2017年入伏是哪天_今年什么時(shí)候入伏(4)
2017年入伏是哪天_今年什么時(shí)候入伏
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入伏后怎么養(yǎng)生
伏天養(yǎng)生要把握兩個(gè)原則:一是冬病夏治;二是夏補(bǔ)三伏。至于三伏天養(yǎng)生的方式更是多種多樣:有三伏貼、三伏灸等醫(yī)藥,三伏進(jìn)補(bǔ),加上適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。
冬病夏治
由于三伏天是全年中天氣最熱,氣溫最高,陽氣最盛的階段,在這一階段,肌膚腠理開泄,選取穴位敷貼,藥物最容易由皮膚滲入穴位經(jīng)絡(luò),能通過經(jīng)絡(luò)氣血直達(dá)病處,所以在夏季治療冬病,往往可以達(dá)到最好的效果。而且庚日又與肺金有關(guān)(庚日為金,屬大腸,大腸與肺相表里),為溫煦肺經(jīng)陽氣,驅(qū)散內(nèi)伏寒邪的最佳時(shí)機(jī)。
三伏灸
三伏灸,祖國醫(yī)學(xué)的瑰寶三伏灸是我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中最具特色的伏天保健療法,與現(xiàn)代預(yù)防醫(yī)學(xué)有異曲同工之處。祖國醫(yī)學(xué)早在千百年前就提倡“不治已病治未病”的療法,是世界上最早的預(yù)防醫(yī)學(xué),“冬病夏治”的“三伏灸”就是其中最具代表性的方法,這種療法是通過利用全年中陽氣最盛的三伏天,人們體內(nèi)陽氣也相對(duì)充沛的時(shí)機(jī),應(yīng)用具有溫經(jīng)散寒補(bǔ)虛助陽的中藥制成藥餅,通過有經(jīng)驗(yàn)的針灸醫(yī)生辨證分析后,選擇相應(yīng)的穴位進(jìn)行貼敷灸治療。
伏天進(jìn)補(bǔ)
民間有“頭伏雞,二伏狗,三伏甲魚紅棗肚”,韓國人也有在伏天吃參雞湯、狗肉湯等進(jìn)補(bǔ)的傳統(tǒng),徐州人說“彭城伏羊一碗湯,不用神醫(yī)開藥方”,可見在不同的地域都有三伏天進(jìn)補(bǔ)的習(xí)俗。三伏進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生,一定要把握伏天的特點(diǎn):溫度高,濕度大,白晝時(shí)間長,人相對(duì)睡眠時(shí)間少。進(jìn)補(bǔ)應(yīng)結(jié)合個(gè)人實(shí)際情況,分清虛實(shí)、對(duì)癥補(bǔ)益,最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,若隨意進(jìn)補(bǔ)可能會(huì)加重人體損耗、火上澆油。如有哮喘、氣管炎等呼吸道疾病的患者,在伏天不能貪吃生冷食品,虛寒體質(zhì)的人要少吃寒性食物,如梨、西瓜、冷飲等。
夏練三伏
俗語說“冬練三九,夏練三伏”。這是古代長期養(yǎng)生修煉的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,在炎熱的高溫天氣中,人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種應(yīng)急蛋白,可抵抗暑期對(duì)人體的傷害。由此可見人體本身有著適應(yīng)不同環(huán)境生存的能力,在大寒大暑中鍛煉身體,可提高身體適應(yīng)不同環(huán)境的能力,所以古人認(rèn)為養(yǎng)生修煉得到的人可以“不避寒暑,百毒不侵”。但是夏練三伏要辯證避開高溫時(shí)段防中暑,醫(yī)生提醒:這種鍛煉方法對(duì)普通人不宜提倡,特別是年老體衰之人,或長時(shí)間生存于適宜溫度環(huán)境的人和孩子,其適應(yīng)不同環(huán)境的能力較低,所以,這些人在伏天中還是避暑氣為妙。
入伏后養(yǎng)生注意事項(xiàng)
夏季養(yǎng)生莫貪涼
預(yù)防中暑是大家首先想到的問題。夏季瓜果眾多,特別是西瓜,確能解暑,但不可多食,因其性寒,日??膳湫┘t糖姜茶以平衡其寒性。海帶綠豆湯是很理想的清熱解暑食物,海帶能消痰軟堅(jiān)、泄熱利水、止咳平喘,而綠豆清熱解毒、消除暑熱,一起煮湯味道也很特別。用10克荷葉,加6克金銀花,再加10克黨參,組成解暑益氣湯,可以清解暑熱,生津止渴,也非常不錯(cuò),但身體偏虛寒的人應(yīng)少吃。
中醫(yī)認(rèn)為,夏天是陽氣最盛的季節(jié),適合多吃些溫性食物,助陽升發(fā)。陽氣抒發(fā)出來,可以讓毛孔張開,汗液排泄通暢無阻,就算暑氣逼人,也能及時(shí)散熱,不致于出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象。相反,如果為了一時(shí)痛快,大吃寒涼性食物,身體的氣血遇熱則行,遇冷則凝,反而將散熱渠道堵塞了,更容易中暑。
食物清淡能養(yǎng)生
在食物“補(bǔ)養(yǎng)”方面,因?yàn)槿焯鞖庋谉?,出汗甚多,加上晝長夜短,睡眠時(shí)間相對(duì)較少,因此能量消耗甚大,需要有合理的飲食來支持,這就是通常所說的“補(bǔ)養(yǎng)”。這時(shí)節(jié)不適合吃得過于葷腥油膩,對(duì)于一般的人,三分葷七分素比較合理。
盛夏常出現(xiàn)胃脹、食欲不振的問題,可飲用香氣濃郁的花草茶以醒脾,還可以用豬脾與姜絲爆炒后隔水蒸熟來吃,有健脾開胃的功效;草果去心去皮,切細(xì),與羊肉、生姜、料酒同放燉鍋中,加水燉熟佐餐,能溫中燥濕,開郁消食;對(duì)于胃虛寒者,可用花椒、胡椒燉雞腎,能溫中止痛助消化;用當(dāng)歸黃芪燉石斑魚,能補(bǔ)氣血,益精髓,對(duì)于氣血兩虛而常出現(xiàn)心悸患者大有裨益。
入伏后衣食住行
勤于換衣
夏季暑熱之邪當(dāng)?shù)?,皮膚腠理疏松,汗液排泄,因此,要適當(dāng)?shù)纳俅┮?。但是,氣溫一般接近或超過35℃時(shí),穿衣太少,皮膚非但不能散熱,還會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量,讓人感覺更熱。建議大家注意選擇衣料,絲綢、棉布、真絲等最好。少穿緊身衣,以利身體內(nèi)排出的汗氣散發(fā),要勤于換衣,防止汗液浸濕生細(xì)菌。衣服的顏色多選擇淺色系列,以減少陽光的照射。
多喝點(diǎn)水
夏季由于陽氣盛,腠理疏松,汗液排泄多,因此失水多,應(yīng)該多喝水。
在飲食滋補(bǔ)方面,熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品,諸如鴨肉、鯽魚、蝦、瘦肉、食用蕈類(香菇、蘑菇、平菇、銀耳等)、薏米等等。此外,亦可進(jìn)食一些綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“解暑藥粥”,有一定的驅(qū)暑生津功效。
苦味食物盡管有清熱瀉火、定喘瀉下等功用,但會(huì)助心氣而制肺氣,因此不建議夏季多吃,以免心火過旺。夏季,盡管天氣熱,人們可以適當(dāng)多吃些辛味的東西,如辣一些的蘿卜,以及蔥白、姜、蒜等,其有發(fā)散、行氣、活血、通竅、化濕等功用,可補(bǔ)益肺氣,尤其是肺氣虛的人更應(yīng)如此。夏季炎熱還可適當(dāng)飲些清涼飲料,如酸梅湯、菊花茶等,還可以吃些醋,既能生津開胃,又能抑制殺滅病菌,預(yù)防胃腸道疾病。
晚睡早起
夏季宜晚睡早起,宜比春日稍晚點(diǎn)睡、早點(diǎn)起,中午有條件的盡量小睡片刻,有助緩解疲勞,以保持心神安寧。
王明選提醒大家,切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇,因夏令暑熱外蒸,汗液大泄,毛孔大開,易受風(fēng)寒侵襲,吹的時(shí)間過久可能會(huì)引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。還要注意居住環(huán)境不要過于潮濕,夜間空調(diào)的溫度不要開得太低,最好在26度以上,不要在露天及陰冷的地方過夜。
避免焦慮
夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過大、過于劇烈,應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜,以免運(yùn)動(dòng)量過大、出汗過多損傷心陰。對(duì)于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳。盛夏酷暑蒸灼,人容易悶熱不安和困倦煩躁,所以應(yīng)保持清淡的心態(tài),避免焦慮、緊張等不良情緒影響正常生活,誘發(fā)各種疾病的發(fā)生。
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