產(chǎn)后如何減肥最健康
產(chǎn)后如何減肥最健康
在現(xiàn)如今，每個(gè)人都是想要減肥的。不管是男人還是女人或者是孕婦，只要覺(jué)得自己身材不好都要減肥。那孕婦在產(chǎn)后應(yīng)該怎么減肥呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹產(chǎn)后如何減肥最健康，希望能幫到你。
產(chǎn)后如何減肥最健康
1.產(chǎn)后早期起床活動(dòng)
產(chǎn)后過(guò)24時(shí)即應(yīng)起床活動(dòng)，兩周后就可以做一般家務(wù)勞動(dòng)，做產(chǎn)后操，做仰臥起坐動(dòng)作，頭部和腿部同時(shí)，向上翹的動(dòng)作，以增強(qiáng)腹肌的收縮力，促進(jìn)調(diào)節(jié)新陳代謝，消耗體內(nèi)過(guò)多的脂肪和糖分，當(dāng)然就可以防止產(chǎn)后肥胖，保持身體的苗條。
2.確認(rèn)一天所需的卡路里
因?yàn)槊恳粋€(gè)產(chǎn)后媽媽寶寶的哺乳情況的不同，因此所需的卡路里也是不同的。如正常的哺乳喂養(yǎng)者一天需要2500卡，而需要哺喂牛奶則一天需要1800卡。
3.講究食物質(zhì)量
對(duì)于卡路里或其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝取，最要緊的是食物的品質(zhì)，而不是食物的“量”，質(zhì)量不好，吃再多也沒(méi)用。
4.嚴(yán)控脂肪的攝取
懷孕中，母體為了準(zhǔn)備授乳而儲(chǔ)存了3kg的脂肪。因此，產(chǎn)后不可食用過(guò)多含油脂的食物，如甜食及泡面類(lèi)食品，否則，乳汁會(huì)變得黏稠，乳腺也容易阻塞。做菜時(shí)應(yīng)少放點(diǎn)油。
5.煮過(guò)的蔬菜比生的好
蔬菜含豐富的維它命，而炒過(guò)或煮過(guò)的效果將比生食好，尤其可增進(jìn)脂溶性維它命A、D的吸收。
6.多吸收水分
多吸收水分可促進(jìn)母乳的分泌，水分的補(bǔ)給可由豬肉料理或燉品等取得，而且還可攝取大量的維它命及蛋白質(zhì)，實(shí)為“一舉兩得。
產(chǎn)后的減肥食物推薦
(1)冬瓜：可抑制碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。冬瓜性味寒，有祛濕利尿、清熱解毒之效。果肉、瓤、皮均可用于炒菜或煮湯。
(2)黃瓜：可抑制脂肪形成，其性涼，有利水、清熱解渴之效，有助減肥。
(3)山楂：含山楂酸、維生素C、黃酮等。
(4)海帶：可消脂，其性寒，可軟堅(jiān)散結(jié)，下氣，久服人瘦。
(5)海蜇：富含多種礦物質(zhì)、維生素，有清熱、消積、潤(rùn)腸之功效。
(6)赤小豆：有健脾明目、利水除濕之效。
(7)茶：有降血脂、清熱利尿、調(diào)整糖代謝多種作用。以烏龍茶效果較佳。
(8)魔芋：可增加飽腹感，減輕饑感，因其含熱量低，能很好地防止能量攝入過(guò)多。
(9)兔肉：富有高蛋白，脂肪含量低，是減肥過(guò)程中很好的蛋白質(zhì)來(lái)源。
其他如豆類(lèi)(豆芽、豆制品)、蘿卜、苦瓜、絲瓜、芹菜、菜花、蘆筍、木耳、紫菜、薏米等均有一定輔助作用。
在現(xiàn)如今，每個(gè)人都是想要減肥的。不管是男人還是女人或者是孕婦，只要覺(jué)得自己身材不好都要減肥。那孕婦在產(chǎn)后應(yīng)該怎么減肥呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹產(chǎn)后如何減肥最健康，希望能幫到你。
產(chǎn)后的減肥食物推薦
(1)冬瓜：可抑制碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。冬瓜性味寒，有祛濕利尿、清熱解毒之效。果肉、瓤、皮均可用于炒菜或煮湯。
(2)黃瓜：可抑制脂肪形成，其性涼，有利水、清熱解渴之效，有助減肥。
(3)山楂：含山楂酸、維生素C、黃酮等。
(4)海帶：可消脂，其性寒，可軟堅(jiān)散結(jié)，下氣，久服人瘦。
(5)海蜇：富含多種礦物質(zhì)、維生素，有清熱、消積、潤(rùn)腸之功效。
(6)赤小豆：有健脾明目、利水除濕之效。
(7)茶：有降血脂、清熱利尿、調(diào)整糖代謝多種作用。以烏龍茶效果較佳。
(8)魔芋：可增加飽腹感，減輕饑感，因其含熱量低，能很好地防止能量攝入過(guò)多。
(9)兔肉：富有高蛋白，脂肪含量低，是減肥過(guò)程中很好的蛋白質(zhì)來(lái)源。
其他如豆類(lèi)(豆芽、豆制品)、蘿卜、苦瓜、絲瓜、芹菜、菜花、蘆筍、木耳、紫菜、薏米等均有一定輔助作用。