男人40怎么養(yǎng)生
到了40歲，你已經(jīng)注意到自己身體的一些變化，那么男人40歲怎么養(yǎng)生呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹男人40歲的養(yǎng)生方法，希望對你有用!
男人40的危險信號
權(quán)威研究表明，年過40的男人，就像一臺運(yùn)轉(zhuǎn)已久的機(jī)器，需要一次大修，心血管、心臟、腎臟、糖尿病、高血壓、前列腺炎等疾病是40歲以上男人的健康大敵。40歲的男人要時刻注意自己身體的變化，哪怕是細(xì)小的不適和反常都要引起警惕，男人四十要警惕：
1、夜間頻繁起夜
夜間頻繁起夜有可能是年齡增長肌肉乏力所致，也有可能是泌尿生殖系統(tǒng)病癥的信號，但是出現(xiàn)頻繁起夜，而且尿量少，血尿，那么就要盡快就醫(yī)，嚴(yán)格檢查。
2、腸道經(jīng)常脹氣
經(jīng)常肚子脹氣，排便干澀，疼痛，有可能是腸癌的信號，如果發(fā)現(xiàn)腸道和日常的排便習(xí)慣，癥狀等都在慢慢改變，越來越不適應(yīng)了，別猶豫，及早就醫(yī)檢查診治。
3、喪失一種感官功能
生活中，突然視覺、或者聽覺、觸覺、味覺、嗅覺等感官系統(tǒng)莫名其妙的失靈，或者看到的東西出現(xiàn)重影，模糊不清等癥狀，那么這有可能是腦血管疾病的信號，不能掉以輕心，抓緊時間就醫(yī)。
4、冷天呼吸困難
呼吸困難意味著心臟在被迫加大工作量，如果在寒冷天氣、吃飽后或體力消耗大時，都感覺呼吸困難及胸口疼痛和嘴唇發(fā)緊，可能是動脈變窄而發(fā)出的警報。
男人40歲的養(yǎng)生方法
1.注重體檢。
中醫(yī)認(rèn)為，40歲后人的五臟六腑、十二經(jīng)脈開始衰落，外在表現(xiàn)是皮膚日漸松弛面部光澤慢慢消失、頭發(fā)變白等，而內(nèi)在變化是心腦血管變得脆弱，慢性病開始積累，因此定期體檢十分必要。除了血壓、血糖等基礎(chǔ)項(xiàng)目，建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關(guān)節(jié)、腫瘤標(biāo)記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。
2.開始健腦。
一過40，很多人忽然發(fā)現(xiàn)自己容易分心、老是忘事。這些都是中年“腦力危機(jī) ”的縮影?？梢悦刻旖o大腦做做“有氧運(yùn)動”，比如將時鐘和臺歷倒置，增加觀看難度;試著改變回家路線，重新認(rèn)識周圍環(huán)境;每隔幾個月調(diào)整一下家里的布置等。另外，還要常給大腦“排毒”，通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放松的方式給大腦解壓。
3.保護(hù)牙齒。
40歲后，唾液分泌減少，口腔自潔能力變差，牙齒開始“罷工”，牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。因此，中年人更要注意口腔保健。40歲后，除了堅持每天早晚刷牙，還要每年洗一次牙。
4.多吃4種食物。
人到中年應(yīng)盡量做到飲食均衡，除了保證規(guī)律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當(dāng)?shù)囟喑孕迈r的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。40歲后要多吃4種食物：豆制品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海魚，改善高血壓。
5.趕快戒煙。
煙草和煙霧中含有超過250種有毒物質(zhì)或致癌物質(zhì)，對呼吸系統(tǒng)、心腦血管危害極大。然而什么時候戒煙都不晚!研究顯示，40歲戒煙能多活9年。另外，人到中年，事業(yè)初見起色，應(yīng)酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴(yán)重受損。低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內(nèi)，啤酒一天最多一瓶。
6.做力量練習(xí)。
人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉，患慢性病的風(fēng)險將翻倍增加。40歲后，肌肉會逐漸減少，建議每周進(jìn)行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓(xùn)練，以每周3次，每次進(jìn)行8~10組為宜。如果沒有時間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。
7.轉(zhuǎn)變心態(tài)，減法生活。
40歲前后，很多人都要面對“中年危機(jī)”，事業(yè)上可能處于瓶頸期，停滯不前;家庭中上有老下有小，生活負(fù)擔(dān)重。人到中年拼的就是心態(tài)，如果說年輕時積累知識、經(jīng)驗(yàn)是做加法的話，40歲后就要學(xué)著做減法，及時清理消極情緒。調(diào)整好工作和生活的關(guān)系，多關(guān)注自己和家人，能讓人更豁達(dá)。
8.調(diào)劑婚姻。
40歲，少了戀愛和新婚時的甜蜜和浪漫，多了日復(fù)一日的瑣事和趨于平淡的感情，婚姻開始出現(xiàn)危機(jī)。40歲后也要打造蜜月期，夫妻可以每年安排一次旅行，培養(yǎng)共同的愛好，找找戀愛時的感覺，重燃愛的火花。
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