冬天如何防冷
冬天來臨了，到處是冷空氣蔓延，人體的正常溫度在36-37度，如何防冷?今天小編為大家推薦冬天防冷的方法。
冬天防冷的方法
衣服，多穿一些厚點(diǎn)的衣服，最好帶絨的，這樣更舒服，切不可“只要風(fēng)度，而不要溫度”穿合適的衣服，也不失風(fēng)度哦;
多喝白開水，這樣可以暖和自己的身體，特別是自己要去逛街、去戶外的運(yùn)動，都可以帶起一杯白開水;
多吃飯，不要因?yàn)樘炖淞?，就不吃飯，其?shí)吃飯完飯，身體充滿能量，就不會那么的冷，注意哦，不吃飯容易得胃病，冬天更難受;
睡覺前泡腳，不僅可以舒展一下身體，也可以讓自己在被窩中不感覺腳冷;但不宜泡太久;十分鐘左右，就行
多鍛煉，身體強(qiáng)壯的人，在冬天，一般不怎么怕冷，早上可以跑步，加強(qiáng)血液循環(huán)，鍛煉出一個好身體;
注意飲食習(xí)慣，冬季蔬菜少，但也要多吃蔬菜，補(bǔ)充維生素C，避免自己上火，不要經(jīng)常吃火鍋;
冬季防寒保暖小竅門
一、多走多泡暖好腳
寒從腳生，雙足是冬季保健重點(diǎn)。保健要點(diǎn)：走、按、泡。走：多活動，讓雙腳動起來，促進(jìn)氣血通暢;泡，每天睡前以40°左右熱水泡腳，使陽氣上升，暢通全身氣血，有利睡眠;按，泡腳后用右手按摩左腳涌泉穴36次，換左手按摩右腳涌泉穴36次。
二、多吃含鐵、鈣的食物
怕冷與缺少鈣和鐵有關(guān)，人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此，補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。
三、堅(jiān)持冬季運(yùn)動
半小時冬季由于氣候寒冷，但是，越是寒冷，越應(yīng)多多運(yùn)動，因?yàn)檫\(yùn)動是驅(qū)除寒冷的最好辦法，還可增強(qiáng)抗病能力，減少疾病的發(fā)生。冬季運(yùn)動可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等，也可選擇室內(nèi)健身場所如跳操、打乒乓球、保齡球等。 但老年人運(yùn)動時一定要量力而行，不能選擇活動幅度過大、運(yùn)動量過強(qiáng)的運(yùn)動項(xiàng)目。
四、捏鼻呼氣防干燥
寒冷、干燥的空氣可引起呼吸道黏膜分泌物增加，氣體交換受阻，集中呼吸道的壓力。在冬季，外出時戴好圍巾口罩，平時要多喝溫開水，防止呼吸道過于干燥;早上9點(diǎn)以后家里要開窗，也可以在家里煮醋殺菌。
冬季防寒保暖食物
1、高熱量食物
在冬季，人體為了供應(yīng)能量給身體保暖，所以消耗會非常的快，在冬季的飲食中應(yīng)食用一些高熱量的食物，以滿足身體的消耗、供熱需求。在膳食中可以多攝入碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，這些物質(zhì)可以提高機(jī)體的耐寒能力。多吃些雞肉、鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆類制品等。
2、含維生素食物
在寒冷的冬季，人體的氧化功能增強(qiáng)，身體內(nèi)的維生素代謝也會發(fā)生改變，所以在飲食上也需注意補(bǔ)充維生素。冬季的時候唇炎、口角炎、舌炎多發(fā)，所以要注意補(bǔ)充維生素B2。一些動物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類的食物當(dāng)中含有大量的維生素B2，可以多些食用。另外維生素A、維生素C也有著預(yù)防寒冷的作用。
3、含蛋氨酸食物
冬季防寒還可以食用含有蛋氨酸的食物，蛋氨酸在轉(zhuǎn)移作用下，能為身體提供一系列的有助耐寒的甲基。在冬季的時候，因?yàn)樘鞖夂?，人的尿液中的肌酸的排量會增多，脂肪的代謝也會加快，而合成肌酸、脂酸、磷脂時，線粒體中氧化釋放熱量的時候需要甲基的參與，所以在冬季的時候要多吃含有蛋氨酸的食物，可吃芝麻、葵花籽、酵母、乳制品以及葉類蔬菜等。
4、含無機(jī)鹽食物
人之所以會出現(xiàn)怕冷的癥狀感覺，這和人在日常的生活中缺乏無機(jī)鹽或者是無機(jī)鹽攝入量少有關(guān)系。在冬季攝入無機(jī)鹽也有助防寒保暖，在冬季的時候可以多吃根莖類的蔬菜，比如可以吃胡蘿卜、百合、善于、藕、青菜、大白菜等等，這些蔬菜的根莖當(dāng)中存在較多的無機(jī)鹽。另外冬季注意補(bǔ)充鈣質(zhì)也有助防寒保暖。
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