高三生如何有效提高學(xué)習(xí)效率，負(fù)面情緒如何調(diào)節(jié)？

　　教書(shū)育人皆楷模，更好地指導(dǎo)自己的學(xué)習(xí)，讓自己不斷成長(zhǎng)。讓我們一起到學(xué)習(xí)啦學(xué)習(xí)吧!以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家編輯的高中備考學(xué)習(xí)方法，僅供考生參考，歡迎大家閱讀!

　　高考兩個(gè)月：高三生如何有效提高學(xué)習(xí)效率

　　1.寫(xiě)下那些讓你感到焦慮和擔(dān)憂(yōu)的事情。

　　你日夜兼程、身心疲憊，為的就是能早日解決你遇到的問(wèn)題，特別是那些棘手的問(wèn)題。那些讓你感到焦慮和擔(dān)憂(yōu)的事情，更是你迫切需要的解決的?，F(xiàn)實(shí)中，只要你想進(jìn)步，就會(huì)遇到困難，自然也會(huì)有一些事情讓你焦慮和擔(dān)憂(yōu)，當(dāng)然也有很多人選擇逃避，掩蓋，還有很多人自負(fù)，當(dāng)然這些人在很大程度上會(huì)收獲失敗。每個(gè)人遇到的問(wèn)題不一樣，那么要想問(wèn)題得到解決，前提是知道自己遇到哪些棘手的問(wèn)題，預(yù)判將會(huì)遇到哪些問(wèn)題，備考就是為了更好的應(yīng)對(duì)，而不是掩蓋與逃避。舉一個(gè)例子：

　　某某同學(xué)在全面審視自己以及認(rèn)清形勢(shì)后寫(xiě)下這樣的一些問(wèn)題，這些問(wèn)題有的是一直以來(lái)困擾他的問(wèn)題，還有在分析的基礎(chǔ)上，可能將會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題：

　　長(zhǎng)期困擾自己的問(wèn)題：

　　性格因素：拖延、偏激、浮躁....

　　學(xué)習(xí)中遇到的問(wèn)題：語(yǔ)文現(xiàn)代文閱讀存在問(wèn)題，數(shù)學(xué)解析幾何、最后一道壓軸題不容易把握....

　　考試中遇到的問(wèn)題：時(shí)間分配不合理、筆誤....

　　最擔(dān)心的事情：.....

　　在分析的基礎(chǔ)上，未來(lái)有可能出現(xiàn)的問(wèn)題：....

　　在現(xiàn)實(shí)中，為什么說(shuō)自己最大的對(duì)手是自己?主要因?yàn)?，自己很難看清楚自己遇到的問(wèn)題。特別對(duì)備考的中的學(xué)生來(lái)說(shuō)，在一定的程度上看清楚自己還是有必要的。

　　2.需要適當(dāng)?shù)姆此?，進(jìn)一步思考學(xué)習(xí)狀態(tài)和學(xué)習(xí)習(xí)慣之間的關(guān)系。

　　反思也是為了更全面的審視自己遇到的問(wèn)題，例如說(shuō)上面列舉的導(dǎo)致學(xué)生學(xué)習(xí)效率不高的原因，看看有哪些是與自己實(shí)際情況很相近?我們找到了自己遇到的問(wèn)題，反思一下以前遇到這樣的問(wèn)題，你是如何做的，為什么沒(méi)有效率甚至沒(méi)有效果?這樣對(duì)于很多問(wèn)題你就不難找到答案了。

　　3.有效的利用時(shí)間。

　　4.集中利用資源優(yōu)勢(shì)解決你遇到的問(wèn)題。

　　三人行必有我?guī)煟鋵?shí)這也是對(duì)資源的一種闡述，有時(shí)候，最好的資源就在身邊，這個(gè)世界，方法總比困難多，可是很多人只迷戀有一個(gè)萬(wàn)能的方法，能解決自己棘手的問(wèn)題，可是一直到最后也沒(méi)有找到這個(gè)方法，原因是想法錯(cuò)誤了。曾經(jīng)在博文中舉一個(gè)例子也許就能說(shuō)明一些問(wèn)題：

　　巴西總統(tǒng)盧拉在一個(gè)小學(xué)，講自己小時(shí)候的故事。在他小時(shí)候，有一天家人外出，早上上學(xué)路上母親對(duì)他說(shuō)，要好幾天不回家，讓他好好照顧自己，對(duì)這么小的他來(lái)說(shuō)，是一次難得的考驗(yàn)。放學(xué)后回到家，忽然覺(jué)得鑰匙找不到了，急得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，可是墻太高。他只好順著通往學(xué)校的路一路尋找，一直找到學(xué)校，把班級(jí)的垃圾桶都找個(gè)遍，還是沒(méi)有找到，這樣來(lái)回重復(fù)了三次，依然沒(méi)有找到鑰匙。天早已黑了，在家門(mén)口無(wú)助的哭了起來(lái)，鄰居老人走過(guò)來(lái)，拿著鑰匙在他面前晃了晃說(shuō)：“你母親外出前把鑰匙交給我保管，你找鑰匙那么辛苦，怎么沒(méi)有想到問(wèn)問(wèn)我呢?”從這件事中，小盧拉明白了遇到事情蠻干是不行的，蠻干把自己累死也不算盡力，做事情不僅考盡力干，更要考盡力想。

　　對(duì)于盧拉來(lái)說(shuō)，鄰居老人是一種資源，由于自己沒(méi)有考慮到，一味的蠻干，從而導(dǎo)致資源沒(méi)有被發(fā)現(xiàn)，沒(méi)有被合理的運(yùn)用，那么我們是不是應(yīng)該審視一下自己，你的老師、同學(xué)、資料、同學(xué)手上的資料。。。有哪些值得你利用的呢?

　　5.在理解的基礎(chǔ)上，將知識(shí)點(diǎn)運(yùn)用在做題上。

　　有時(shí)候，學(xué)生問(wèn)我，整天背誦英語(yǔ)單詞，可是英語(yǔ)成績(jī)就是不見(jiàn)提高，這是為什么?其實(shí)答案很簡(jiǎn)單，就是你背誦的東西沒(méi)有在現(xiàn)實(shí)中運(yùn)用，導(dǎo)致你背的單詞，是獨(dú)立的，隨著時(shí)間的流逝，漸漸的忘掉了。

　　6.自己給力自己。

　　現(xiàn)實(shí)中，光從“喊口號(hào)”上給自己大氣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，甚至是蒼白無(wú)力的。一個(gè)人學(xué)習(xí)的動(dòng)力以及做事的動(dòng)力，來(lái)源于自己對(duì)自己的肯定，當(dāng)然這個(gè)肯定不是盲目的肯定，而是在充實(shí)的基礎(chǔ)上做出的肯定的。例如說(shuō)，你通過(guò)某一段的時(shí)間的努力，發(fā)現(xiàn)自己解決了很多棘手的問(wèn)題，成績(jī)大幅度提升，在對(duì)知識(shí)點(diǎn)、考試以及其他的方面認(rèn)識(shí)上有了轉(zhuǎn)變，理解能力、轉(zhuǎn)化能力、應(yīng)用能力得到提高，那么你應(yīng)該再接再勵(lì)。如果你經(jīng)歷了某次失敗，雖然失敗了，可是一樣讓你充實(shí)，收獲得更多，當(dāng)然有理由為了下一次成功繼續(xù)努力。

　　最后祝愿每一個(gè)考生都能最大限度的提升學(xué)習(xí)效率，考出優(yōu)異的成績(jī)!

　　高三考生要正視模擬考試考前焦慮等負(fù)面情緒

　　我們經(jīng)常能見(jiàn)到這類(lèi)報(bào)道：表面看來(lái)很積極向上的考生會(huì)被一次模擬考試徹底打垮，無(wú)法參加高考;本來(lái)很聽(tīng)話(huà)踏實(shí)的學(xué)生竟然和老師發(fā)生沖突。這些看似“離奇”的高三事件背后有著同樣的誘因——“焦慮”情緒。

　　焦慮是高三考生很常見(jiàn)的情緒體驗(yàn)，它不僅會(huì)表現(xiàn)為“焦急、不安”的狀態(tài)，還有很多不易察覺(jué)的表現(xiàn)方式。

　　表現(xiàn)一：努力學(xué)習(xí)型

　　“一?！迸R近，有些考生會(huì)自然地緊張起來(lái)，變得愛(ài)學(xué)習(xí)，自覺(jué)地減少休息和娛樂(lè)，經(jīng)常獨(dú)自趴在寫(xiě)字臺(tái)上寫(xiě)寫(xiě)劃劃，很長(zhǎng)時(shí)間都不停止。老師和父母能從他們的眼神中看到些許壓力和緊張。

　　這是焦慮情緒較常見(jiàn)的表現(xiàn)形式，但父母往往理解為“孩子自己知道努力了”，反而忽略了背后的焦慮情緒。

　　表現(xiàn)二：張口必提“我能行”

　　一些考生在“一?！敝安坏珱](méi)有特別努力地學(xué)習(xí)，反而比以前更輕松自在了。當(dāng)父母問(wèn)到學(xué)習(xí)情況時(shí)，考生會(huì)信心滿(mǎn)滿(mǎn)地說(shuō)：“放心吧，我能行，高考肯定沒(méi)問(wèn)題!”父母此時(shí)會(huì)很擔(dān)心，總覺(jué)得孩子沒(méi)有進(jìn)入備考狀態(tài)。其實(shí)，引起這種“反?！毙袨榈脑蚝芸赡苁强忌鷥?nèi)心的焦慮。

　　表現(xiàn)三：“儀式化”行為

　　曾經(jīng)有這樣一個(gè)男生，升入高三后多了一個(gè)習(xí)慣：隨身攜帶一根桃木棍，說(shuō)是可以保佑平安。這說(shuō)明他的信心不足，需要借助外力才能應(yīng)付現(xiàn)狀。

　　表現(xiàn)四：花錢(qián)、吃東西

　　花錢(qián)買(mǎi)東西、吃東西都是緩解焦慮的常見(jiàn)方法。從前節(jié)約的孩子突然開(kāi)始愛(ài)買(mǎi)文具、買(mǎi)玩具;食量大增，不餓的時(shí)候也想吃東西;向父母要更多零花錢(qián)，而且變得大手大腳。

　　表現(xiàn)五：愛(ài)發(fā)脾氣

　　有些考生進(jìn)入高三之后脾氣越來(lái)越大，父母隨便一句話(huà)都可能影響他的心情，芝麻大的一點(diǎn)兒不順心事也會(huì)借題發(fā)揮，大吵大鬧。孩子如果經(jīng)常無(wú)端發(fā)脾氣，很可能正在被焦慮情緒所折磨。

　　表現(xiàn)六：睡覺(jué)時(shí)多夢(mèng)

　　以下的一些夢(mèng)境可能與考前焦慮相關(guān)：

　　夢(mèng)到在考場(chǎng)上突然失去記憶，曾經(jīng)很熟悉的東西怎么也想不起來(lái);發(fā)現(xiàn)考卷上的題都是自己沒(méi)學(xué)過(guò)的;發(fā)給自己的卷子是白紙;考場(chǎng)上的其他人都很從容，只有自己很緊張;在完全陌生的環(huán)境中不知所措、喘不過(guò)氣來(lái);趕不上飛機(jī)、火車(chē);因?yàn)樽鲥e(cuò)了簡(jiǎn)單的題目而被老師和父母責(zé)備。

　　如果考生出現(xiàn)了以上幾種典型的焦慮行為，父母一定要有所警覺(jué)，快速識(shí)別。發(fā)現(xiàn)考生有焦慮情緒后，很多父母過(guò)分緊張，直接去找孩子談話(huà)，希望孩子能克服焦慮，這是不可取的。父母更不能憑表面行為批評(píng)孩子，那會(huì)使孩子喪失表達(dá)焦慮的機(jī)會(huì)，承受更多心理壓力。此時(shí)，父母的冷靜和理解對(duì)孩子是最重要的。

　　以下幾個(gè)方法幫助我們重新審視“焦慮情緒”和它的積極作用，與考生共同排除焦慮的影響。

　　接受“焦慮”的存在

　　“焦慮”是對(duì)自己預(yù)期中的、有重大影響的損失或失敗的情緒反應(yīng)。當(dāng)一些對(duì)我們很有價(jià)值的東西處于危險(xiǎn)中時(shí)，焦慮就開(kāi)始了。心理學(xué)講的克服焦慮，指的是能帶著焦慮生活，絕不意味著要戒除焦慮。因?yàn)榻箲]是我們內(nèi)心重要的“信號(hào)燈”，它除了增加心理壓力以外，還有一個(gè)很積極的作用：它讓我們最終認(rèn)識(shí)到什么才是對(duì)自己最有價(jià)值的，并幫助我們找到挽回的辦法。在高三，無(wú)論對(duì)于考生還是父母來(lái)說(shuō)，“接受焦慮的存在”是比“消滅焦慮”更正確的決定。

　　焦慮是用來(lái)面對(duì)的

　　有些考生在“一?！迸R近時(shí)能夠感覺(jué)到內(nèi)心的緊張和焦慮，但為了讓自己保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，盡量忽視這些不安焦躁的情緒;還有一些考生選擇逃避和放棄。要知道，無(wú)論壓抑還是逃避都無(wú)助于問(wèn)題的解決，只會(huì)引發(fā)新的焦慮。

　　既然焦慮是內(nèi)心的信號(hào)燈，考生倒是要問(wèn)問(wèn)自己：“我這么焦慮到底是在擔(dān)心什么?是學(xué)科知識(shí)還是臨場(chǎng)發(fā)揮?是別人的評(píng)價(jià)還是自己的未來(lái)?我所擔(dān)心的是人力可控的還是完全不可控的?”找到焦慮的源頭，才能更有效地規(guī)劃接下來(lái)的60天。60天還能做不少事，越早面對(duì)這些對(duì)考生越有利。

　　父母也可以幫助孩子分析以上問(wèn)題，讓孩子說(shuō)說(shuō)自己最擔(dān)心的事情?？忌暮芏嘞敕ㄊ怯姓`區(qū)的，父母可以在談話(huà)時(shí)講出自己的看法，但不要急于說(shuō)服孩子。因?yàn)楦改傅膬A聽(tīng)可以幫考生緩解焦慮，考生在傾訴時(shí)也能更客觀、理性地思考自己的困惑。考生逐漸冷靜下來(lái)之后，會(huì)反思父母的態(tài)度和觀點(diǎn)。

　　重新找到安全感

　　很多考生之所以焦慮是因?yàn)椴恢雷约涸撟鍪裁矗嚎傁胝业揭环N最有效率的學(xué)習(xí)方法，在有限的時(shí)間內(nèi)盡可能提高成績(jī)。正是這種對(duì)現(xiàn)狀的不確定讓人不知所措。改善這種狀態(tài)最好的辦法就是重新找到安全感。在現(xiàn)在這個(gè)階段，不要盲目地找各種練習(xí)題，可以找一個(gè)自己相信的人，可以是老師、父母或有能力幫助你的人，一起分析自己的現(xiàn)狀：在6科中哪個(gè)學(xué)科是弱項(xiàng)，哪些科目有提升空間，該做什么類(lèi)型的題目。弄清這些之后，考生會(huì)平靜很多。

　　學(xué)會(huì)放松

　　放松并不是浪費(fèi)時(shí)間，而是為了更好地投入學(xué)習(xí)。體育運(yùn)動(dòng)可以有效地緩解焦慮。以下幾個(gè)小練習(xí)可以在學(xué)習(xí)間隙幫助考生自我放松。

　　1.閉上眼睛做幾次深呼吸，想象自己吸入的是清新的空氣和能量，呼出的是心里的壓力和負(fù)擔(dān)。

　　2.打開(kāi)音樂(lè)，想象自己身處一個(gè)舒適的環(huán)境，正在享受那種放松和愉悅的時(shí)光，并想象那種放松、愉悅的心情會(huì)一直陪伴自己。

　　3.在椅子上坐好，使全身(面部、頸部、肩膀、軀干及四肢)的所有肌肉都繃緊，堅(jiān)持一會(huì)兒，瞬間放松下來(lái)。重復(fù)幾次可以緩解疲勞。當(dāng)考生在考場(chǎng)出現(xiàn)緊張和焦慮時(shí)，也可以用類(lèi)似的方法幫助找回放松狀態(tài)。