健身健美操基本動作
健身健美操基本動作
健美操基本步法是體現(xiàn)健美操練習(xí)者下肢動作基本姿態(tài)的主要練習(xí)手段，根據(jù)動作 完成的形式不同。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的健身健美操基本動作，希望對大家有所幫助。
健身健美操基本動作
1、并攏式
五指伸直，相互并攏。大拇指微屈，指關(guān)節(jié)貼于食指旁。
2、分開式
五指用力伸直，充分張開。
3、芭蕾手式
五指微屈，后三指并攏、稍內(nèi)收，拇指內(nèi)扣。
4、拳式
握拳，拇指在外，指關(guān)節(jié)彎曲，緊貼于食指和中指。
5、立掌式
五指伸直，手掌用力上翹。
6、西班牙舞手式
五指用力，小指、無名指、中指自掌指關(guān)節(jié)處依次屈，拇指稍內(nèi)扣。
7、花式
在分開式的基礎(chǔ)上小指伸直向掌心回彎到最大限度，無名指會隨小指回彎。
溫柔健美操
人到中年很容易發(fā)胖，不易發(fā)覺，而經(jīng)常練習(xí)下列“準(zhǔn)”減肥操，則可以防止肥胖的進(jìn)一步發(fā)展：
1.木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。直立，雙腳分開，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時身體向右傾。如此反復(fù)。時間：30秒。
2.屈膝下蹲：強(qiáng)健背、臀部入大腿。雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點(diǎn)保持此姿勢2秒鐘，然后起立至開始姿勢。反復(fù)5次。全過程：30秒。
3.屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。
(1)雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢從1數(shù)到15。
(2)進(jìn)一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數(shù)到10。全過程時間：30秒。
4.體側(cè)抬腿：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。
(1)開始姿勢：雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。
(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。全過程30秒鐘。
5.向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。
健美操的簡介
健美操練習(xí)可清除體內(nèi)和體表多余的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，結(jié)實(shí)肌肉，從而彌補(bǔ)先天的體型缺陷，使人變得勻稱健美。
其次，健美操練習(xí)還可消除體內(nèi)和體表多余的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，保持健美的體型。
健美操還能緩解緊張的工作和生活帶來的壓力。
在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中，練習(xí)者的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開，忘掉失意與壓抑，盡情享、受健美操運(yùn)動所帶來的歡樂，得到內(nèi)心的安寧，從而緩解精神壓力，使人具有更強(qiáng)的活力和最佳的心態(tài)。
在音樂的伴奏下進(jìn)行身體鍛煉，使練習(xí)者感受到愉快的情趣，從而調(diào)動人的精神力量和體力，培養(yǎng)和幫助人們進(jìn)入一種最佳的心理狀態(tài)，并產(chǎn)生向往和追求美的心理趨勢，得到美的享受，提高人們對美的鑒賞力。
健美操作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動，強(qiáng)度低、密度大，運(yùn)動量可大可小，容易控制，因此除對健康的人具有良好的健身效果外，對一些病人、殘疾人和老年人來說也是保健治病的理想手段。
例如對下肢癱瘓的病人來說;可做地上健美操和水中健美操;以保持上體的功能;促進(jìn)下肢功能的恢復(fù)。
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