咖啡能不能減肥
很多人認為咖啡除了可以提神之外,很重要的一個原因是覺得它可以減肥,事實是不是這樣呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理咖啡能不能減肥的資料,希望大家喜歡!
咖啡能不能減肥
?、偎偃芸Х龋核偃芸Х鹊闹饕煞质前咨疤恰⒅仓?麥芽糖漿、食用植物油、羅蛋白酸納、單硬脂酸末甘油酯、二氧化硅)和速溶咖啡粉。其中咖啡粉是咖啡的提取物,本身含有咖啡因,但是占比非常少,一般同樣份量的咖啡里,速溶咖啡的咖啡因只有現(xiàn)磨咖啡的三分之一到四分之一。速溶咖啡里面含糖和脂肪成分較多,一袋速溶咖啡的熱量就能達到260千卡左右,所以整體來講常喝速溶咖啡不但不能減肥,還可能增肥。
?、谑惺郜F(xiàn)磨咖啡飲料:咖啡市場里有很大一部分是拿鐵,拿鐵其實不是純咖啡,而是花式咖啡的一種,一般是咖啡和牛奶制作而成,還會加入一些糖漿。中國人一般都喜歡口味偏甜的咖啡,所以即使是高價位的現(xiàn)磨的咖啡里面奶和糖的含量也很高
以星巴克大杯的香草星冰樂為例,這杯咖啡由咖啡、牛奶、糖、冰塊等混合而成,所含熱量大約為300千卡,如果在咖啡里加鮮奶油,則總熱量可達430千卡。按照女性每日能量攝入均值1800千卡計算,這樣一杯咖啡就等于你每日需要能量的近四分之一,所以這樣來看,市售的現(xiàn)磨咖啡飲料也不是減肥的理想選擇。
喝哪些咖啡可以減肥
如果確實想通過飲用咖啡來減肥,建議采用以下2種方式:
?、僮约嘿徺I咖啡機和咖啡豆現(xiàn)磨,這樣制作出的咖啡中咖啡因和抗氧化物質(zhì)的含量高。
②在咖啡店選擇純咖啡,如美式咖啡不加糖、不加奶。不過純咖啡味道較苦,所以減肥真的需要吃“苦”。
TIPS:任何食物的攝入都要注意適量,多和少都不好,咖啡因的攝入量每日不可超過300毫克,否則會影響身體健康。
哪種咖啡減肥最好
黑咖啡都是非??酀?,因此很多人并不能接受黑咖啡的味道,但是這種咖啡的瘦身效果確實非常有效,可以在日常增加身體的循環(huán)和代謝,因此大家會出現(xiàn)心跳加快,流汗增多等癥狀,并且黑咖啡屬于純咖啡能夠抑制大家的食欲,提升腸子蠕動,能促進排便。
黑咖啡可以幫助大家代謝脂肪,但是黑咖啡是不能喝過多的,如果攝取的咖啡因過多的話,就會影響神經(jīng)中樞的健康,患者將處于興奮的狀態(tài),影響自己的睡眠質(zhì)量,另外,患有腸胃疾病的患者不宜喝黑咖啡,以免堿性物質(zhì)會刺激胃黏膜,引發(fā)胃潰瘍等病癥。
如果大家選擇喝黑咖啡外加運動減肥的話,效果是非常明顯的,大家在服用咖啡半小時后,身體內(nèi)的脂肪酸濃度會升高,此時在運動的刺激下就會提升脂肪代謝的效果,能夠更快消耗熱量,另外,黑咖啡去除身體內(nèi)的浮腫效果也是非常理想的,建議水腫的朋友可以適當(dāng)喝一些。
黑咖啡的利尿效果也是非常好的,但是建議大家減肥時也不要空腹喝咖啡,以免會對胃腸組織進行傷害,患者將會出現(xiàn)胃酸、胃痛的癥狀,減肥還要注意控制自己的飲食,平時不要吃過多的蛋糕、糖類等糖分較多,并且不易消化的食物。
咖啡能不能減肥
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