有效減肥的瑜伽動(dòng)作方法有哪些
有效減肥的瑜伽動(dòng)作方法有哪些
減肥是現(xiàn)在生活中非常常見的一種現(xiàn)象，現(xiàn)在有很多的女性為了美麗都在減肥，對(duì)女性來說瑜伽是非常適合的一種減肥方法。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
瑜伽減肥動(dòng)作
反向戰(zhàn)士
從戰(zhàn)士1式，慢慢弓起你的背部，把左手輕搭在左小腿上。抬起你的右手，向左后方伸展，與身體保持在一個(gè)平面上。隨著呼氣漸漸降低臀部，右膝保持向前。在這里停留5個(gè)呼吸，抬起你的身體，把手放到地板上，做回下犬式。然后換左腿向前伸，再做一次戰(zhàn)士1式和反向戰(zhàn)士。最后回到下犬式。
戰(zhàn)士1式
從下犬式，把右腳往前跨到雙臂之間，把左腳稍微向外扭轉(zhuǎn)，支撐住你的身體起身。肩胛骨向后，與臀部在一條直線上，眼睛看向手掌，在這里停留5個(gè)呼吸。保持你右腿的大腿跟地面平行，舉起雙臂，在空中合手掌，與地面垂直。
下犬式
手掌和腳面盡量貼在墊子上，保持膝蓋和手肘繃直，頭在背部的延長線，吸氣踮起腳跟，呼氣抬高臀部。身體形成一個(gè)倒V字。手指張開，兩臂之間的距離與肩同寬，腳后跟隨著呼氣越來越貼地，放松頭部，把目光停留在你的大腿或肚臍上，深呼吸10次。
前屈站式
從下犬開始，小步的慢慢向前走，到你的頭和手部，讓你的腳碰到手，手指抓住腳的大拇指。當(dāng)你吸氣時(shí)，注視著腿部后方，當(dāng)你呼氣時(shí)，盡量把身體折疊，腹部貼向大腿。把下巴貼向胸部，放松肩膀，讓頭頂垂直向地板。把身體重心移到腳前方，膝蓋繃直。在這停留5個(gè)呼吸，然后把手放回地板，回到下犬式。
鴿子式
從下犬開始，雙腳并攏，右膝靠在雙臂，大腿、腳背貼地面，膝蓋朝外。確保你的左髖部朝下貼墊子，把手臂放在前方的墊子上支撐起上半身。在這里進(jìn)行10次呼吸，當(dāng)你準(zhǔn)備好了，就把手掌撐地板，臀部向上抬，回到下犬式。
挺身式
從下犬式，把膝蓋放到墊子上，然后坐下來。把手掌背向你，在肩膀下方撐起，手指尖指向腳趾。吸氣時(shí)，手掌和腳掌用力，抬起你的臀部盡量向上，讓你的脊椎是一條直線，頭部向后放松，眼睛向后看。在這里停留5個(gè)呼吸，然后臀部放松落向地面。
擴(kuò)展下蹲
從上一個(gè)動(dòng)作，放低你的臀部，從地板上做起來，開始做擴(kuò)展下蹲。
雙臂前伸放松，雙腿外展，腹部放在兩膝之間。在這停留5個(gè)深呼吸
船式
從坐姿開始，抬起你的雙腿，靠向胸部，調(diào)整你的臀部，保持平衡。先讓你的小腿和地板平行，然后慢慢把膝蓋繃直，保持背部直立，如果你的背部支撐不住，就把小腿回落。保持5個(gè)呼吸。
仰臥式
從船式開始，慢慢把上半身和腿部落到地板上，開始仰臥式。仰面躺下，閉上眼睛，完全打開并放松你的身體。手心朝上，雙腿分開到舒服的姿勢(shì)。聳聳肩膀，然后讓它下沉放松，脊椎拉長，貼著地板。然后從你的手指開始漸漸到你的整個(gè)身體都放松，保持這個(gè)舒服的姿勢(shì)5-10分鐘。
瑜伽減肥有什么好處
第一：安撫情緒，可以馴悍。
瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽，因?yàn)楦淖兞嘶鸨狻?/p>
而美國舊金山監(jiān)獄，在1997年，對(duì)暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸，自然就學(xué)會(huì)放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動(dòng)作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。
第二：變身美麗，更加專一。
瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習(xí)的時(shí)候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈，吐出毒素。老師最愛說，是身體在做動(dòng)作，不是臉在做動(dòng)作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無旁騖。
第三：增進(jìn)健康，延年益壽。
有朋友說體驗(yàn)瑜伽后，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實(shí)際好難的動(dòng)作。的確，因?yàn)槲覀兤胀ㄈ颂狈﹀憻捔?，?dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì)很難受。而且我們對(duì)身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對(duì)身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習(xí)瑜伽，不僅運(yùn)動(dòng)肌肉，更可以刺激人體的各個(gè)腺體。學(xué)會(huì)呼吸，更是可以延年益壽。
瑜伽減肥注意事項(xiàng)
1.尋找適合自己的瑜伽類型 瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下，再做決定。
2.別為身材害羞 廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
3.保持平和的心態(tài) 和一套瑜伽練功服、一個(gè)專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個(gè)開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無雜念。
4.不必追求極致 你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，瑜伽重要的不僅是體式，更要注意調(diào)整呼吸，放松心情。
5.選擇專業(yè)的瑜伽老師 為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo)，要選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗(yàn)豐富的老師。在專業(yè)老師指導(dǎo)下練習(xí)。
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