瘦大腿根部?jī)?nèi)外側(cè)贅肉的方法
瘦大腿根部?jī)?nèi)外側(cè)贅肉的方法
女人普遍對(duì)自己的身材不滿意，大腿上的贅肉是女人最忌諱的。那么，瘦大腿根部?jī)?nèi)外側(cè)贅肉的方法有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
瘦大腿根部?jī)?nèi)外側(cè)贅肉的方法
1、高抬腿
高抬腿運(yùn)動(dòng)是最簡(jiǎn)單最有效的瘦大腿運(yùn)動(dòng)之一。是最費(fèi)力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進(jìn)行150次這樣的運(yùn)動(dòng)，每天三組，用時(shí)大概20分鐘。抬腿的同時(shí)上半身保持挺直狀態(tài)，向上抬腿的時(shí)候雙腿用力。這樣高抬腿不僅可以瘦掉大腿，對(duì)肺活量，腰部，小腿都會(huì)有一定的幫助，使得身體內(nèi)部各項(xiàng)機(jī)能都能夠正常的運(yùn)行。
2、坐著彎腰
坐姿，大腿和小腿成直角。用膝蓋夾著一張薄薄的脂肪，堅(jiān)持到大腿感到酸累。然后放松，重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。這個(gè)方法可以減去大腿內(nèi)側(cè)贅肉。
3、床上自行車
仰面躺在床上，然后雙腿抬起來(lái)，像平時(shí)騎自行車一樣在空中進(jìn)行蹬踏。
這樣的動(dòng)作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計(jì)量。騎自行車的動(dòng)作會(huì)讓你兩腿發(fā)麻，癢癢的，這樣就是里面的脂肪在燃燒，長(zhǎng)期可以減掉多余的脂肪。
4、蹲馬步
不是要你蹲著不動(dòng)，而是蹲著的時(shí)候雙腿左右擺動(dòng)，像在跳舞一樣，這樣你堅(jiān)持一分鐘都特別累，做完15分鐘，你的大腿會(huì)感覺到酸痛癢，這些都是大腿內(nèi)部的脂肪和難以消化的物質(zhì)在燃燒。
?、匐p腳外開15度，與肩膀?qū)挾认嗤?，然后微微蹲下?/p>
眼前看，脖子貼衣服領(lǐng)子(頂頭懸)，穿一件上衣，做到衣服輕輕貼后背(身體中正)，肩胛骨的肌肉向四面微微拉開(拔背)，這樣胸廓自然既開展又形成一個(gè)很小的內(nèi)弧(含胸)，意想腋下夾個(gè)熱饅頭，肘部吊一個(gè)10克的天平砝碼或者一個(gè)空墨水瓶(墜肘)，不許聳肩(沉肩)。
這樣站好，用鼻子慢慢呼吸。這樣就覺得兩肋和腹部都有充實(shí)感覺。雙手環(huán)抱胸前，手心向內(nèi)，掌指相對(duì)。
?、陔p腳尖開始轉(zhuǎn)向前。膝蓋仍需要對(duì)前，形成一個(gè)微微的扭轉(zhuǎn)，從而獲得一個(gè)力。重心下移，逐漸蹲深。雙腳開大，達(dá)到自己兩腳直到三腳寬。雙手由環(huán)抱變成平擺，手心向下。
5、蛙跳
蛙跳是必須我們?cè)谙露椎倪^程中繼續(xù)向前走，這樣就增加了難度，不僅對(duì)大腿有好處，對(duì)脊椎也是有十分大的幫助。
兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢(shì)。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢(shì)。連續(xù)進(jìn)行5～7次，重復(fù)3～4組。
6、騎車
你需要買一輛好點(diǎn)的山地自行車，現(xiàn)在每個(gè)地方都會(huì)有自行車協(xié)會(huì)，可以報(bào)個(gè)名，然后統(tǒng)一參加他們舉辦的每項(xiàng)活動(dòng)和賽事，既可以結(jié)識(shí)更多的朋友，又可以鍛煉身體瘦大腿。
可以瘦大腿的按摩方法
1、陰陵泉——二郎腿幫大腿消腫
陰陵泉穴是“小腿消腫穴”，經(jīng)常給予刺激，便可以達(dá)到真正的消腫的目的，幫助身體除濕。值得一提的是，你會(huì)發(fā)現(xiàn)眼袋眼紋也在不知不覺中消失了。
位置：它就“躲”在膝蓋內(nèi)側(cè)突起骨頭的內(nèi)下側(cè)的凹陷處。
方法：天天翹二郎腿，用掌心拍打陰陵泉穴3-5分鐘就可讓此穴位暢通，不妨在上午工作中時(shí)常變化姿勢(shì)，給予它足夠的刺激，也可為身體減壓。
2、血海穴——按壓為雙大腿通氣血
如果身體氣血不通的話，那么我們的大腿雞容易脹痛，看上去胖胖的，這個(gè)時(shí)候我們就需要按按血海穴，來(lái)幫助兩腿通氣血，消除脹痛感了。
位置：想要找到血海穴并不難，讓同事幫忙，兩個(gè)人相視而坐，讓對(duì)方用手掌抱住膝蓋，五指自然指向前方，大拇指間所在的位置，就是血海穴。
方法：用按壓的方式就可以讓此穴位“活動(dòng)”起來(lái)，并可通氣血，瘦腿效果就不錯(cuò)哦!當(dāng)時(shí)鐘轉(zhuǎn)到上午10點(diǎn)，你可能有些倦怠，那就休息一下，與血海穴“親密接觸”吧!
猜你感興趣的文章：