kitty健美操盤視頻

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　　10分鐘的快速全身鍛煉。它雖然不能使你立即變瘦，但會讓你感到繃緊，鍛煉引起的肽在身體中的急速流動會令你自我感覺良好。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下kitty健美操盤視頻吧。

　　1、準備活動。充分的準備活動能使關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉溫度升高,增加身體靈活性,提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動水平,從而防止運動傷害的發(fā)生。

　　2、合理安排鍛煉計劃。鍛煉者要根據(jù)自身體質(zhì)安排健美操運動的時間、強度、練習(xí)組數(shù)等。有慢性病的人要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行鍛煉,心血管疾病患者應(yīng)減少劇烈運動,避免快速旋轉(zhuǎn)頭部和突發(fā)性動作,患重感冒時最好停止健美操運動。

　　3、及時補充水分。在鍛煉過程中應(yīng)注意及時補充水分,以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲,隨時保持體內(nèi)水的平衡。

　　4、進食后兩小時進行鍛煉。一般進食后間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食后胃中食物充盈,立即運動會影響消化,容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運動前應(yīng)吃些易于消化的食物,運動后應(yīng)休息30分鐘后再進食。

　　5、空腹鍛煉不可取。如果長期空腹鍛煉,會導(dǎo)致體重急劇下降,臟器功能受損,產(chǎn)生疾患,影響健康。