如何循序漸進(jìn)自學(xué)瑜伽

如何循序漸進(jìn)自學(xué)瑜伽

　　瑜伽是可以減肥的 只要你堅(jiān)持, 學(xué)習(xí)啦小編精心整理了關(guān)于如何循序漸進(jìn)學(xué)習(xí)瑜伽的方法，供大家學(xué)習(xí)。

　　學(xué)習(xí)瑜伽的要點(diǎn)

　　瑜伽很注重呼吸,可以說(shuō)呼吸是瑜伽的靈魂.自已在家學(xué)時(shí),要注意以下幾點(diǎn):1:不能剛吃完?yáng)|西馬上練習(xí),會(huì)因?yàn)檫^(guò)度擠壓到胃部而出現(xiàn)惡心,想吐.(二小時(shí)內(nèi)不能吃主食,可以提前40分鐘吃一些流食)2:不能在太硬或太軟的地方進(jìn)行瑜伽練習(xí)(太硬太軟都容易受傷)3:要穿寬松衣服,不帶手鐲,耳環(huán),皮帶之類飾品4:每個(gè)動(dòng)作做到極限,不要強(qiáng)壓,循序漸進(jìn).5:空氣較好的地方(如果只有室內(nèi),選擇通風(fēng)處較好)6:練習(xí)完以后,平躺休息一下.7:休息完以后,不要馬上進(jìn)食或入浴.(如果馬上洗澡,你這次就算白練了)最最重要的一點(diǎn),注意呼吸.呼吸不順,體虛者會(huì)出現(xiàn)頭暈,惡心等癥狀,如果出現(xiàn),休息一下就可以了.

　　《循序漸進(jìn)學(xué)瑜伽》

　　《循序漸進(jìn)學(xué)瑜伽》讓瑜伽幫你解決皮膚粗糙、肌肉松弛、黯淡無(wú)光、脫發(fā)、斑斑點(diǎn)點(diǎn)與皺紋……本書解析了瑜伽流派、還介紹了入門安排、體位法與輔助練習(xí)，循循善誘，發(fā)掘潛能，你的巨大魅力，通過(guò)瑜伽展現(xiàn)。學(xué)習(xí)啦小編精心整理了關(guān)于如何循序漸進(jìn)學(xué)瑜伽的方法，供大家學(xué)習(xí)。

　　作者簡(jiǎn)介

　　孫佳，久負(fù)盛名的專業(yè)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)—— 天悅國(guó)際瑜伽資深導(dǎo)師。 曾師從瑜伽大師Swami Vidinanandiya系統(tǒng)學(xué)習(xí) Integral ransformatonal yoga瑜伽。 2004年獲得香港“優(yōu)秀 瑜伽師”稱號(hào)。 認(rèn)為瑜伽是一種堅(jiān)韌的生命態(tài)度，并將整個(gè)人生看作是一次精彩的 瑜伽之旅。 孫佳老師最想對(duì)大家說(shuō)的是：“要以寬廣的胸懷去包容一切，以感恩的心態(tài)去看待一切。”

　　圖書目錄

　　PART1 瑜伽是什么

　　一、 傳統(tǒng)文化的瑰寶

　　二、身、心、靈的和諧

　　三、練習(xí)瑜伽的益處

　　1.調(diào)理 身體機(jī)能

　　2.消除緊張，舒緩壓力

　　3.調(diào)節(jié)心態(tài)，修心養(yǎng)性

　　4.喚醒身體獨(dú)特潛力

　　四、瑜伽在中國(guó)

　　PART 2 主要瑜伽流派

　　一、哈它瑜伽

　　二、 八支分法瑜伽

　　三、 業(yè)瑜伽

　　四、信瑜伽

　　五、 智瑜伽

　　六、其他瑜伽流派

　　1. 阿斯湯伽瑜伽

　　2. 流瑜伽

　　3.艾 楊格瑜伽

　　4. 熱瑜伽

　　PART 3 瑜伽練習(xí)準(zhǔn)備事項(xiàng)——初學(xué)者必知

　　一、瑜伽用品和練習(xí)環(huán)境

　　1.服飾

　　2.環(huán)境

　　3.背景音樂(lè)

　　4.時(shí)間安排

　　5.瑜伽輔助品和器物

　　二、瑜伽坐姿練習(xí)——在靜止中獲取超凡力量

　　1.蓮花坐

　　2.半蓮花坐

　　3. 至善坐

　　4.平常坐

　　5.武士坐

　　6.英雄坐

　　三、瑜伽呼吸練習(xí)

　　1. 腹式呼吸

　　2. 胸式呼吸

　　3.完全式呼吸

　　4.呼吸法練習(xí)要領(lǐng)

　　四、手印

　　1.五個(gè)指頭的象征意義

　　2.智慧印

　　3. 禪定印

　　4.生命印

　　5.合十印

　　PART 4 瑜伽熱身經(jīng)典體式

　　一、局部放松

　　1.頭頸部放松——緩解 頸部酸痛，預(yù)防頸椎病

　　2.肩背部放松——靈活雙肩，加強(qiáng)肩胛區(qū)域保健，驅(qū)除上背部的疼痛

　　3.腰腹部放松——減少腰腹部多余的脂肪，按摩內(nèi)臟器官

　　4.腿腳部放松——美化腿部線條，靈活腿腳部關(guān)節(jié)

　　等等.