腰部運(yùn)動瑜伽視頻
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瑜伽的好處有很多，現(xiàn)在很多人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，早上起來身體都會有種倦怠的感覺。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的腰部運(yùn)動瑜伽視頻，一起來看一看吧。
腰部運(yùn)動瑜伽視頻教程 如何利用瑜伽練腹肌
1、臥橋式起
姿勢：仰臥，雙腿挺直，用一側(cè)肘部支撐，保持90度夾角，讓肘部支撐點(diǎn)與身體處于同一平面。
要領(lǐng)：用肘部和同側(cè)的腳踝做支撐點(diǎn)，盡可能高的抬起大腿，注意不要晃動，保持5秒鐘，然后慢慢回到起始位置。
2、仰臥轉(zhuǎn)體交替起
姿勢：仰臥，膝部彎曲，雙腳平放，下背部緊貼地板，雙手放在耳側(cè)。
要領(lǐng)：在收腹仰臥起的同時(shí)轉(zhuǎn)體，肘部貼近一側(cè)的膝部，收縮并且保持5秒鐘。然后緩緩回到起始的位置，再做反方向動作，左右交替進(jìn)行。
3、屈膝仰臥起
姿勢：屈膝，雙腳平放，背部緊貼地板，雙手放在耳側(cè)。
要領(lǐng)：收腹，抬起上背部，保持5秒鐘。
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