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初級健美操音樂視頻

時間: 曉瓊996 分享

  都說一日之計在于晨,所以想要健身也要趁早,現在就跟著學習啦小編一起來了解一下初級健美操音樂視頻吧。

  初級健美操音樂視頻教程  健美操的動作

  動作一:提膝練習

  要求:單腿站立,雙手抱緊提起的膝關節(jié),收腹挺胸,眼睛平視前方。慢慢地松開雙手,將雙手打開至側平位置。盡量的提膝,把大腿盡量的向腹部收緊。保持15-20秒。

  目的:能很好的改善骨盆區(qū)域的圍度。

  動作二:側腹及側腰練習

  要求:身體側臥,頭放于手臂上,肩膀、髖、腳尖要在一條直線上。首先把上邊的腿繞到后側搭住下邊的腿。好,雙腿慢慢地向上抬高,臀部略著地。保持15-20秒。

  目的:能很好的收緊腰線。

  動作三:單腿下蹲練習

  要求:背部貼墻站立,雙腿下蹲至膝關節(jié)呈90度,大腿與地面平行。將左腳抬離地面約10cm。保持10-15秒。

  目的:鍛煉大腿肌群,臀大肌,更好的修飾臀部和大腿線條。

  動作四:俯撐控制練習

  要求:俯撐,雙手與肩同寬,雙腳并攏。收緊臀部、腰部和腹部。把身體收緊成一整體。保持15-20秒。

  目的:鍛煉腹部的全部肌肉。

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