什么運(yùn)動(dòng)瘦大腿兩側(cè)
什么運(yùn)動(dòng)瘦大腿兩側(cè)
對(duì)于久坐的上班族來說怎樣瘦腿最快最有效是她們所關(guān)心的問題。那么，什么運(yùn)動(dòng)瘦大腿兩側(cè)呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下瘦大腿兩側(cè)的運(yùn)動(dòng)吧。
瘦大腿兩側(cè)的運(yùn)動(dòng)
瘦大腿兩側(cè)的運(yùn)動(dòng)一：倒踩腳踏車
倒踩腳踏車可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復(fù)練習(xí)倒踩腳踏車的動(dòng)作。
瘦大腿兩側(cè)的運(yùn)動(dòng)二：向后踢腿
向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動(dòng)作5秒，然后再還原恢復(fù)原來的姿勢(shì)，然后重復(fù)練習(xí)。每次至少踢10-15次。這個(gè)動(dòng)作還能翹臀哦。
瘦大腿兩側(cè)的運(yùn)動(dòng)三：向外側(cè)半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實(shí)雙腿，但是大腿前側(cè)比較快見效。只要稍微改良動(dòng)作就可以變成減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。半蹲的時(shí)候稍微的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，就能運(yùn)動(dòng)到內(nèi)外側(cè)贅肉，保持動(dòng)作1分鐘，堅(jiān)持做5次即可。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)完之后，雙腿會(huì)酸酸的。
瘦大腿兩側(cè)的運(yùn)動(dòng)四：弓箭步式
左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個(gè)動(dòng)作10秒，然后換腿重復(fù)動(dòng)作，左右腿重復(fù)做15次。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)大腿前側(cè)的肌力，還能延伸大腿后側(cè)肌肉的線條哦。
瘦大腿兩側(cè)的運(yùn)動(dòng)五：側(cè)抬腿
側(cè)抬腿也是很常見的瘦腿動(dòng)作，但是它的最要作用是減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。慢慢從側(cè)面向上抬起一條腿，整個(gè)身體保持成直線。練習(xí)的次數(shù)越多，效果越好，還能讓屁股向內(nèi)收哦。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是上下擺動(dòng)的速度不可過大，要慢要輕。
瘦大腿兩側(cè)的運(yùn)動(dòng)六：剪刀腿
躺著地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動(dòng)，雙腿慢慢向兩側(cè)打開，成一個(gè)v型，保持?jǐn)?shù)秒然后慢慢并攏。重復(fù)練習(xí)多次，這個(gè)動(dòng)作不僅可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉還能鍛煉腹肌哦。
瘦大腿兩側(cè)的運(yùn)動(dòng)七：跳躍
保持立正姿勢(shì)，右腳向前跨出一大步，雙手叉腰，輕輕彎曲膝蓋，輕輕跳起，背部要挺直，跳起的時(shí)候要左右腳互換位置，要注意節(jié)奏和跳起的高度，以免扭傷雙腿。初學(xué)者可以定下10秒鐘做10次的目標(biāo)，等到動(dòng)作熟悉了再加快速度。
有助于瘦腿的食物
1、大豆
大豆富含抗氧化物、纖維及蛋白質(zhì)。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆制品的種類也很多，如豆腐和豆?jié){，都是健康美味又減肥的。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)院期刊的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。
2.杏仁
這種美味的果仁含豐富的纖維，還有強(qiáng)力的抗氧化劑———維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。而杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對(duì)熱量的吸收。
3、酸奶
酸奶不僅含有牛奶的豐富營(yíng)養(yǎng)成分，富含鈣質(zhì)和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動(dòng)，把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會(huì)變小啦。
4、韭菜
韭菜含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，有很好的預(yù)防和治療便秘作用，能夠增強(qiáng)腸胃活動(dòng)機(jī)能，把腸道中多余的脂肪排泄出去。
5、生菜
素有減肥菜之稱的生菜，含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強(qiáng)飽腹感，消除多余的脂肪。而且生菜內(nèi)含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進(jìn)血液循環(huán)的天然物質(zhì)。
6、胡蘿卜
胡蘿卜除了豐富的纖維素能夠延長(zhǎng)飽足感之外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素，更能避免脂肪在腹部堆積。
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