有什么好的減肥方法健康又快速

有什么好的減肥方法健康又快速

　　肥胖不僅有損你的形象，還可能影響你的心理和人際關(guān)系，最嚴(yán)重的是，它會(huì)破壞你的健康。那有什么好的減肥方法呢?小編今天就推薦一些健康又快速的減肥方法，一起看看吧。

　　健康又快速的減肥法之早餐

　　不管你的早晨有多忙碌，永遠(yuǎn)不要忽視早餐。最近你可以試試許多簡(jiǎn)便快速的早餐方法。在前一晚提前準(zhǔn)備可以節(jié)省早上更多的時(shí)間。如果你是冰沙愛(ài)好者，那么 在晚上準(zhǔn)備好所有材料，隔天用攪拌機(jī)不用3分鐘就能將它弄碎，這樣你就能享受一頓超級(jí)健康的早餐。前一晚準(zhǔn)備好杏仁藍(lán)莓燕麥粥是另一個(gè)健康選擇，只要把燕 麥放在水里煮一分鐘，蓋上燉鍋，在室溫下放置一整夜。早上起來(lái)時(shí)，把燕麥粥加熱10分鐘，在上面覆蓋切碎的杏仁和藍(lán)莓，如果有必要還可以再加上紅糖讓它更 甜。美味、健康和快速!記住，吃一份健康的早餐能促使一整天擁有更健康的選擇。

　　健康又快速的減肥法之保持健康食物在身邊

　　大多時(shí)候我們吃方便拿得到的東西，通常不是健康食物。把健康小吃放到身邊是改善你的飲食習(xí)慣最有效的一種途徑，當(dāng)你餓了的時(shí)候就不會(huì)隨便去吃垃圾零食了。我在家放置一大堆健康食物，這幫助了我在任何情況下都能吃到健康食物，并且全天候保持我的健康狀態(tài)。

　　健康又快速的減肥法之新鮮草藥

　　新鮮的草藥像鼠尾草、牛至、薄荷和紫蘇能使你的三餐不用加入任何有害化學(xué)調(diào)料，就能更加滋味。但是，通常我們買(mǎi)了一大簇牛至或紫蘇，僅用了幾枝，當(dāng)它變質(zhì)后就扔掉。幸運(yùn)的是，有辦法能讓草藥維持更長(zhǎng)的時(shí)間，只要把它莖部的葉子摘掉，把它們放在密封的玻璃瓶，存進(jìn)冰箱。但草藥要充分曬干。這樣的話(huà)，鼠尾草 和薄荷能儲(chǔ)存2個(gè)星期。芫荽葉、牛至和紫蘇能儲(chǔ)存到7至10天。

　　健康又快速的減肥法之蔬菜面條

　　或許，你會(huì)認(rèn)為蔬菜面條不好吃，但實(shí)際上它能做到美味和健康。當(dāng)然，淺黃色的意大利面會(huì)更加好吃，但它是經(jīng)過(guò)加工處理和液體成形的，包含著谷蛋白，不利 于腸道消化，那就是為什么我建議你把意大利面換成由黃瓜、蘿卜或者節(jié)瓜做成的蔬菜面。只要簡(jiǎn)單地把蔬菜切到面團(tuán)里，混合一些綠色的調(diào)味料，然后就能盡情享 受一頓健康的午餐了。

　　健康又快速的減肥法之自制沙拉醬

　　商店買(mǎi)來(lái)的調(diào)味料是有化學(xué)物質(zhì)、防腐劑和不新鮮肉類(lèi)制成的，所以最好的選擇就是自制沙拉醬。你可以把它裝在玻璃罐或瓶子存放一個(gè)多禮拜。做沙拉醬有一個(gè) 最簡(jiǎn)易快捷的方法，把所有材料(比如：新鮮草藥、鮮榨檸檬汁、橄欖油、一些胡椒粉和鹽)都放進(jìn)一個(gè)玻璃罐里，然后把它們搖到均勻。

　　健康又快速的減肥法之拒絕乳制品

　　如今很多乳制品富含抗生素、殺蟲(chóng)劑和激素。為了你的健康，請(qǐng)拒絕乳制品。如果你患有乳糖不耐癥，這恰好是另一個(gè)可以讓你拒絕乳制品的原因。杏仁牛奶(或 其他果仁牛奶)是鮮榨牛奶的替代品。你也該考慮把你的黃油換成牛油果，因?yàn)辄S油含有肥脂肪、六偏磷酸奶和膽固醇的混合物，會(huì)阻塞動(dòng)脈和導(dǎo)致心臟疾病。我認(rèn) 為牛油果嘗起來(lái)味道比較好，而且它更健康。

　　健康又快速的減肥法之用燕麥粉代替白粉

　　白麥缺乏身體必需的營(yíng)養(yǎng)成分，它還含有谷蛋白，大多數(shù)人不知道它是不健康的。調(diào)節(jié)你的飲食習(xí)慣最好的辦法之一就是使用燕麥粉取代白粉。只要把干燕麥片放 到咖啡研磨機(jī)、攪拌機(jī)或者食物加工機(jī)里進(jìn)行處理，就能制成燕麥粉。為了增強(qiáng)烘焙食物的爽口果仁味和粘稠質(zhì)感，我通常在各種各樣的烘焙食譜中使用燕麥粉。如 果你對(duì)谷蛋白過(guò)敏，那你需要去購(gòu)買(mǎi)不含谷蛋白成分證明的燕麥，盡管天然燕麥不含谷蛋白，但它經(jīng)?；祀s著一小量的大麥、黑麥和小麥。

　　健康又快速的減肥法之冰凍熟透的香蕉

　　你試過(guò)增加冰凍過(guò)的成熟香蕉到你的沙冰里去嗎?冰凍香蕉有另一種完全不同的風(fēng)味，它們讓沙冰吃起來(lái)更加美味，且?guī)?lái)一種美妙的奶油般的質(zhì)感。如果你的香 蕉熟透了，剝開(kāi)它們，放到一個(gè)容器或可以鎖緊的袋子，然后冷凍。再用食物加工機(jī)或一個(gè)高速攪拌機(jī)混合沙冰和香蕉，就能做出一份十分可口的冰淇淋，我同樣也 喜歡增加未加工過(guò)的可可或一些漿果到我的香蕉冰淇淋。

　　健康又快速的減肥法之花椰菜

　　花椰菜湯，搗碎的馬鈴薯 和滑爽的調(diào)味汁品嘗起來(lái)很美味，但是它們通常與不健康的肥肉搭配在一起?；ㄒ耸且环N極好的蔬菜，它包含低脂和低卡路里，高營(yíng)養(yǎng)成分和高纖維素。往你的調(diào) 味汁或湯里添加輕微煮過(guò)或蒸過(guò)的花椰菜，然后攪拌混合，濃濃奶油狀的鮮湯就制成了!搗碎的花椰可以是土豆泥的一種完美替代品，因?yàn)樗鼈兊牡涂防?、易消?和味道特點(diǎn)相似。

　　健康又快速的減肥法之拒絕蘇打

　　蘇打還有其他含糖飲料已經(jīng)被證實(shí)會(huì)引起很多健康 問(wèn)題，比如增肥、心臟疾病和糖尿病。拒絕蘇打飲料，嘗試制作你自己風(fēng)格口味的飲料。你可以加入一些柑橘類(lèi)的果汁，比如橙子或檸檬，一些新鮮的草藥像薄荷， 還有蔬菜和水果片(橙子、草莓、姜、黃瓜)，我最喜歡在水中加入薄荷和檸檬了。

　　健康又快速的減肥法之?dāng)z入咖啡因

　　咖啡因是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的“興奮劑”，每天喝點(diǎn)含咖啡因飲料，可使新陳代謝提速5%—8%。日本科研人員發(fā)現(xiàn)，一杯熱茶可使代謝速度增加12%，研究人員認(rèn)為，這是茶葉中的抗氧化劑兒茶酚的功勞。

　　健康又快速的減肥法之食用全麥面包和蔬果

　　大米白面等精細(xì)糧食會(huì)讓人的新陳代謝速度變慢，而全麥面包和果蔬等“彩色”碳水化合物里含有大量膳食纖維，能幫助消化，讓新陳代謝速度加快30%。

　　健康又快速的減肥法之常喝涼白開(kāi)

　　多喝涼白開(kāi)可加快新陳代謝速度，德國(guó)科研人員發(fā)現(xiàn)，每天喝6杯，就能多消耗50千卡熱量，一年可減重2.3公斤。這是因?yàn)樯眢w要把常溫水加熱到體溫，需要消耗不少能量。

　　健康又快速的減肥法之補(bǔ)點(diǎn)維生素D

　　維D在新陳代謝中的作用至關(guān)重要。100克的三文魚(yú)能滿(mǎn)足每天90%的維D需求量。此外，蝦、豆腐、麥片、雞蛋都富含維D。

　　健康又快速的減肥法之喝酒別超過(guò)兩杯

　　喝酒會(huì)減慢脂肪燃燒的速度，兩杯酒下肚，新陳代謝能力最多可下降73%

　　健康又快速的減肥法之女性常補(bǔ)鈣

　　研究表明，缺鈣會(huì)減慢新陳代謝的速度，而女性最容易缺鈣，平時(shí)最好多喝脫脂牛奶或低脂酸奶。