瘦肚子的三種運(yùn)動(dòng)方法
瘦肚子的三種運(yùn)動(dòng)方法
瘦肚子是美眉們從年輕到年老都會(huì)一直堅(jiān)持的“事業(yè)”，不僅是為了整體身材的美觀，更重要的是給自己的健康留一個(gè)保障，所以很多美眉都會(huì)做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥。下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方法1：瘦肚子小運(yùn)動(dòng)
1.躺在床上，臀部以下要留在床外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。
2.雙手伸直與身體的兩側(cè)，手掌朝下，放在臀部之下。
3.腹部用力，慢數(shù)到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然后再以相同的速度和姿勢(shì)回到原位。
tips：
這個(gè)小運(yùn)動(dòng)可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉，尤其是對(duì)下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放松，必須明顯感到肚子在用力才有效，在做伸腿的時(shí)候，腳尖務(wù)必朝上，腿伸直的時(shí)候，注意身體要保持平行。按照以上做法試試，保證讓你的肚子就此平坦起來(lái)。
瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方法2：按摩瘦肚子
腸胃功能紊亂會(huì)導(dǎo)致人體水分無(wú)法在體內(nèi)代謝，從而導(dǎo)致多余的水分堆積在體內(nèi)，正常的分解作用也無(wú)法發(fā)揮，為了強(qiáng)化胃腸功能，可以對(duì)中院即上腹部，前正中線上和水分兩個(gè)穴位進(jìn)行壓迫和按摩，中院可以解決現(xiàn)代人常有的疲勞性胃障礙，并能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促進(jìn)人體代謝，具有排除全身多余水分的效果。
同時(shí)，可以對(duì)石門即下腹部進(jìn)行摩擦，接著，將大手除大拇指以外的四指重疊，這樣可以刺激大橫和天樞，對(duì)解決便秘很有效。使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉，恢復(fù)面條身段。
也可以對(duì)肚子進(jìn)行推拿，左右交替從兩肋向肚臍推壓，然后振動(dòng)雙手，推拿對(duì)促進(jìn)皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成，仰臥。雙膝輕輕彎曲連續(xù)3遍。
瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方法3：腹式呼吸法瘦肚子
所謂的腹部呼吸，顧名思義就是肚子用力來(lái)吸氣而不是胸部，也就是當(dāng)吸氣的時(shí)候肚子會(huì)鼓起來(lái)，吐氣的時(shí)候肚子收縮變小，聽(tīng)說(shuō)這樣可以吸到比較多的空氣，對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)有不少正面的加分。但是一開(kāi)始要從習(xí)慣很久的胸式呼吸轉(zhuǎn)成腹式呼吸或有些困難，尤其在跑步或騎車游泳時(shí)更困難。
腹式呼吸的好處
1. 能夠燃燒皮下脂肪與內(nèi)臟脂肪
2. 可改善坐骨神經(jīng)痛、降低血壓
3. 抑制食欲、豐胸塑腰、改善水腫
4. 讓腰腹肌肉增加彈性，改善下垂松弛現(xiàn)象
5. 加速體內(nèi)毒素代謝的速度，達(dá)到平常十五倍之多
而以中醫(yī)觀點(diǎn)來(lái)看，腹式呼吸法能按摩肝臟、滋潤(rùn)臟腑促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，加速新陳代謝;以西醫(yī)觀點(diǎn)來(lái)探討，腹式呼吸可使大腦產(chǎn)生α腦波，增進(jìn)腦內(nèi)荷爾蒙內(nèi)啡分泌，有助思考與創(chuàng)造力。甚至可以產(chǎn)生一種前列腺素物質(zhì)，減緩氧化物自由基傷害，達(dá)到抗氧化保養(yǎng)效果!
除了以上優(yōu)點(diǎn)之外，還查到腹式呼吸可以增加體溫，提升代謝率(減肥)呢!
腹式呼吸的技巧
1. 先靜態(tài)練習(xí)，有意識(shí)地用腹部小用力把氣從鼻子吸進(jìn)來(lái)，直到腹部鼓起來(lái)。把手放在肚子上來(lái)感覺(jué)?？梢宰寶庠诙亲永锿Ｒ粫?huì)兒，再慢慢慢慢…的吐出。
?、偬傻?，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。
②用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手?jǐn)R在腰背下，感覺(jué)背后微微壓下。
?、圩詈笠员呛魵?秒，雙手將腹部?jī)蓚?cè)肌肉向內(nèi)按，固定腸部位置，集中運(yùn)動(dòng)，整套10秒運(yùn)動(dòng)重復(fù)5次。
2. 練了幾次比較熟悉之后，在運(yùn)動(dòng)時(shí)開(kāi)始有意識(shí)的刻意練習(xí)，空氣停留在肚子的時(shí)間可依照當(dāng)時(shí)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度作調(diào)整。
3. 一開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可能會(huì)因?yàn)樽ゲ坏皆E竅而感覺(jué)小頭暈或常常忘記，但總之不要怕，提醒自己持續(xù)練習(xí)就是了!有朝一日就會(huì)變成自然而然，隨時(shí)隨地都在用腹部呼吸了。
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