辦公室快速瘦大腿方法推薦
辦公室快速瘦大腿方法推薦
長時間坐在辦公室工作的帥哥美女們有一個共同令人頭疼的問題：小腹脂肪越積越多，如何消除這些贅肉呢?下面小編整理了辦公室瘦大腿方法，一起來看看吧!
辦公室瘦大腿方法
STEP1
站姿，雙腳分開與肩同寬，手臂放在身體兩側(cè)。慢慢抬起左腿，直到小腿與大腿呈直角;雙手分開高舉過頭，手心朝內(nèi)，手指并攏。堅(jiān)持10秒鐘，再回到起始動作。換腿進(jìn)行。重復(fù)10組。
STEP2
站姿，雙手叉腰，提右腿，向前跨一大步，同時左腿向地面屈膝，直至膝蓋離地面15厘米左右，保持3秒鐘。然后換腿進(jìn)行。重復(fù)該動作10次。
STEP3
雙腿直立，雙手叉腰，身體向前傾，深呼吸，左腿用力向后伸展，直到與身體呈一條直線，保持該姿勢5秒鐘。然后換腿進(jìn)行。重復(fù)該組動作10組。
STEP4
躺在床上，雙腿并攏，屈右膝，雙手緊緊抱住膝蓋，深呼吸，用力抬起上身，直到右腿與身體呈直角，保持該姿勢5秒鐘。然后換腿進(jìn)行。重復(fù)10次。
STEP5
雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢，用力向后抬起右腿，與地面保持平衡，與此同時，向前伸直左手臂，也與地面保持平行。保持該姿勢5秒鐘。然后換腿進(jìn)行。重復(fù)10次。
STEP6
跪姿，右手叉腰，左手撐地，支撐住身體重心，抬頭挺胸，眼睛向前平視，抬起右腿，直至與地面保持平行。保持該動作5秒鐘。然后換側(cè)進(jìn)行。重復(fù)多次。
對于如今的辦公室LADY來說，想擁有一雙像莫文蔚、珍妮弗-安妮斯頓那樣的美腿越來越難了：長時間的坐姿，讓腿部的新陳代謝、血液循環(huán)變慢，脂肪堆積、浮腫常常困擾著她們。怎么辦?
STEP7
平躺在地板或床上，雙腿并攏，雙手放身體兩側(cè)，用力撐起上身，雙腿緩緩向上舉，直到與身體呈90度角，保持該姿勢5秒鐘，然后放下。重復(fù)進(jìn)行10-20次。
STEP8
側(cè)躺在床或地板上，雙腿并攏，左手扶耳撐住頭部重心，右手自然地放在胸前，用力抬起右腿，抬到最高處，保持該動作5秒。然后換側(cè)進(jìn)行。重復(fù)多次。
最適合久坐人群減肥瘦身的運(yùn)動
第一式桌上俯臥撐運(yùn)動
目的：加強(qiáng)上半身的力量
做法：站在距離辦公桌1米遠(yuǎn)的地方，雙腳并攏。兩掌按在桌面邊緣，與肩同寬。胸部下沉至桌面邊緣，再撐起來。起身時呼氣。連續(xù)做做20次。
第二式美人魚拉伸運(yùn)動
目的：這是訓(xùn)練軀干力量和柔韌性的最好的動作之一
做法：在椅子上坐直。把右拳舉過頭頂，左手握住，使勁拉，向身體右側(cè)伸展。在彎曲身體時要保持肩膀自然下垂。保持10秒鐘。還原。把左拳舉過頭頂，右手握住用力拉，向身體左側(cè)伸展。每一側(cè)重復(fù)5次。
第三式魔幻深蹲運(yùn)動
目的：加強(qiáng)腿部肌肉運(yùn)動
做法：做這個動作時，椅子越低，效果越好。站在椅子前，雙腳間距與臀同寬。雙手放在臀部，慢慢下蹲到臀部剛好在椅子上方。然后盡可能慢地坐下來。
第四式伸展腿筋運(yùn)動
目的：放松腿筋、后腰和小腿肌肉
做法：把椅子搬到離辦公桌一腿的距離。(女士們，要在沒穿裙子的時候再做這個練習(xí)。)勾回腳部，身體稍前傾，保持背部挺直。堅(jiān)持10秒鐘。上半身向腳的方向前傾，堅(jiān)持5秒鐘。換腿重復(fù)練習(xí)。
第五式肩部拉伸運(yùn)動
目的：這是一個對提高柔韌性有很好效果的動作
做法：在椅子上坐正，左手放在背后，沿著肩胛骨方向向上伸，攤開手掌。右手向上伸出，彎曲，試著夠左手。如果能夠著是非常好的，保持10秒鐘。如果夠不著，那就抓住衣服，堅(jiān)持練習(xí)。換一個手臂重復(fù)練習(xí)。
辦公室減肥妙招
1.拉伸背部肌肉
30秒一次，一組做兩次
?、僭谛厍半p掌合實(shí)，十指緊扣，慢慢地調(diào)整呼吸。頭部向下，收緊下巴，閉上雙目，手腕盡量向前伸，拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。
?、诒３症俚膭幼?，進(jìn)行深呼吸。然后一邊把緊合的手掌向外翻轉(zhuǎn)，一邊慢慢地呼氣，盡量把身體向前伸展。然后慢慢地把身體放松，再重復(fù)①的動作。
關(guān)鍵點(diǎn)：閉上眼睛更容易放松噢!
2.放松胸部與背部肌肉
挺胸15秒&提手臂10秒，做兩次
?、僖巫硬灰锰?，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，雙手放在背后，雙掌合實(shí)，十指緊扣。肩 肩胛骨盡量往中間擠壓，挺直胸膛，保持15秒。
②保持①的姿勢，身體稍微向前傾，緊合的雙手盡量向上抬高，保持10秒。然后，慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢。
關(guān)鍵點(diǎn)：盡量收腹，腰不要往后仰。
3.伸展腿部肌肉
左右各15秒，做兩次
?、僖巫硬灰锰睿巫拥?分之1的位置，挺直腰桿。同時左腳向前伸，腳后跟貼著地板，腳掌與小腿呈90度角，內(nèi)膝蓋往下壓，把小腿肚和大腿后側(cè)的肌肉拉緊。
?、谠冖俚膭幼鞯幕A(chǔ)上，雙手向腳尖方向伸展，拉緊小腿肚、膝蓋內(nèi)側(cè)、大腿肌肉。然后，右腳也同樣地進(jìn)行上述動作。
關(guān)鍵點(diǎn)：身體向前傾的時候腰桿要挺直。
4.鍛煉膝關(guān)節(jié)
左右各10秒，做三次
①椅子不要做得太深，坐椅子的3分之1的位置。然后，力量集中在腹部，右腳往前伸，稍稍向上抬起。
?、谠冖俚膭幼鞯幕A(chǔ)上，右腳向上抬至與地板水平的位置，腳尖盡量豎直。同時，把力量集中在膝蓋上保持動作10秒鐘。左腳也同樣地進(jìn)行上述動作。
關(guān)鍵點(diǎn)：要有意識地把力量集中在膝蓋上。
5.拉伸手臂肌肉
左右各15秒，做兩次
?、僮谝巫由希菩南蛏?，手臂向前直伸。用右手輕握左手拇指以外的四根手指，用力把手向下掰。左右手交替做上述動作。
?、谧谝巫由?，把手肘伸直，手掌壓在椅子上。此時，手腕向前腕內(nèi)側(cè)用力。
關(guān)鍵點(diǎn)：手肘不要彎曲
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1.瘦大腿的十個動作