健美操基本動(dòng)的作教學(xué)
跳健美操時(shí)，初學(xué)者、平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習(xí)時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)健美操基本動(dòng)作。
健美操基本動(dòng)作教學(xué)
1、戰(zhàn)士式
以兩腳分開(kāi)的姿勢(shì)站立，手臂盡量的延長(zhǎng)伸展開(kāi)來(lái)，將兩腿及頭部轉(zhuǎn)向右邊方向。稍稍的彎曲右腿。然后，換個(gè)方向練習(xí)另一側(cè)即可。
2、三角形
伸直兩腿，使兩腳朝向右邊。身體向右側(cè)傾斜，向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。頭向上看，感覺(jué)身體被拉伸。然后。換方向練另一側(cè)。
3、坐式
坐姿準(zhǔn)備。兩腿在體前伸直，放松膝蓋，膝蓋可以稍稍彎曲。上體彎曲，伸長(zhǎng)手臂抓握住兩腳。如果雙手無(wú)法觸到兩腳。就抓住小腿部分。頭部盡量向下，接觸腿部，拉伸身體。
4、擴(kuò)胸式
身體直立站姿，兩手在背后交握住，兩肩夾緊下垂。手臂往上提升，帶著胸部往上，提升越高越好。值得注意的是，這個(gè)動(dòng)作一定要慢慢進(jìn)行，不要用力過(guò)猛，以免拉傷肌肉。
健身操的簡(jiǎn)單動(dòng)作
5、伸展頸部式
直立站姿準(zhǔn)備，輕柔地傾斜頭部向一側(cè)，使右耳朵舒適地放在右肩之上。然后，換方向練另一側(cè)。
競(jìng)技健美操大致分三種比賽
(1)全國(guó)健美操比賽;
(2)全國(guó)職工健美操比賽;
(3)全國(guó)大學(xué)生健美操比賽。
競(jìng)技健美操在練習(xí)場(chǎng)地的大小、練習(xí)人數(shù)的多少、特定動(dòng)作、動(dòng)作節(jié)奏快慢等方面有嚴(yán)格統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，必須按規(guī)則進(jìn)行，不得擅自更改。
競(jìng)技健美操起源于傳統(tǒng)的有氧健身操。作為競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，它的比賽是由以下幾項(xiàng)目組成：男子單人，女子單人，混合雙人，三人(三名運(yùn)動(dòng)員性別任選)，集體操(五人性別不限)，有氧舞蹈，有氧踏板。
單人比賽時(shí)間限制在1分30秒上下浮動(dòng)五秒鐘。 混雙，三人，集體時(shí)間限制在1分45秒上下5秒浮動(dòng)。單人比賽場(chǎng)地為7×7平方米(混雙，三人，集體操場(chǎng)地為10×10平方米)。比賽服裝也有專門的規(guī)定，一般為緊身的專業(yè)健美操服裝，比賽有專門的競(jìng)賽規(guī)則，對(duì)每一具體細(xì)節(jié)都作出詳細(xì)的說(shuō)明。
健美操動(dòng)作的特殊要求
A、藝術(shù)性
成套動(dòng)作藝術(shù)性的要求是：充滿活力，有創(chuàng)造性，以健美操方式表現(xiàn)動(dòng)作設(shè)計(jì)和流暢的過(guò)渡動(dòng)作。成套動(dòng)作必須顯示身體雙側(cè)的力量和柔韌性而不重復(fù)同一動(dòng)作。
B、完成
任何未按競(jìng)技健美操定義完成的動(dòng)作都將被扣分?；祀p和三人(六人)成套中最多允許3次托舉或支撐配合動(dòng)作，包括開(kāi)始和結(jié)束。
C、難度
至少每類難度動(dòng)作各一個(gè)，難度分將是10個(gè)最高難度動(dòng)作的總分。
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