怎樣減肥又快又健康
減肥永遠(yuǎn)是時(shí)尚美眉們關(guān)注的話題,也是大多數(shù)美眉想做的事。實(shí)際上減肥并不難,只要你堅(jiān)持,你就可以這里從胖小妞變成苗條公主。你想知道怎樣可以減肥和快速健康的減肥方法嗎?下面就隨學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下吧!
減肥又快又健康的飲食
(1).每天八杯水
想要減肥的美眉注意了,喝水既可排毒還可以排除體內(nèi)的多余脂肪,早上起來第一件事喝一杯鹽開水,晚上睡覺前一個(gè)小時(shí)喝一杯水,其他可隨意時(shí)間喝??山?jīng)常喝茶葉水,效果更佳額,但每天不易喝太多,注意:我這里說的水是指白開水或礦泉水,其他飲料不僅不能減肥還會(huì)使你的體重再度飆升。
(2).從皇帝到乞丐式的吃法
早餐吃的像皇帝,即使是吃含脂肪較多的食物也可以,這里不包括垃圾食品;中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐,可以適當(dāng)?shù)某陨僖稽c(diǎn)。吃飯不能吃的太撐,即使是特別好吃也要管好自己的嘴。多吃蔬菜少吃肉。晚飯后不能吃零食,晚上10點(diǎn)后連水果也不可以吃哦。
(3).多吃水果
每周保證吃兩斤香蕉,兩斤蘋果,兩斤小番茄和兩斤山楂等含糖量不高的水果,山楂最好每天飯后都吃幾個(gè),將部分水果皮還可制作面膜,是你的皮膚看起來更水嫩。
(4).少吃卡路里高的食物和垃圾食品
一般的美眉都喜歡吃面包、漢堡、糖、薯片、油炸食品等含卡路里很高的食物,你可知道這些都是魔鬼身材的殺手,為了美麗,為了健康,我希望美眉們能夠戒掉吃垃圾食品的喜好,改吃水果,相信自己瘦了一定是大美女,所以,克制自己的不良習(xí)慣吧。
(5).健康早餐
很多美眉為了減肥不吃早餐,這里我告訴大家你們的一個(gè)誤區(qū),不吃早餐不但不能減肥,而且會(huì)增肥,其實(shí)不吃早餐的人血膽固醇比正常吃早餐的人要高很多,也就是肥胖的一大原因。正確的健康減肥早餐我建議大家吃買麥片、小米粥、稀飯等含纖維高的食物,有助于幫助大家健康快速的減肥。
減肥又快又健康的竅門
減肥小竅門 : 瘦身秘招,不論胖上面,還是胖下面或全身胖,建議為:
1)泡服天然植 物來消除脂肪,多泡澡或足浴,每周至少三次,以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。2)絕不能胡亂的節(jié)食,或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法,像“蘋果療法”、“七日斷食法”,可服用等安全健康的減肥產(chǎn)品。3)多喝溫?zé)岬乃?和 飲料等,絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。4)吃一點(diǎn)辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對(duì)身體加溫有很大的作用,會(huì)提升新陳代謝功能。5)不要吃白糖, 可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
5種方法10分鐘快速減肥
1.舒展兩腳平分站立,雙手向上伸,然后慢慢彎腰,直至掌心平放到地面。
2.弓箭步雙手保持在地上,一條腿向后伸,成弓箭步;隨后手扶臀部,使軀干挺直,做5次壓下、起來的弓步動(dòng)作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動(dòng)作)。
3.俯臥撐弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯臥撐姿勢(shì),做5個(gè)俯臥撐。
4.臀、肩姿勢(shì)做完俯臥撐以后,臀部放松,直至腹部幾乎接觸地面,向前挺胸,雙手撐地,兩臂伸直,保持一分鐘。
5.腿提起、放下現(xiàn)在把臀部朝向天花板,雙臂保持平直,從地上提起腳跟,然后再放下。(你會(huì)感到小腿肌肉在顫動(dòng)) 將這提起、放下的動(dòng)作連做20次。最后手、腳一齊移動(dòng)。輕輕抬起成站立姿勢(shì),并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài),開始重做本套動(dòng)作。
怎樣減肥最快最有效?以上就是關(guān)于這個(gè)問題的全部?jī)?nèi)容了,上述內(nèi)容講到的減肥方法有飲食和運(yùn)動(dòng)兩種,大家也都知道運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合可以達(dá)到好的減肥效果,健康又快速。
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