如何用瑜伽球練馬甲線(xiàn)(2)
瑜伽球減肥瘦腰方法
1.鍛煉肌群：腿部、腹部
雙腳并攏，將重力保持在手臂上。吸氣時(shí)，收緊腹部用力向前走;呼氣時(shí)，回到起始位置，15個(gè)為一組。
2.手臂、小腹
上半身45度與瑜伽球，雙手支撐于瑜伽球，雙腳分開(kāi)，吸氣時(shí)向上，呼氣時(shí)手臂彎曲反復(fù)15次。
3.腹部、腿部
身體如同一個(gè)平板，雙腳并攏，在瑜伽球上方，手臂垂直支撐于地面，吸氣右腳向前彎曲，呼氣還原。交叉反復(fù)20次。
4. 小腹、大腿
小腿都在瑜伽球上方，手臂支撐地板，吸氣雙腳將瑜伽球夾回，呼氣還原，反復(fù)15次。
5.兩側(cè)腰部
腳部一直到膝蓋在瑜伽球上，雙手垂直于地面，保持背部平坦做平板支撐。呼氣雙腳并攏向手臂彎曲。呼氣還原，反復(fù)15次。
6.腹部、手臂
雙腳并攏與瑜伽球上，手臂支撐地板，呼氣手臂彎曲向下，吸氣保持直立，反復(fù)15次。
7.小腹、腿部
身體45度保持肌肉繃緊，手部直立與瑜伽球，呼氣手臂彎曲，吸氣手臂直立，反復(fù)15次.
瑜伽球的減肥運(yùn)動(dòng)
瘦臀部 ：
想要用瑜伽球幫助瘦臀部，你首先要雙手扶住瑜伽球，然后你坐在球上面。注意了，坐在瑜伽球上的你應(yīng)該是雙手握拳、雙腿與肩同寬、背部打直，開(kāi)始上下彈動(dòng)瑜伽球的時(shí)候，你應(yīng)該保持背部直立，彈跳高度盡量大點(diǎn)，讓雙腳離地。就這樣愉快地彈跳五分鐘吧。
瘦大腿：
利用瑜伽球瘦大腿的時(shí)候你同樣需要坐在瑜伽球上面，將上身打直了，邊彈動(dòng)瑜伽球邊將自己的雙腳沿著球面分開(kāi)到你可以承受地最大限度，然后再慢慢合攏。這樣重復(fù)地對(duì)大腿的肌肉進(jìn)行收緊刺激，能夠很好地修飾腿型、燃燒大腿肌肉哦。
瘦背部：
利用瑜伽球甩掉背部多余的肉肉，你要慢慢地向后將你的肩放在瑜伽球上，小腿與大腿呈直角站立，然后慢慢地依靠身體的力量轉(zhuǎn)動(dòng)瑜伽球，此時(shí)你可以將你的一側(cè)肩部抬起轉(zhuǎn)身，再慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)瑜伽球換邊進(jìn)行。要注意的是在這個(gè)過(guò)程中手不參與轉(zhuǎn)瑜伽球哦。
瘦小腹：
我們知道要瘦哪里就要對(duì)哪里進(jìn)行活動(dòng)刺激才行。如果你可以將一只腳的大小腿呈90度放好，而另一只腳向后伸展，并且將彎曲的腿的手扶住地面，而另一只手向上高舉。此時(shí)你的眼睛要看著你高舉的這只手。保持動(dòng)作幾秒鐘之后換手換腳進(jìn)行就可以了。你會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)動(dòng)作對(duì)于你小腹部位的活動(dòng)可是很充分哦，能夠幫助塑造完美腰線(xiàn)。
瘦手臂：
鍛煉手臂首先要將雙手撐地，與肩同寬。然后將你的小腿放在彈力球上面與背部成一條直線(xiàn)。動(dòng)作保持好之后，慢慢將你的身體向前并壓低，然后順勢(shì)將你的手臂帶起伸直，回到最開(kāi)始的動(dòng)作就算完成一次了。不妨試試重復(fù)30次，手臂就會(huì)越來(lái)越瘦了。
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