瑜伽減肥的好處
瑜伽減肥的好處
減肥是現(xiàn)在生活中非常常見的一種現(xiàn)象，現(xiàn)在有很多的女性為了美麗都在減肥，對女性來說瑜伽是非常適合的一種減肥方法，下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
瑜伽減肥的好處
作為一種非常古老的能量知識修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動這么簡單?，F(xiàn)代人吸取其有益精華，發(fā)現(xiàn)瑜伽的好處不勝枚舉。
瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，;瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效;瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。
瑜伽能消除煩惱——減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的;
瑜伽能提高免疫力——增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營養(yǎng);
瑜伽能集中注意力——是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法;
瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。
瑜伽動作幫助減肥
反向戰(zhàn)士
從戰(zhàn)士1式，慢慢弓起你的背部，把左手輕搭在左小腿上。抬起你的右手，向左后方伸展，與身體保持在一個(gè)平面上。隨著呼氣漸漸降低臀部，右膝保持向前。在這里停留5個(gè)呼吸，抬起你的身體，把手放到地板上，做回下犬式。然后換左腿向前伸，再做一次戰(zhàn)士1式和反向戰(zhàn)士。最后回到下犬式。
戰(zhàn)士1式
從下犬式，把右腳往前跨到雙臂之間，把左腳稍微向外扭轉(zhuǎn)，支撐住你的身體起身。肩胛骨向后，與臀部在一條直線上，眼睛看向手掌，在這里停留5個(gè)呼吸。保持你右腿的大腿跟地面平行，舉起雙臂，在空中合手掌，與地面垂直。
下犬式
手掌和腳面盡量貼在墊子上，保持膝蓋和手肘繃直，頭在背部的延長線，吸氣踮起腳跟，呼氣抬高臀部。身體形成一個(gè)倒V字。手指張開，兩臂之間的距離與肩同寬，腳后跟隨著呼氣越來越貼地，放松頭部，把目光停留在你的大腿或肚臍上，深呼吸10次。
前屈站式
從下犬開始，小步的慢慢向前走，到你的頭和手部，讓你的腳碰到手，手指抓住腳的大拇指。當(dāng)你吸氣時(shí)，注視著腿部后方，當(dāng)你呼氣時(shí)，盡量把身體折疊，腹部貼向大腿。把下巴貼向胸部，放松肩膀，讓頭頂垂直向地板。把身體重心移到腳前方，膝蓋繃直。在這停留5個(gè)呼吸，然后把手放回地板，回到下犬式。
鴿子式
從下犬開始，雙腳并攏，右膝靠在雙臂，大腿、腳背貼地面，膝蓋朝外。確保你的左髖部朝下貼墊子，把手臂放在前方的墊子上支撐起上半身。在這里進(jìn)行10次呼吸，當(dāng)你準(zhǔn)備好了，就把手掌撐地板，臀部向上抬，回到下犬式。
挺身式
從下犬式，把膝蓋放到墊子上，然后坐下來。把手掌背向你，在肩膀下方撐起，手指尖指向腳趾。吸氣時(shí)，手掌和腳掌用力，抬起你的臀部盡量向上，讓你的脊椎是一條直線，頭部向后放松，眼睛向后看。在這里停留5個(gè)呼吸，然后臀部放松落向地面。
擴(kuò)展下蹲
從上一個(gè)動作，放低你的臀部，從地板上做起來，開始做擴(kuò)展下蹲。
雙臂前伸放松，雙腿外展，腹部放在兩膝之間。在這停留5個(gè)深呼吸
船式
從坐姿開始，抬起你的雙腿，靠向胸部，調(diào)整你的臀部，保持平衡。先讓你的小腿和地板平行，然后慢慢把膝蓋繃直，保持背部直立，如果你的背部支撐不住，就把小腿回落。保持5個(gè)呼吸。
仰臥式
從船式開始，慢慢把上半身和腿部落到地板上，開始仰臥式。仰面躺下，閉上眼睛，完全打開并放松你的身體。手心朝上，雙腿分開到舒服的姿勢。聳聳肩膀，然后讓它下沉放松，脊椎拉長，貼著地板。然后從你的手指開始漸漸到你的整個(gè)身體都放松，保持這個(gè)舒服的姿勢5-10分鐘。
女性練瑜伽的好處
1.收緊后背、纖腰細(xì)腰、上提臀部。
2.柔韌腿部、腰部、肩背部、頸部、使全身肌肉柔軟富有彈性。
3.消除腭部、頸部的贅肉、消除頸部細(xì)紋。
4.減少大腿、小腿堆積的脂肪，勻稱雙腿，使動作靈敏。
5. 塑出側(cè)腰曲線。
6. 矯正骨盆，防止臀部下垂。
7.減去肩膀外側(cè)、后側(cè)多余脂肪，使肩膀圓滑富有彈性。
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