開車駕駛時(shí)腰背痛的緩解方法有哪些

　　長(zhǎng)時(shí)間的開車情況下，不僅使得駕駛員容易疲勞，而且還會(huì)使得駕駛員的腰變得很酸痛，那么針對(duì)這種情況的話應(yīng)該怎么進(jìn)行緩解酸痛呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的開車時(shí)腰背痛的緩解方法，希望能幫到你。

　　開車時(shí)腰背痛的緩解方法

　　1、糾正坐姿

　　在車內(nèi)，司機(jī)們常常放松自己，把身體整個(gè)窩進(jìn)椅子里，使得脊柱成了C形。這種不良姿勢(shì)會(huì)過度拉扯下背部的韌帶，且壓迫到附近脊柱的神經(jīng)，造成背痛。要盡量把臀部往后移，讓脊椎穩(wěn)穩(wěn)地落在髖關(guān)節(jié)上，下背打直，養(yǎng)成習(xí)慣就成自然。或坐在椅子上，在下背部墊上3寸厚的小靠枕。

　　駕車健康坐姿是應(yīng)隨時(shí)注意脊柱保持和緩的S形曲線。駕車時(shí)的正確的坐姿應(yīng)該把座位前提，坐墊適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P，使方向盤盡量靠近胸前，同時(shí)膝關(guān)節(jié)屈曲，并使之超過髖關(guān)節(jié)的高度，這樣的姿勢(shì)，即使出車時(shí)間長(zhǎng)一些，也不容易引起腰痛。

　　2、避免久坐

　　駕車時(shí)身體長(zhǎng)時(shí)間處于呆板僵硬狀態(tài)，很容易就造成血液循環(huán)不暢，腰痛也往往也容易發(fā)生，那么你就需要方避免長(zhǎng)時(shí)間坐著，每隔1個(gè)小時(shí)如能夠下車，不妨停車下地活動(dòng)下筋骨。在堵車等燈時(shí)何不打開車內(nèi)的舒緩的音樂，坐正身體，挺胸收腹，抓緊時(shí)間做做保健操。

　　3、熱敷腰陽(yáng)關(guān)

　　長(zhǎng)途駕車出行的人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀，這是長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)駕駛或者坐椅背部?jī)A斜的角度不合適等所致。采用中醫(yī)推拿等方法可緩解此類不適，比如按摩腰陽(yáng)關(guān)穴。

　　顧名思義，腰陽(yáng)關(guān)穴位于腰部，在背部后正中線第4腰椎棘突下凹陷處，是治療腰部疾病的常用穴位。自駕游歸來腰部不適者可趴在床上，用熱毛巾在腰陽(yáng)關(guān)的位置熱敷20～30分鐘。亦可讓親友幫忙按摩腰陽(yáng)關(guān)穴，每次按揉3～10分鐘，有助于改善腰部疼痛的癥狀。

　　4、飲食治療

　　腰痛吃富含維生素C食物較好。其次是補(bǔ)充維生素B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素，防止缺乏，應(yīng)適當(dāng)吃些米糠、麩皮、胡蘿卜、魚肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜。

　　腰痛吃富含無(wú)機(jī)鹽食物較好。無(wú)機(jī)鹽中以鈣的攝人量最為引入注目。每天補(bǔ)充鈣不能少于1克，而黃豆含鈣量較高，推薦多吃豆制品，因每500克的豆腐，含鈣量在1.1-1.5克之間，僅此一項(xiàng)，就可維持每日鈣的攝入量。

　　豬腰或羊腰1對(duì)，黑豆100克、茴香3克、生姜9克。共煮熟，吃腰子和豆，喝湯，可常食。

　　烏龜肉250克、核桃仁100克。共煮熟服。用于慢性虛勞腰痛。

　　桑寄生20克、豬骨250克。同煮湯。一般腰痛均可食。

　　5、做按摩推拿

　　按摩能刺激肌肉及組織，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，同時(shí)還舒緩肌肉和神經(jīng)，幫助骨髓和肌肉吸收養(yǎng)料和維生素。有針對(duì)性的推拿和矯正還可以重塑輕盈的體態(tài)，改善肌肉緊繃或痙攣。

　　6、買健康座椅

　　買車一定要注意座椅是否良好，是否能使背部獲得良好的支撐。開車時(shí)，座位與方向盤的高度不協(xié)調(diào)將會(huì)引起腰背痛。這時(shí)要保持座椅向前移在一個(gè)合適的傾斜角度上，使膝蓋能高過臀部，同時(shí)右腳不能完全伸展才是正確位置。開長(zhǎng)途車時(shí)，要適當(dāng)變換座椅的形態(tài)，合適能下車活動(dòng)下筋骨。

　　7、車內(nèi)環(huán)境

　　車內(nèi)環(huán)境也可以影響腰與背，不要把駕駛室的溫度調(diào)得太低，冷氣對(duì)于患有腰椎間盤突出癥的司機(jī)來說更容易誘發(fā)腰痛。

　　開車時(shí)眼睛疲勞的克服方法

　　1、戴墨鏡

　　對(duì)于駕駛來說，戴墨鏡不僅僅是為了遮擋刺眼的陽(yáng)光，更不是臭美用的，它直接關(guān)系到駕駛安全，我身邊的朋友很多開車時(shí)候都戴墨鏡，但并不是所有人都會(huì)講出來其中的道理。

　　看到刺眼的陽(yáng)光眼睛會(huì)不舒服、流眼淚這個(gè)就不用多說了，那么除此之外呢?首先在駕車的時(shí)候我們是要專注看前方情況的，而前方除了陽(yáng)光會(huì)刺眼，還有路面的反光、前車后風(fēng)擋的反光、兩側(cè)建筑物玻璃墻的反光等等，所以如果沒有墨鏡的遮攔，很容易造成眼疲勞，另外眼球在明、暗環(huán)境的切換過程中，還會(huì)因?yàn)闊o(wú)法瞬間適應(yīng)影響駕駛安全。

　　另外，除了炎炎烈日的夏天，冬天備一個(gè)墨鏡也是很有必要的，特別是下雪天氣，眼前的環(huán)境都是白茫茫的，看久了，就會(huì)發(fā)現(xiàn)眼睛非常難受，進(jìn)入黑暗的區(qū)域難以適應(yīng)，也就是之前經(jīng)常提到的“雪盲”現(xiàn)象。當(dāng)然，再天氣合適的時(shí)候，戴墨鏡也要適度。

　　2、夜間防止遠(yuǎn)光燈刺眼

　　夜間行車最好開光線相對(duì)柔和的近光燈，不要開刺眼的遠(yuǎn)光燈。這是大家都遵守的規(guī)則。但在生活中，難免會(huì)遇到兩車相遇時(shí)，被對(duì)面車燈的強(qiáng)光照射的情況，尤其是近視佩戴眼鏡者會(huì)出現(xiàn)“眼前白茫茫一片”，且往往要數(shù)秒鐘后，才能恢復(fù)視力。

　　晚上開車時(shí)，對(duì)面來車如果開著大燈，對(duì)你影響很大的，除了刺眼，會(huì)導(dǎo)致前方看不清路況，所以要及時(shí)閃爍車輛燈光，提醒前方車輛回車要關(guān)閉大燈，以免晃眼。

　　如果前面來車較多，都開著大燈，這時(shí)你可以把視線暫時(shí)的向側(cè)面轉(zhuǎn)移，不要直視對(duì)面車輛燈光。轉(zhuǎn)移視線時(shí)間很短，不要長(zhǎng)時(shí)間的向一邊看，避免發(fā)生危險(xiǎn)。如果你的車輛配備了后視鏡防炫目功能，那夜晚開車就要使用好了。這樣通過后視鏡，觀察后方的車輛時(shí)就不會(huì)那么刺眼了。

　　3、保證休息

　　疲勞駕駛非常危險(xiǎn)，特別是晚上，人疲勞時(shí)眼睛調(diào)節(jié)能力降低，一遇到強(qiáng)光刺激就會(huì)導(dǎo)致眼睛酸痛，影響駕駛。所以晚上開車要保證足夠的精力，對(duì)預(yù)防炫目有很大作用。

　　連續(xù)開車3個(gè)小時(shí)就要休息一下，休息間隙做一些眼部保健活動(dòng)，如轉(zhuǎn)動(dòng)眼球、用手按摩眼眶四周或干脆做一套眼保健操;如果在開闊的地方可以眺望一下遠(yuǎn)方或天空;眼睛疼了可以用熱毛巾敷眼。這些方法都能夠有效緩解眼部疲勞，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，防止眼睛患病。

　　在景物過于單調(diào)的高速公路上行駛，應(yīng)適當(dāng)變換視覺焦點(diǎn)，切忌只盯著眼前的路面。時(shí)刻注意眼部衛(wèi)生，不要用沾上油污等的臟物以及較硬的布料來擦拭眼睛。

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