老年人午睡的好處

老年人午睡的好處

　　隨著年齡的增長，人會越來越感覺疲勞。雖然老年人每天需要的實際睡眠時間比年輕人要相對少些，但是精力恢復(fù)得較慢。尤其是老年人由于大腦皮質(zhì)的抑制減弱，因而夜間不易入睡，凌晨容易早醒，這樣老年人就容易出現(xiàn)打盹。因此，老年人需要適當(dāng)?shù)奈缢?。接下來為大家介紹老年人午睡的好處及禁忌，供大家參考。

　　老年人午睡的好處

　　1、防止疲勞過度。

　　午睡是白天最好的休息方式，可防止過度疲勞，有利于身心健康。根據(jù)醫(yī)學(xué)研究，人的精力在早晨起床后到上午10點左右最為充沛，以后逐漸下降。午睡后，精力又開始回升，就像充過電一樣。有關(guān)資料證明，健康長壽的老人大都有午睡的良好習(xí)慣。午飯后半小時開始午睡，是比較科學(xué)的。

　　2、免疫力更高。

　　免疫學(xué)專家說，午餐后為幫助消化，身體會自動改由副交感神經(jīng)主導(dǎo)，這時睡個短覺，可以有效地刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強免疫細(xì)胞的活躍性。

　　3、預(yù)防冠心病。

　　據(jù)醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率減少30%。研究者認(rèn)為，地中海各國冠心病發(fā)病率較低與其午睡習(xí)慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發(fā)病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時者，其死亡率比每晚睡7~8小時的人高180%。當(dāng)晚間睡眠不足時，如能用午睡來適當(dāng)補充，也將有益于延年益壽。

　　4、心情更舒暢、精力更旺盛。

　　許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國學(xué)者就這一現(xiàn)象進行研究，發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)布在最新的《自然神經(jīng)科學(xué)》期刊上的一篇文章顯示，午后打盹可改善心情、降低人體緊張度，緩解壓力的效果就像睡了一整夜(8小時)。

　　老年人午睡的禁忌

　　1、忌坐著午睡。

　　如果坐在椅子或沙發(fā)上午睡，或者趴在桌子邊午睡，醒來后常會感到頭暈、耳鳴、腿軟、視物模糊以及面色蒼白，這是由于“腦貧血”引起的。老年人心功能較差，坐著睡覺時心率較慢，血管擴張，流經(jīng)各種臟器的血液速度相對減慢。如果坐著睡，流人腦子的血液就會更加減少。特別是午飯后，較多的血液要進入胃腸系統(tǒng)，加上“坐姿”，就會進一步加重“腦貧血”，導(dǎo)致上述一系列不適癥狀的發(fā)生。

　　2、忌午睡時間過長。

　　老年人午睡時間最好在一個半小時左右。時間過長，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，促使腦組織毛細(xì)血管關(guān)閉時間過長，使腦的血流量相對減少，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。

　　3、忌和衣而睡。

　　老年人午睡決不可因怕麻煩而和衣而唾，應(yīng)寬衣、解帶，并要蓋好再睡，以免著涼感冒。

　　4、忌對風(fēng)而睡。

　　老年人抵抗力差，吹風(fēng)很易感冒。因此，老年人午睡時不可對著“風(fēng)頭”迎風(fēng)而睡，不可在風(fēng)遁上午睡，也不可吹著風(fēng)扇或空調(diào)而睡。

　　5、忌午飯后立即午睡。

　　老年人午睡一般要在午飯后30分鐘開始。剛吃過午飯，人的胃腸蠕動加強，血液循環(huán)加快，這時入睡，心臟供血量少，也會影響全身和大腦的供血，睡醒后會更加疲勞。