2022節(jié)氣小暑有什么養(yǎng)生知識(shí)
小暑在每年公歷7月6-8日交節(jié)。小暑即為“小熱”，意思是此時(shí)雖然已經(jīng)能夠感受到天氣的炎熱，但是并未達(dá)到一年內(nèi)最熱，小暑只是炎炎夏日的開始。下面是小編整理的關(guān)于2022節(jié)氣小暑有什么養(yǎng)生知識(shí)，歡迎閱讀!
2022節(jié)氣小暑養(yǎng)生知識(shí)
飲食養(yǎng)生
小暑天熱雨水多，人們能量消耗大，出汗多，暑濕之邪往往侵犯影響脾胃運(yùn)化功能，再加上食物易變質(zhì)腐爛，人們貪涼喜冷，往往會(huì)出現(xiàn)胃口不佳，脘腹飽脹等癥狀胃腸功能受損癥狀。因此在飲食上既要清暑祛濕，又要注意健脾益胃?？谖渡弦饲宓?，少煎炒炙煿，少辛辣肥膩，多蔬果;宜多吃粥、湯，少吃冷、硬等難消化之物;在解暑熱的同時(shí)，注意不要寒涼削伐過度，勿過飲涼茶和過食生冷之物;在祛濕的同時(shí)，也要留意暑熱易傷陰，以陰津受損。
用荷葉、土茯苓、扁豆、薏米、豬苓、澤瀉、木棉花等材料煲成的消暑湯或粥，或甜或咸，非常適合此節(jié)氣食用。夏季在五行中屬火，暑熱之邪最能耗氣傷陰，所以夏季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)選擇藥性偏于寒涼的益氣滋陰類中藥，如生曬參、西洋參、百合、麥冬、女貞子、沙參、石斛等。
起居養(yǎng)生
少動(dòng)多靜 睡子午覺
小暑節(jié)氣晝長夜短，天熱炎熱，動(dòng)則汗流浹背，人們常感到精力不濟(jì)，疲倦乏力。故在這個(gè)暑熱逼人的季節(jié)里，宜遵循“少動(dòng)多靜”的養(yǎng)生原則，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)使人大汗淋漓，以免陽氣外泄太過而傷陽。夏季在五臟中應(yīng)心，汗出太過可使心陽暴脫，故三伏天是全年中發(fā)生運(yùn)動(dòng)猝死最高的季節(jié)。
小暑節(jié)氣養(yǎng)生小知識(shí)
此外，每天作息應(yīng)有規(guī)律，要保證有充足的睡眠，尤其要注意睡好子午覺，不要熬夜以及在正午時(shí)外出加班加點(diǎn)工作。所謂子午覺,就是每天子時(shí)和午時(shí)按時(shí)入睡，其主要原則是“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”。“子”時(shí)是人體經(jīng)氣“合陰”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰，晚上11點(diǎn)以前入睡，效果最好;“午”時(shí)是人體經(jīng)氣“合陽”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陽，午覺只需在午時(shí)(11時(shí)至13時(shí))休息若30分鐘即可，此時(shí)是“合陽”時(shí)間，陽氣最盛，休息一下加點(diǎn)“油”，下午工作效率最高。
小暑時(shí)節(jié)，人們亦可晚睡早起，中午前后應(yīng)盡量減少戶外活動(dòng);白天出門最好打傘、戴帽子;避免過度勞累，保證充足的休息和睡眠;室內(nèi)要有良好的通風(fēng);積極治療各種原發(fā)病，增加抵抗力，減少中暑誘發(fā)的因素。
小暑應(yīng)該吃什么
1、芹菜。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時(shí)，天熱時(shí)人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。
2、綠豆。綠豆性味甘涼，有解暑熱的功效。夏天在高溫環(huán)境工作的人出汗多，水液損失很大，體內(nèi)的電解質(zhì)平衡遭到破壞，用綠豆煮湯來補(bǔ)充最為科學(xué)，能夠清暑益氣、止渴利尿。
3、冬瓜。冬瓜有良好的清熱解暑功效。夏季多吃些冬瓜，解渴消暑、利尿。因其利尿，且含鈉極少，所以是慢性腎炎水腫、營養(yǎng)不良性水腫、孕婦水腫的消腫佳品。它含有多種維生素和人體所必需的微量元素，可調(diào)節(jié)人體的代謝平衡。
小暑養(yǎng)生秘訣
1、多食瓜果
夏天里瓜果很是豐富，那么我們便可以多吃點(diǎn)水果，在吃水果時(shí)還要注意水果的屬性，對(duì)自身的體質(zhì)也要了解，以免造成不必要的麻煩。比如脾胃虛的人，要少食西瓜、梨等涼性的水果，容易上火的人要少食桂圓、荔枝等水果，芒果、菠蘿等對(duì)過敏體質(zhì)的人有危害。
又常言：“桃養(yǎng)人，杏傷人，李子樹下抬死人”，李子多吃使人生痰、助濕，甚至令人發(fā)虛熱、頭昏”;尿路結(jié)石的人不能多吃草莓;胃酸多、易腹瀉的人，少吃香蕉;蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。
2、預(yù)防感冒
夏季人體陽氣浮躍于體表，隨出汗而外泄，使衛(wèi)氣不足，抵抗力減低，若此時(shí)感受外風(fēng)，同樣可引起風(fēng)寒、風(fēng)熱、暑濕等證。因而夏季感冒也分多種類型：風(fēng)寒感冒，發(fā)熱不甚而明顯惡寒，同時(shí)鼻流清涕，噴嚏連連，此時(shí)應(yīng)立即服感冒清熱沖劑2袋，一定熱服，或喝蔥白姜片紅糖水，每2-3小時(shí)再飲一次，大多癥狀會(huì)明顯緩解。若體溫迅速升高，伴惡寒、咽喉不適等，多為風(fēng)熱感冒，早期可以服雙黃連口服液、抗病毒口服液、清開靈、維C銀翹片等。若發(fā)熱伴惡心或嘔吐、腹部不適、腹瀉等，多為暑濕感冒，類似西醫(yī)胃腸型感冒，此時(shí)應(yīng)及時(shí)服用藿香正氣膠囊或水，初次可以加大劑量，每日3-4次，同時(shí)控制飲食，煮些荷葉綠豆粥食用。
3、注意皮膚病
濕悶熱的氣候，使人皮膚容易感染，夏季也是皮膚病多發(fā)的時(shí)節(jié)。注意皮膚護(hù)理，同時(shí)適當(dāng)采用一些天然的草藥洗浴，則會(huì)令人度過健康、愉快的夏季。如桑葉浴，將桑葉100克左右放入鍋內(nèi)煮10-15分鐘，再倒入浴盆內(nèi)即可，能消除皮膚痤瘡、癤腫、褐色斑等;又如薄荷浴，可預(yù)防濕疹痱子。
4、熱毛巾擦身
小暑是熱的開始，在這個(gè)日子里人的臉面和軀干難免會(huì)出很多的汗，我們應(yīng)該及時(shí)的擦汗，以便促使皮膚的透氣性，但需注意的是要用熱毛巾擦拭，這樣才能使得人的體溫正常。
5、洗熱水澡
夏天洗冷水澡會(huì)使皮膚收縮，洗后反覺更熱，而熱水洗澡雖會(huì)多出汗，但能使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于機(jī)體排熱。夏天該出汗時(shí)出汗，這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式。
6、熱水洗腳
腳有第二心臟之稱，人的腳上分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點(diǎn)。 古人云：“睡前洗腳，勝似補(bǔ)藥?！毕募疽膊焕?。當(dāng)時(shí)雖然感覺有點(diǎn)熱，但事后反而會(huì)帶來涼意和舒適。
7、喝熱茶
一定要記住喝冷飲只不過是暫時(shí)性的解暑，它可不能持久的解熱，然而喝點(diǎn)熱茶可使毛細(xì)血管舒張，這樣反而會(huì)使體溫降低。
8、雖然氣溫較高，但仍要顧護(hù)人體的陽氣
亦即常說的“春夏養(yǎng)陽”。陽氣是人的動(dòng)力，隨季節(jié)和日月的交替變化而產(chǎn)生一定的波動(dòng)，夏季陽氣旺盛且常浮躍于外，反易被外邪折傷，如大汗則亡陽。換言之，在炎熱的夏季，一般不宜進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)， 運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分和營養(yǎng)物質(zhì)。
9、保證睡眠
立夏之后，北半球陽光照射充足，日照時(shí)間延長，加之氣溫升高，人的睡眠會(huì)減少。有睡眠障礙的人則更易加重，輾轉(zhuǎn)難眠，或夜臥不安。中醫(yī)講夏季宜“早臥早起”，順應(yīng)節(jié)氣。若夜晚不能早睡，中午適當(dāng)?shù)奈缧萑圆皇橐粋€(gè)很好的調(diào)整。夏季早起進(jìn)行適度的晨練，是最佳的安排。
10、調(diào)理飲食
當(dāng)進(jìn)入盛夏時(shí)節(jié)，氣溫高且濕度大，給人以悶熱難耐的感覺，這就是中醫(yī)所說的長夏。長夏在五行中屬土，與中醫(yī)五臟之脾臟相應(yīng)，而脾最惡濕喜燥，所以長夏多患脾胃病，出現(xiàn)食欲不振、腹瀉等癥狀。脾胃虛弱的人，應(yīng)及時(shí)調(diào)理好飲食，營養(yǎng)充足又不增加脾胃負(fù)擔(dān)，可以少食多餐。夏季動(dòng)輒出汗，使人口渴，但要注意不可在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲，反之，極易損傷脾胃，導(dǎo)致慢性脾胃疾病。
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