第6套小學生廣播體操視頻
第6套小學生廣播體操視頻
現(xiàn)在正是春季,不管是外出旅游還是戶外運動,都是最佳的時期,現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下第六套小學生廣播體操視頻吧。
第六套小學生廣播體操視頻教程 廣播體操的動作
動作1(瘦側(cè)腰):左手扶住墻面,右腿上抬,將髖部打開,盡量用膝去靠近肩膀,回到原位。重復做20次后換另一邊。該動作可以減少側(cè)腰的脂肪。
動作2(瘦后腰):面朝墻站立,上體略微傾斜,腰部不要晃動,收緊腹部,將髖部打開,抬膝向上。感覺臀部和大腿后側(cè)有擠壓的感后回到原位,重復做20次后換另一邊。該動作可以減少背后腰部的脂肪。
動作3(收腹):雙手相交在胸前,選擇正確的坐姿,讓臀部略微離地,腰部自然搖擺,感覺臀部像在地上走路,左右搖擺。重復做50次。該動作可以有效的減少腰腹部的贅肉。
動作4(瘦大腿內(nèi)側(cè)):平坐于墊子或床上,手掌放于身后,自然支撐身體,雙腿慢慢抬起垂直于地面,然后將兩腿分開,向兩側(cè)伸展,最后回到垂直位置,重復做20次。該動作有助于收緊大腿內(nèi)側(cè)脂肪。
動作5(瘦手臂):平坐于墊子或床上,手掌放于身后用手臂力量將身體自然撐起,伸直手臂,臀部抬起,膝蓋彎曲,使身體和地面平行。堅持3秒鐘左右慢慢將臀部放下回到原位。重復做15次。該動作可以有效鍛煉手臂的肌肉。
動作6(收腹、瘦大腿前側(cè)):平坐于墊子或床上,手臂放于身后自然彎曲,將雙腿緊貼慢慢收起,盡量往胸前收緊。保持3秒鐘,然后打開,腳后跟離地,讓雙腿伸直靠近地面。重復做20次。該動作幫助鍛煉腹部和大腿前側(cè)的肌肉。
教練提醒:
運動和飲食的結(jié)合也很重要,在健身前切勿空腹鍛煉,應在運動前1-2小時適量進食容易消化吸收的食物,為身體補充能量,提高新陳代謝率。運動結(jié)束后1-2小時進食為宜,食物盡可能多樣化。平時應注意控制油脂的攝入,在蛋白質(zhì)、碳水化合物攝入都合理的情況下,還要增加一些維生素、纖維素的攝入。
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