快速燃燒腿部脂肪的方法有哪些
快速燃燒腿部脂肪的方法有哪些
粗壯的大腿如同兩條擎天柱,十分難看。怎樣減大腿?下面小編整理了快速燃燒腿部脂肪的方法，一起來看看吧!
快速燃燒腿部脂肪的方法
1、如何燃燒腿部脂肪呢
1.1、小腿按摩
要避免小腿腹發(fā)展成為肌肉,按摩的時候要用力,要按到會痛會酸,針對腿腹部分用力的壓捏按摩,讓肌肉變軟,然后由腳踝往上經(jīng)過小腿腹到膝蓋,由下往上按摩,按摩的時候小腿盡量放松。
1.2、敲膽經(jīng)
由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動加速,將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出。大腿外側(cè),從大腿根部開始往下敲,敲50-200回為宜。這個運動直接就會使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少,大約一至二個月就會感覺褲管變大了。
1.3、泡腳減肥法
當(dāng)用熱水浸泡雙腳時,由下而上先是輕柔按摩腳心,繼而在小腿肌肉處上下推拿,加速腳部新陳代謝,排出積聚在體內(nèi)的廢物及水份,每日做10分鐘。
2、哪些運動可燃燒腿部脂肪
2.1、狂蹬空中自行車
這個局部瘦腿運動很有效,晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200～300下,做完后把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!
2.2、瘦腿瑜伽
單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作,從整個瑜伽整體體系來講,它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關(guān)緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練,這兩個方面,單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達。這個之外,它還有均衡成效,能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。
2.3、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。
3、哪些動作可以燃燒腿部脂肪
3.1、剪刀腳
剪刀腳其實已經(jīng)風(fēng)行多年,對于想瘦身的女性來講,這個動作并不陌生,每天做這個簡單的運動不但能夠減去大腿內(nèi)側(cè)的贅肉,更能使肌肉更加緊實,除此之外,還能訓(xùn)練腹部以及臀部肌肉。
3.2、蹲馬步
兩腿半蹲,不要蹲過低,大腿感覺酸酸是比較合適的角度,太低重心不穩(wěn),太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求,瘦腿無效。每次一分鐘。
3.3、側(cè)身抬腿
這個是瘦大腿外側(cè)的哦,大腿外側(cè)比較肉肉的MM可以試下這個,50-200回為宜。邊看電視邊做就可以完成的運動。
燃燒腿部脂肪吃什么好
1、紅豆
紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便秘,從而清除下半身脂肪。
2、芝麻
芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。
3、獼猴桃
獼猴桃除了維生素C是它的強項外,其纖維含量亦十分豐富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。
4、西芹
西芹一方面含有大量的鈣,另一方面亦含有鉀,可減少下半身的水分積聚。
5、紫菜
紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排掉身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而達到瘦腿之效。
燃燒腿部脂肪要注意什么
1、肌肉腿
首先通過按摩來緩解肌肉緊張,減少使肌肉發(fā)達的無氧運動,多做些快走、游泳之類的有氧運動,運動后要通過按摩來消除肌肉的緊張,這點十分重要。
2、浮腫腿
因為身體里不必要的水分過多,而水分代謝又不能很好的進行,所以形成了浮腫體質(zhì)的人,就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不動的人,喜歡咸食的人,腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人,應(yīng)該避免快餐面、包裝食品、點心、少吃咸、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料,讓身體保持溫暖。
3、脂肪腿
全身都肥胖的人,腿部也很容易堆積脂肪。避免糖份和油份很高的食物,多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物,特別是零食盡量少吃,跑步、游泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪,通過這些運動,慢慢改變肥胖體質(zhì),消除腿部贅肉。
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