家庭養(yǎng)生保健課程
家庭養(yǎng)生保健課程
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家庭養(yǎng)生保健課程
1、早上起床前(與晚上睡覺(jué)前相同)主要課目：【15-20分鐘】
1)揉按肚臍及周?chē)ㄎ唬?1)仰臥，用雙手分別用力在肚臍周?chē)筠D(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)各100圈;(2)用手指壓揉肚臍100下以上;(3)在肚臍兩側(cè)3-4公分處雙手指適當(dāng)下壓50下;(4)分別按摩肚臍下一寸半處(氣海穴位)、三寸處(關(guān)元穴位)。
2)按揉腳心：臥或坐，分別用腳后跟按揉另一只腳底板各80—100下(特別要多按揉“涌泉穴”)。
3)提肛收“會(huì)陰”：仰臥，雙手抱頭，雙腿自然分開(kāi)伸直，提肛收“會(huì)陰”穴，臀部向上提、大口呼吸3—6次，反復(fù)幾回;或仰臥，雙臂與身體平放，雙腿向上彎曲，然后提肛收“會(huì)陰”穴，臀部向上提，反復(fù)幾次。
4)保健腰椎：仰臥，全身挺直放松，先后向左、右反復(fù)翻動(dòng)，活絡(luò)頸椎、腰椎骨節(jié)。
5)點(diǎn)揉極泉穴：腋窩頂端有一處穴位，稱(chēng)極泉穴。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，針灸或按摩極泉穴，有防治心臟病、肩周炎、乳腺病等作用。動(dòng)作要領(lǐng)為：用一側(cè)手的食指至小指指尖點(diǎn)揉對(duì)側(cè)腋窩，每側(cè)一分鐘。
6)敲“足三里”：雙手握拳、拳虎口分別敲擊“足三里”穴位100次以上。
2、晚飯后在公園鍛煉的主要課目：【一般在一個(gè)小時(shí)左右】
做平甩功15分鐘左右：【收功后，搓熱雙手，揉按面部、揉按“風(fēng)池”穴、太陽(yáng)穴】;
做撞背功10分鐘：【收功后，揉拉雙耳100下、雙手干梳頭部100下、】;
做踮腳尖叩齒5分鐘：【收功后，拍打手背、擊打腰眼、按摩“合谷” 穴，回家路上抓手心100下;
【即：將《我的日常“工間”保健》又重新做了一遍】。
3、從公園鍛煉回家準(zhǔn)備睡覺(jué)前：泡腳(每周1-2次加艾葉)半個(gè)小時(shí)左右;躺在床上后，再將早上起床前所做的課程(即部分穴位進(jìn)行第二次按摩)全部重做一遍。
家庭頭面部養(yǎng)生按摩法
操作方法：
頭面部按摩
(1)浴面：兩手搓熱，或以溫水溫?zé)岷?，手指并攏，平掌緊貼面部，作洗臉上下推擦動(dòng)作，上至發(fā)際下至頜骨下緣。然后按揉面部各穴。
(2)擦鼻：用兩手中指指腹推擦鼻之兩側(cè)，由攢竹至迎香。然后兩手食指位于鼻根，用力擠壓穴位，配合振法，再由鼻根向鼻翼兩側(cè)迎香滑動(dòng)按揉。
(3)按抹捏鼻：兩手指尖緊按迎香穴，邊按邊振動(dòng);然后揉鼻尖，并向鼻根部移動(dòng);再以拇、食二指面從鼻根部、鼻梁部向鼻翼部抹動(dòng);最后以拇、食二指捏鼻孔，一捏一放，每分鐘60次左右。
(4)鳴天鼓：兩手掌掩耳，食指疊于中指指背側(cè)，再下滑使食指輕輕敲擊枕部風(fēng)池穴處，耳中可聽(tīng)到擊鼓之聲，名日“鳴天鼓”。然后以拇、食指或食指分別按揉耳門(mén)、聽(tīng)宮、聽(tīng)會(huì)等耳周穴位。
(5)振耳：用兩手食指指面按壓耳道，一按一放，快速振動(dòng)，使耳道內(nèi)產(chǎn)生振動(dòng)。
(6)扯耳叩翳風(fēng)：用拇、食二指捏緊耳垂或耳尖，一上一下拉扯，力量適中。然后以食指指尖叩擊兩側(cè)翳風(fēng)穴。
(7)捏耳揉穴：以拇食二指自耳垂起逐次捏揉全耳廓。然后拿一火柴棒，按壓耳穴，由下而上逐次按揉，如有痛點(diǎn)或敏感點(diǎn)，則多按揉一會(huì)。
(8)梳發(fā)：五指張開(kāi)按于前額部，由前向后順手運(yùn)頂摩發(fā)，宛如梳頭狀。
(9)按百會(huì)：食指或中指指面按于百會(huì)，并作前后、左右推揉動(dòng)作。
(10)抹眼按睛明：閉目，用兩手食指指面按于眼瞼上，自?xún)?nèi)向外抹動(dòng)，每分鐘抹動(dòng)60次;然后按揉睛明穴。
(11)切承泣：再上動(dòng)作，以食指指尖切壓承泣，用力均勻，不可切破皮膚，邊切邊振。
(12)叩齒：口唇微閉，上下齒有節(jié)奏地叩擊，門(mén)齒與嚼齒交替進(jìn)行。
(13)凈口吞津：口唇微閉，用舌在齒唇之間用力卷抹，左右擺動(dòng);然后舌頂上腭，津流自溢滿(mǎn)口，再徐徐咽下。
(14)動(dòng)唇：上下嘴唇有節(jié)奏地向口內(nèi)吸入，并用門(mén)牙較輕咬唇，上下交替進(jìn)行。
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