怎么減肥健康又不反彈(2)

　　給不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的你，日常小方法不流汗也能瘦

　　6、通過(guò)飲料攝入的熱量不可小視

　　無(wú)論是早上的果汁、下午的風(fēng)味咖啡還是晚上的雞尾酒，別以為是飲品就讓你忽視了它們所含的熱量，一天下來(lái)真的還不少!盡量飲用無(wú)添加的水吧，如果覺(jué)得實(shí)在無(wú)趣可以加入檸檬片或者泡茶。

　　7、不要讓自己餓太久

　　最不健康的減肥方式就是餓好幾天然后受不了就開(kāi)始猛吃，讓自己保持一點(diǎn)饑餓感是好事，但如果身體攝入熱量太少，大腦會(huì)讓你在下次進(jìn)餐時(shí)想要吃很多，從而把熱量存起來(lái)。適時(shí)的加餐能讓你保持血糖平衡，避免大量進(jìn)食。

　　給不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的你，日常小方法不流汗也能瘦

　　8、選擇高蛋白高、纖維食品做零食

　　別再買(mǎi)薯片、餅干、爆米花這類(lèi)高熱量的零食了，換成高蛋白、高纖維的食品能讓你有飽腹感的同時(shí)攝入更少熱量。

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　　9、晚餐少食、輕食

　　讓晚餐的熱量占到每天攝入量的25%，盡量把大餐都安排到中午吧!在睡前3小時(shí)以內(nèi)不再進(jìn)食，才能保持健康，不會(huì)影響消化和睡眠質(zhì)量。

　　10、睡眠時(shí)間要充足

　　睡眠時(shí)間不足會(huì)讓你想吃更多的東西，更沒(méi)有精神去運(yùn)動(dòng)，保證每天7-9小時(shí)的睡眠，讓你瘦身之路更健康。