老人運(yùn)動的注意事項(xiàng)
老人運(yùn)動的注意事項(xiàng)
老人運(yùn)動可以增強(qiáng)體質(zhì)，但也要注意方式，那么老人運(yùn)動的注意事項(xiàng)，你了解嗎?其實(shí)老人運(yùn)動要學(xué)會方法，下面小編教你老人運(yùn)動的注意事項(xiàng)，這些要點(diǎn)要留意了。
老人運(yùn)動的注意事項(xiàng)
1、全面的身體檢查
老人運(yùn)動前一定要給身體做個全面的檢查。近年來,也有不少老人因運(yùn)動過度而引發(fā)疾病。所以老人如果有心腦血管疾病,應(yīng)該咨詢醫(yī)生哪些運(yùn)動不能做的,平時運(yùn)動時就避免此運(yùn)動。
2、充足的睡眠
運(yùn)動是一項(xiàng)耗體力的事,所以老人一定要保證充足的睡眠,才能把動作做到最好,達(dá)到好的效果。
3、注意運(yùn)動時間
運(yùn)動時間一定要注意,很多老人喜歡晨起做運(yùn)動,其實(shí)最好的運(yùn)動時間是8點(diǎn)到9點(diǎn),而且不宜空腹,最好早晨起來,吃過早餐后歇一會再去。如果有太陽,最好等太陽升起再鍛煉。經(jīng)過一夜的時間,污染物在空氣中的堆積比較多,呼吸了這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害的影響。太陽出來之后,這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解,空氣質(zhì)量就會相對好一些,在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動,就比較適合人體的新陳代謝。
4、劇烈運(yùn)動要避免
老年人的肌肉在慢慢萎縮,肌肉的力量也有所減退,神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢,所以最好選擇一些緩慢、放松的運(yùn)動,能使全身得到運(yùn)動,如太極拳、慢跑等。
5、運(yùn)動需循序漸進(jìn)
活動量過大或增加過快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。因此老人鍛煉時要循序漸進(jìn),對一定的運(yùn)動負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動量,切忌操之過急而使活動量過大。
6、運(yùn)動過程要注意身體變化
老年人要謹(jǐn)記運(yùn)動過度的癥狀,如運(yùn)動過程中發(fā)生腰痛、胸痛、頭暈等癥狀,應(yīng)立即停止運(yùn)動。
哪些健身的運(yùn)動適合老人
健身球是一項(xiàng)既有趣味性,又有娛樂性的器械運(yùn)動。鍛煉時。手持兩個健身球,沿順時針方向有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動。健身球能增強(qiáng)指、腕關(guān)節(jié)的韌性、靈活性;也能增強(qiáng)指力、掌力、腕力,對預(yù)防老年人手指及指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)僵直頗有好處。另外,玩健身球還能刺激手掌穴位,可反向性地調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能,起到健腦益智、消除疲勞的作用。
乒乓球鍛煉可增強(qiáng)四肢、腰部、背部肌肉的力量,提高機(jī)體的耐受力,可有效地增強(qiáng)內(nèi)臟功能,延緩衰老。
羽毛球和網(wǎng)球運(yùn)動器材簡單,攜帶方便,容易掌握,室內(nèi)、外均可進(jìn)行,可用來增強(qiáng)腰背肌肉的力量,提高大腦皮質(zhì)的興奮性及小腦的靈活性和協(xié)調(diào)性。
門球運(yùn)動有競爭性,比賽時間短,運(yùn)動量不大,但是趣味性很強(qiáng),比較適合老年人。門球運(yùn)動鍛煉可增強(qiáng)老年人腰背、四肢肌肉力量,也有健腦作用。
臺球是一種集智力與體力、運(yùn)動和娛樂為一體的健身項(xiàng)目。通過動腦、動腿、動手及腳步移動,讓老年人達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
老年人運(yùn)動的禁忌
1、忌負(fù)重憋氣:老年人多有肺氣腫,當(dāng)憋氣用力,會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會加重心臟負(fù)擔(dān),引起胸悶,心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高,回心血量養(yǎng)活腦供血減少,易發(fā)生頭暈?zāi)垦?甚至昏厥。憋氣完畢,回心血量驟然增加,血壓升高,易發(fā)生腦血管意外,因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣運(yùn)動項(xiàng)目,老年代不宜參加。
2、忌激烈競賽:老年人不論參加哪些項(xiàng)目運(yùn)動,重在參與、健身,不能爭強(qiáng)好勝,與別人爭高低,否則激烈競賽不僅體力承受不了,而且還會因易碰撞、摔倒、激動,極易發(fā)生意外。
3、忌急于求成:老年人對體力負(fù)荷適應(yīng)能力差,因而在運(yùn)動時應(yīng)有較長時間適應(yīng)階段,一定要循序汽車進(jìn),切忌操之過急。
4、忌晃擺旋轉(zhuǎn):老年人協(xié)調(diào)性差,平衡能力弱,腿力發(fā)軟,步履緩慢,肢體移動遲鈍,像溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動作應(yīng)忌諱,否則易發(fā)生危險。
5、忌頭部位置不宜過分變換:老年人不宜做低頭、彎腰、仰頭后側(cè)、左右側(cè)彎,更不要做頭向下的倒置動作,原因是這些動作會使血液流向頭部,而老年人血管壁變硬,彈性差,易發(fā)生血管破裂,引起腦溢血。當(dāng)恢復(fù)正常體位,血液快速流向軀干和下肢,腦部發(fā)生貧血,出現(xiàn)兩眼發(fā)黑,站立不穩(wěn),甚至摔倒。
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