午睡的好處是什么

時間：2017-06-29 17:46:27 曉鏵971由分享

　　午睡的時間不宜太久，不然會有一種越睡越想睡的感覺，然而會影響到下午的工作和學習，最好控制在半小時。下面是由學習啦小編分享的午睡的好處是什么，希望對你有用。

　　午睡的好處是什么

　　1、緩解疲勞，降血壓

　　許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國學者就這一現(xiàn)象進行研究,，發(fā)現(xiàn)每日午后小睡 10 分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡 2 個小時好得多。適當午睡可以消除疲勞，恢復精神，從而降低血壓。

　　2、增強記憶力

　　午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。德國薩爾布呂肯大學一項新研究發(fā)現(xiàn)，僅 45 分鐘的午睡就可以使記憶力提高 5 倍。

　　3、提高免疫力

　　德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午 13 點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

　　4、預防冠心病

　　據(jù)研究顯示，適當午睡可調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡，降低冠心病的發(fā)病率。一項希臘研究顯示，每周至少 3 次，每次午睡 30 分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低 37%。

　　另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。這得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。

　　5、改善心情

　　午后小睡可改善心情，降低緊張度，緩解壓力，有效趕走抑郁情緒。

　　午睡的五大注意事項

　　1、注意午睡的時間和時長

　　在長時間連續(xù)工作的狀態(tài)下，午睡是補充精力最方便、快速的方法，但若睡得過久，也會帶來負面影響。因為睡時間長了，人會進入深睡眠，醒來后常常感到很不舒服。

　　在前一晚睡眠時間較為充足的情況下，若午睡時間超過 1 小時，人容易進入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調(diào)動思維等，也會造成渾身無力，越睡越累的狀態(tài)。

　　【建議】20 分鐘左右的午睡時長最佳，13 點左右最為有效，屬于“快速充電式”午睡，有助于快速恢復身體能量，提高警覺度，快速、高效的投入工作。

　　2、午睡前注意事項

　　進餐后，腸胃蠕動會加快，體內(nèi)的血液會大量集中到消化系統(tǒng)，使大腦供氧量下降，容易產(chǎn)生困意。但若是餐后立馬睡覺，對于消化系統(tǒng)而言，容易導致消化不良，誘發(fā)胃炎，也可能引起食物反流，引發(fā)反流性食管炎;也可能因為腦部供血不足而造成睡醒后頭昏腦脹、四肢無力等癥狀。

　　【建議】就餐后，建議在周邊稍作走動或是站立，餐后 20 分鐘左右再進行午睡。

　　3、注意午睡的最佳睡姿

　　午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡，則對健康的危害非常大。

　?、贀p傷眼健康。趴著睡時，眼球受壓，眼壓增高，時間久了就容易造成醒后暫時性的視力模糊;若眼壓過高，也可能導致青光眼。

　?、谖：怪Ｈ梭w正常脊椎從側(cè)面看應是“S”形，但趴著睡時容易彎腰駝背，脊椎變成“C”字形，加上頭部下靠，會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均，損害脊柱。

　?、塾绊懞粑?。含胸駝背不利于打開肺部，呼吸受阻，會造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。

　?、芤l(fā)肥胖。伏案而睡，肚子似蜷縮狀，擠壓在一塊，也會加重消化不良的癥狀，食物無法及時轉(zhuǎn)化成能量，會引發(fā)肥胖。

　　【建議】在家時，盡量在床上午睡，或是躺椅上。但對于辦公人士，午休時可在腦后墊靠枕，呈半臥位，以減小心肺、面部壓迫。

　　4、注意午睡位置

　　夏季氣溫較高，通風走廊、正對空調(diào)口及風扇雖然涼爽，但也很容易引起感冒、頭疼、關節(jié)及肌肉疼痛等疾病，嚴重者還可能造成面癱。

　　【建議】睡眠狀態(tài)下，人體的毛孔會處于張開狀態(tài)，身體抵抗力也會有所降低，應避免在通風口睡覺，對于體質(zhì)較差的人，午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子，以防感冒。

　　5、午睡醒后注意事項