如何用瑜伽球練馬甲線
練出馬甲線的方法有很多，根據(jù)不同體質(zhì)的人有不同的訓(xùn)練方法，選擇專業(yè)的健身團隊和教練是絕佳的方法。那么能用瑜伽球練馬甲線嗎？學(xué)習(xí)啦小編精心整理了關(guān)于如何用瑜伽球練出馬甲線的方法，供大家學(xué)習(xí)。
瑜伽練馬甲線
馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線，因馬甲線和腹肌組合看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
第1招：平躺抬腿，縮小腹
?。荷眢w平躺平面，雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎，雙腳并攏伸直進行舉高，過程中腳的高度不超過45度角持續(xù)保持懸空。。
第2招：腹部用力伸展，強化肌肉群：維持抬頭抬胸狀態(tài)，讓手軸與膝蓋交叉相碰：以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位，過程中不是只有上半身做轉(zhuǎn)體變化，膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。
第3招：斜側(cè)扭轉(zhuǎn)，縮腹運動。
斜側(cè)扭轉(zhuǎn)，縮腹運動：斜放雙腳進行仰臥起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態(tài)進行仰臥起坐，數(shù)次結(jié)束在換邊進行。
第4招：左右擺動，屈膝縮腹。
左右擺動，屈膝縮腹：抬直腿部以手指尖碰觸腳趾尖：雙腳要并攏垂直抬高，腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖，后馬上躺回緊接著繼續(xù)。
第5招：腹部輪
雙腿呈三角形狀彎曲，上身離地成45度角。左右扭轉(zhuǎn)腹部肌肉。動作持續(xù)45秒，建議每次做50-60組。
第6招：坐姿負重轉(zhuǎn)體
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉(zhuǎn)換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而松散地轉(zhuǎn)動。
腰部鍛煉兩腳張開與肩同寬，然后雙手朝兩側(cè)平直伸展。右手彎腰觸碰左腳掌，左手彎腰觸碰右腳掌。彎腰時要停留1-2秒鐘，每邊做5下后換邊做。tip:鍛煉之后可以配合適當?shù)陌茨?，提高皮膚的溫度，消耗能量，促進血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。曾被評為“最性感女人” 和“最完美的臉”的杰西卡·奧爾芭是辣媽典范，擁有傲人身材的她在先后誕下兩女兒之后，身材迅速恢復(fù)至窈窕，馬甲線性感極致。
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改變的不只是身材”—“人馬君”希望幫助更多的朋友領(lǐng)略到運動健身的魅力，步入健康生活的大門，在這個熙熙攘攘的世界里，找到屬于自己的嶄新而積極的生活節(jié)奏，擺脫亞健康，練就美好身材。
用瑜伽球練出馬甲線的步驟
第一步
躺在瑜伽球上，用腳勾住沙發(fā)底部。當然，家里還有床等其他地方也可以利用起來。然后，握住長條物，比如家里的掃帚、棒球棍等等皆可，放于腦后。
第二步
接著開始轉(zhuǎn)動身體，到左右兩邊時，相應(yīng)地按洋紅色箭頭轉(zhuǎn)動長條物，保持10-20秒。然后換另外一邊，重復(fù)。試著做3-5組。
第三步
最后，轉(zhuǎn)動到左右兩邊時，在不轉(zhuǎn)動長條物的情況下，至少保持30秒。一組動作結(jié)束。
5種瑜伽球用法
一、瑜伽球墊胸前，抬腳踵不傷腳
大家都知道抬腳踵的這個動作，能夠幫助鍛煉整條腿，尤其是肌肉小腿，但是很多人在抬起的時候都會保持不好平衡，用力錯誤致使腳步受傷，嚴重時還會傷害脊柱。用瑜伽球墊在胸前，就能保持脊柱直立向上不彎曲，運動的效果翻倍。
STEP 1：用上半身軀干將瑜伽球夾在墻壁中間。
STEP 2：然后抬起腳跟保持5秒后，兩腳平穩(wěn)的落地，腳跟一定要站實后，再做下一個，這個動作重復(fù)15次左右。
二、靜坐調(diào)整盆骨
長時間的久坐和不良的坐姿、站姿都會令盆骨不健康，每天都坐一坐瑜伽球，就能收緊盆骨，讓體型更加美麗。
STEP 1：跨坐在瑜伽球上，盡量讓兩腿橫向分開，保持上陣直立。
STEP 2：然后兩個膝蓋慢慢地向瑜伽球處下壓，形成內(nèi)八的姿勢，此時上半身可以略微向前傾，保持這個姿勢5秒后還原，重復(fù)做5-7次。
三、側(cè)躺雙腳夾球練出大腿線條
大腿如果真的瘦的像小腿一樣細，這種的筷子腿絲毫沒有女性的曲線美，所以練出從大腿一直到腳踝的曲線很重要。
做法：側(cè)躺后兩腿夾住瑜伽球，然后保持勻速呼吸，吸氣的時候雙腿盡力抬到最高，呼吸的時候雙腿落回地面。
POINT：兩腳的腳面一定要繃直，向內(nèi)側(cè)收攏，盡量用兩個小腿夾住瑜伽球，而不是用腳。
四、模仿臺階運動塑造翹臀
經(jīng)常有教程教給大家怎樣蹬臺階能瘦腿，其實不用跑到樓道里去顯眼，在家里用瑜伽球就能輕松解決。
STEP 1：將腿搭在瑜伽球上，用腳跟的力量勾住球體，另一條腿一定要保持伸直。
STEP 2：然后臀部帶動整條腿用力，將球“拉”到面前。
STEP 3：左腿做完換右腿，然后左右腿算一組，重復(fù)5組。
五、腰臀腿的塑形
想要一步到位或者時間有限的MM可以只嘗試這一個動作，簡簡單單的就能將腰腹臀腿一網(wǎng)打盡。
STEP 1：平躺后，兩腿稍微分開搭在瑜伽球上，盡量讓小腿肚接觸球面。
STEP 2：然后兩腳腳尖向上繃起，同時臀部離開地面，讓肩膀支撐重量。
STEP 3：然后腳腕用力，膝蓋彎曲，將求“拉”到臀部處，此處保持3個勻速呼吸。
STEP 4：接著慢慢放松到動作一?？芍貜?fù)5-10次。
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