中年女性怎么養(yǎng)生保健
中年女性怎么養(yǎng)生保健
人到中年要面面臨各種壓力,對于中年女性來說養(yǎng)生很重要哦!那么,中年女性怎么養(yǎng)生保健呢?學習啦小編帶你去了解一下吧。
中年女性養(yǎng)生保健的方法
1、每天吃早餐:它能有效地促進新陳代謝,保持血管和免疫系統(tǒng)年輕,它最好包括谷類食物、水果、奶制品。
2、補鈣:專家證實,女性28歲以后,身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期,則加至1500毫克。
3、補充纖維素:這個時期女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
4、補充葉酸:懷孕、生育,都會讓女性營養(yǎng)缺乏,葉酸是B群維生素中的一員,為人體細胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一,可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。
5、駕駛時戴上安全防護設施:工作中的角色越來越重要,但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶,開車時不要使用手機,這些可以使你遠離事故,保障青春。
6、保持穩(wěn)定的理想的體重:經(jīng)歷生育后,你的體重已經(jīng)不能和20多歲時相比,現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。
7、服用Vc和Ve:每天補充超過1200毫克的維生素C,400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑,聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。
8、飲食多樣化:每天4份水果,5份蔬菜,每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧,繼續(xù)鞏固你20歲時打下的免疫基礎。
9、養(yǎng)只狗:陪它散步狗的主人血壓低,膽固醇也低,心理狀態(tài)好,總能保持更長的青春。
10、每晚按時睡覺:最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7~8個小時。
11、抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力:每天步行一小時或在短時間內(nèi)做大運動量的鍛煉,每周至少消耗3500卡的熱量。
12、做增強力量和柔韌性的鍛煉:如練拉力器、瑜珈,這些訓練能保持骨密度,防止骨骼老化。
中年女性養(yǎng)生長壽的方法
不胖不瘦:適當減肥可行,盲目節(jié)食有害。體重指數(shù)應控制在20~25,即體重數(shù)(kg)÷身高數(shù)平方(m2)。
有果有蔬:果蔬不僅富含纖維素、維生素,更重要的是植物雌激素,它可維護女性青春不老。
寧淡勿咸:每人每天攝鹽不宜超過5克;少吃鹽,可有效預防高血壓、腦卒中、心臟病。
戒煙限酒:煙酒之害,女性尤甚。戒煙限酒,可有效預防肺癌、食道癌、肝癌。
敬業(yè)愛崗:事業(yè)有成的女性多半人緣好,社會適應性強,可有效預防心理壓力帶來的危害。
敬老愛幼:中年女性是家庭和睦的紐帶。心地寬厚,善解人意,自己受益,全家受益。
有勞有逸:講奉獻,還要講休閑。晨練,工間操,周日聚會;長假旅游,回歸自然,有益身心。
多笑少哭:笑一笑,十年少;愁一愁,白了頭。經(jīng)期前后,情緒不穩(wěn),可找一僻靜處痛哭減負。
優(yōu)生優(yōu)育:育齡婦女優(yōu)生少生,可有效預防產(chǎn)科意外。年過不惑無子女者,以抱養(yǎng)為宜。
一妻一夫:性亂是艾滋病的溫床。頻頻更換性伴侶,則生活節(jié)奏失調(diào),心理壓力大,免疫力下降。
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