xùn)練包括速度、整體力量、運(yùn)動(dòng)耐力和心理訓(xùn)練四個(gè)方面，這四個(gè)方面的訓(xùn)練往往又不是孤立的，而是各個(gè)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合。

　　(一)速度訓(xùn)練方法

　　籃球運(yùn)動(dòng)中速度主要取決于步頻，因?yàn)榛@球場只有28m，運(yùn)動(dòng)員一般都是在做變速跑，跑動(dòng)的距離一般也只有十幾米，而且大多是在作曲線跑，在籃球比賽中步長一般不能發(fā)揮出來，基本是步頻在起作用，因此籃球運(yùn)動(dòng)速度訓(xùn)練時(shí)，主要采用爆發(fā)性的動(dòng)力練習(xí)，如30m跑、跳臺階、負(fù)重高抬腿、跨步跳等?；@球運(yùn)動(dòng)員速度發(fā)展的敏感期一般在10-15歲左右，這時(shí)候來發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度具有事半功倍的效果。

　　1、有球速度的訓(xùn)練

　　有球速度的訓(xùn)練，主要包括各種傳球、運(yùn)球、突破、投籃等有球技術(shù)的訓(xùn)練。在這一訓(xùn)練中，熟練的球性是有球速度的基礎(chǔ)，合理而正確的動(dòng)作是關(guān)鍵。有球速度的訓(xùn)練往往是各種有球技術(shù)的組合。

　　2、無球速度的訓(xùn)練

　　無球速度的訓(xùn)練主要包括準(zhǔn)確快速的判斷、無球時(shí)快攻快下速度、防守速度三個(gè)方面，準(zhǔn)確快速的判斷的訓(xùn)練一般有搶籃板球訓(xùn)練、搶斷球訓(xùn)練，看或聽信號做動(dòng)作訓(xùn)練等。快攻快下速度訓(xùn)練主要通過百米速度，25m跑等對速度的訓(xùn)練來考察。防守速度的訓(xùn)練主要是各種防守步法的訓(xùn)練，在訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的超前性。

　　(二)力量耐力訓(xùn)練方法

　　由于一場籃球比賽的時(shí)間一般在1-2小時(shí)，因此，長跑是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員耐力的最好方法之一。在訓(xùn)練中一般采用重復(fù)訓(xùn)練法、間歇法、持續(xù)法等。況且長跑有利于籃球運(yùn)動(dòng)員心血管系統(tǒng)機(jī)能的提高，增加肌肉的耐力，使血乳酸的清除能力增強(qiáng)，使運(yùn)動(dòng)員的供能效率提高，并且能使運(yùn)動(dòng)員的賽后恢復(fù)能力得到提高。這種訓(xùn)練一般在比賽的準(zhǔn)備期運(yùn)用較多。在運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練中，要注意提高籃球運(yùn)動(dòng)員的速度耐力，耐力訓(xùn)練即身體抗疲勞的能力，講究的是“強(qiáng)度”和“時(shí)間”的有機(jī)結(jié)合。常用的訓(xùn)練方法有長時(shí)間的周期性運(yùn)動(dòng)、長時(shí)間的重復(fù)做某一組周期性運(yùn)動(dòng)和加時(shí)間打比賽練習(xí)等。

　　(三)整體力量的訓(xùn)練

　　整體力量是各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)發(fā)力的綜合力量，在練習(xí)整體力量時(shí)，肌肉既有力量，又有彈性，這樣的訓(xùn)練才是完美的。因此，其訓(xùn)練也是通過各環(huán)節(jié)的訓(xùn)練開始的，主要有以下一些原理和方法。

　　1、負(fù)重性練習(xí)

　　一般運(yùn)用杠鈴、啞鈴、人背人、人騎人等訓(xùn)練，這種練習(xí)可以作用于人體任何一個(gè)部位的肌肉，是整體力量練習(xí)最常用的方法。

　　2、克服自身體重的練習(xí)

　　如引體向上、各種跳躍、俯臥撐等，這種練習(xí)主要通過克服身體的重力而發(fā)展環(huán)節(jié)力量。

　　3、對抗性練習(xí)

　　如雙人頂、推、拉等，通過對抗雙方短暫的能力作用發(fā)展力量，很容易引起練習(xí)者的興趣。

　　(四)心理機(jī)能的訓(xùn)練

　　心理機(jī)能的訓(xùn)練原理主要是運(yùn)動(dòng)員在激烈運(yùn)動(dòng)中，在劣勢的逆境中進(jìn)行對抗性的愿望、意識和自我調(diào)整。

　　1、注意集中訓(xùn)練

　　也就是要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員全神貫注地去打球，把注意力集中在怎樣才能進(jìn)行有效的進(jìn)攻或防守上籃。

　　2、意志訓(xùn)練

　　主要是讓運(yùn)動(dòng)員在逆境中堅(jiān)信自己。這主要有：各種進(jìn)攻或防守的果斷性訓(xùn)練，故意讓比分落后時(shí)的積極性抗?fàn)幍取?/p>

　　3、自我調(diào)控的訓(xùn)練

　　主要表現(xiàn)為“勝不驕、敗不餒”的心理，主要是要訓(xùn)練隊(duì)員不管在優(yōu)勢還是劣勢的情況下，都能保持穩(wěn)定、輕松的心態(tài)，發(fā)揮或超常發(fā)揮自己的籃球水平。

　　三、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

　　(一)堅(jiān)持力量訓(xùn)練為主導(dǎo)，注意和其它運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的密切合

　　力量是所有身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。人體運(yùn)動(dòng)動(dòng)作全部要通過肌肉收縮表現(xiàn)出來，因此力量也是所有素質(zhì)的最終表現(xiàn)形式。速度和耐力是力量在時(shí)間上的表現(xiàn)形式，柔韌是力量的允許范圍，靈敏是人體對力量的控制能力的表現(xiàn)。所有素質(zhì)的訓(xùn)練都涉及力量，因此在籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中要以力量訓(xùn)練為基礎(chǔ)。同時(shí)在以力量訓(xùn)練為主導(dǎo)的前提下要全面發(fā)展彈跳力、速度、耐力、靈敏和柔韌素質(zhì)，并隨時(shí)以量化指標(biāo)監(jiān)控身體狀況的負(fù)荷強(qiáng)度，科學(xué)合理地安排內(nèi)容和形式，避免傷病。

　　(二)正確處理一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練的關(guān)系

　　運(yùn)動(dòng)員水平的提高有賴于有機(jī)體機(jī)能的全面發(fā)展與提高，一般訓(xùn)練是專項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，為專項(xiàng)訓(xùn)練服務(wù)。專項(xiàng)訓(xùn)練是提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績的直接因素，而專項(xiàng)訓(xùn)練的發(fā)展與提高又依賴于一般訓(xùn)練的水平，因此二者要相互促進(jìn)、有機(jī)統(tǒng)一、合理組合。

　　(三)注重因材施教，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員個(gè)性

　　針對訓(xùn)練者的個(gè)體差異，要使訓(xùn)練達(dá)到最佳效果，就必須充分考慮個(gè)體特征。訓(xùn)練個(gè)體除了年齡、性別、形態(tài)、機(jī)能等生物學(xué)特征外，還包括氣質(zhì)、個(gè)性、參加訓(xùn)練冬季等心理學(xué)特征及訓(xùn)練水平、訓(xùn)練年限、承受負(fù)荷能力等。訓(xùn)練中要全面了解、分析訓(xùn)練對象的具體情況，制定出符合個(gè)體特點(diǎn)的訓(xùn)練計(jì)劃。

　　(四)對訓(xùn)練嚴(yán)格監(jiān)控

　　運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的原理基于刺激適應(yīng)的生理機(jī)制，在一定范圍內(nèi)的強(qiáng)度能帶來較好的訓(xùn)練效果，因此適時(shí)監(jiān)控相當(dāng)重要，可以準(zhǔn)確把握運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能變化，靈活調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容與負(fù)荷，從而提高訓(xùn)練質(zhì)量。

　　綜上所述，籃球運(yùn)動(dòng)員體能主要由專項(xiàng)速度、整體力量、運(yùn)動(dòng)耐力和心理機(jī)能四個(gè)方面構(gòu)成，在整個(gè)訓(xùn)練過程中要區(qū)分體能訓(xùn)練和身體素質(zhì)訓(xùn)練，區(qū)分開專項(xiàng)速度與短跑速度，使體能訓(xùn)練更具有科學(xué)性。優(yōu)良的體能是籃球運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平的保證，只有在平時(shí)的訓(xùn)練中科學(xué)的、系統(tǒng)的、有計(jì)劃的對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，才能保證運(yùn)動(dòng)員在激烈、高強(qiáng)度的對抗比賽中合理的運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)，并且在比賽的后程發(fā)揮自己體能的優(yōu)勢，最終戰(zhàn)勝對手。